Мазмұны:
- Арқада жүзудің көптеген артықшылықтары бар, олар дене қалпын жақсартудан бастап бойды көтеруге дейін. Оны барынша тиімді пайдалану үшін арқамен жүзудің дұрыс техникасын білуіңіз керек
- Арқамен жүзу техникасы
- Арқамен жүзудің пайдасы
2023 Автор: Autumn Gilbert | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-09-21 16:23
Арқада жүзудің көптеген артықшылықтары бар, олар дене қалпын жақсартудан бастап бойды көтеруге дейін. Оны барынша тиімді пайдалану үшін арқамен жүзудің дұрыс техникасын білуіңіз керек
Арқамен жүзу – басқа жүзу техникаларынан ерекшеленетін ең оңай жүзу әдісі, себебі жүзу кезінде сіз жоғары қараған боласыз.
Бұл әдіс тыныс алуды жеңілдетеді. Дегенмен, судағы дене қалпын сақтап, жүзу бағытын түзу ұстау үшін күш пен бұлшықетті үйлестіру қажет.
Арқамен жүзу техникасы
Арқада жүзудің кілті - батылдық пен босаңсыған дене. Егер сіз арқамен жүзуді қолданғыңыз келсе, төмендегі қадамдарды орындаңыз:
- Бүкіл денеңізді босаңсытыңыз.
- Алдыңғы денеңіз су бетінен жоғары болуы үшін арқаңызды мүмкіндігінше түзетіңіз.
- Жамбасыңызды, басыңызды және мойыныңызды босаңсытып, денеңізбен бір түзу ұстаңыз.
- Бір қолды жоғары көтеріп, бастың артқы жағына қайта судың астына түскенше айналдырыңыз. Бұрылған кезде әрқашан қолыңызды құлағыңызға жақын ұстаңыз.
- Саусақтарды біріктіру арқылы қолдарыңызды тік және тығыз ұстаңыз, әсіресе қолдарыңыз су астында болғанда.
- Бір қол су астында тербеліп жатқанда, бір уақытта екінші қолды жоғары бұрыңыз.
- Қолдарыңызды алма-кезек айналмалы қозғалыстармен сермеуді жалғастырыңыз.
- Қол қимылымен қатар, еркін жүзу кезіндегідей қағып-соғу арқылы аяқты жылжытыңыз.
Арқамен жүзудің пайдасы
Арқада жүзудің әртүрлі артықшылықтары бар. Міне, олардың кейбіреулері:
1. Калорияларды жағу
Жүзу - жақсы кардио жаттығуы. 30 минут бойы арқамен жүзу шамамен 250 калорияны жағуға болады. Жүйелі түрде жасалса, арқамен жүзу семіздік қаупін азайтады.
2. Дене бұлшықеттерін жаттықтыру
Арқада жүзу кезінде сіз денеңізді қозғалту және денеңізді суда тепе-теңдікте ұстау үшін көптеген бұлшықеттерді пайдаланасыз. Бұл дене бұлшықеттерін, әсіресе қолдарыңыздың, аяқтардың, асқазанның, арқаның, иықтың және бөкселердің бұлшықеттерін жаттықтыру және сергіту үшін пайдалы.
3. Қалыпты жақсарту
Арқада жүзудің тағы бір артықшылығы - бұл дене қалпын жақсартуға көмектеседі. Жүзудің бұл стилінде арқаны суда тік ұстау үшін дене бұлшықеттері жұмыс істеуі керек. Жүйелі түрде арқамен жүзу арқылы сіз тік қалыппен отыруға немесе тұруға дағдыланасыз.
4. Денені босаңсытыңыз
Арқамен жүзу денені босаңсыту құралы болып саналады. Арқада жүзу – демалыс мақсатында жиі қолданылатын стиль. Бұл көңіл-күйіңізді жақсартады және түнде жақсы ұйықтауға көмектеседі.
5. Биіктікті ұлғайту
Бойды ұлғайту да арқамен жүзудің артықшылықтарының бірі болып табылады.
Бұрын айтылғандай, арқамен жүзу денеңізді суда тік ұстауға үйретеді. Бұл омыртқаңызды ұзартуға көмектеседі, осылайша сізді ұзын әрі бұлшықетті етіп көрсетуге болады.
Жоғарыдағы арқамен жүзудің артықшылықтарын жүзу жүйелі түрде жасалса, сезіледі, бұл аптасына шамамен 2,5 сағат. жүзуді теңдестірілген қоректік диета мен жеткілікті демалумен біріктіру.
Егер сізде арқамен жүзуге қатысты сұрақтарыңыз болса немесе белгілі бір денсаулық жағдайы болса, мысалы, қол жарақаты болса, арқамен жүзуді бастамас бұрын дәрігермен кеңесуіңізге болады.
Ұсынылған:
Брасс әдісімен жүзудің әдістері мен артықшылықтарын түсіну
Брасс әдісімен жүзу - ең танымал жүзу әдістерінің бірі. Брасс әдісімен жүзу қиын емес, сонымен қатар денсаулыққа көптеген пайда әкеледі. Бұл мақалада брасс әдісімен жүзудің әдістері мен артықшылықтарын талқылаймыз Брасс әдісімен жүзу немесе көбінесе бақа стилі деп аталатын бұл жүзу әдісі, оның қозғалыстары өте қарапайым және жиі орындауға оңай болып саналады.
Көбелекпен жүзудің әдістері мен артықшылықтарын түсіну
Көбелекпен жүзу - ең танымал жүзу әдістерінің бірі. Егер сіз қызық болсаңыз және оны қолданып көргіңіз келсе, осы мақалада көбелекпен жүзудің әдістері мен артықшылықтарын қарастырайық Бұл жүзу техникасындағы көбелектің атауы жүзуші қозғалысынан алынған, ол көбелектің қанаттарын соғу пішініне ұқсайды.
Планк қозғалысы мен артықшылықтарын түсіну
Планк – орындауға өте оңай жаттығу. Дегенмен, жарақат алмас үшін бұл қозғалысты жасамас бұрын тақтайдың қозғалысы мен артықшылықтарын түсіну маңызды Тақта қозғалысы итермелеуге ұқсайды, бірақ білек тірек ретінде пайдаланылады. Бұл жаттығу дененің барлық бұлшықеттерін, әсіресе іш бұлшықеттерін және дененің өзегін нығайту үшін өте тиімді.
Асқазан қышқылының әртүрлі түрлері мен үйдегі емдеу әдістері
Асқазан қышқылды препараттарды тұтыну - асқазан қышқылы ауруын емдеудің ең оңай және жылдам әдісі. Дегенмен, бұл препаратты абайсызда қолдануға болмайды және сіз зардап шегетін асқазан қышқылының себебіне қарай реттеу керек Өңештің төменгі жағында тамақ пен сусынның асқазанға түсуін жеңілдетуге қызмет ететін клапан бар.
Жүктілік кезінде қауіпсіз жүзудің пайдасы мен кеңестері
Жүктілік кезінде жүзу дене шынықтыру үшін өте пайдалы және жүктілікті сау сақтау үшін пайдалы. Солай бола тұрса да, жүкті әйелдер суға түсер алдында назар аударуы керек нәрселер бар, сонда бұл спорт түрімен қауіпсіз айналысуға болады Жүзу – көңілді және денсаулыққа пайдалы спорт түрі.
