Ұйқысыздық туралы мифтер туралы әртүрлі ақпаратты білу

2023 Автор: Autumn Gilbert | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-09-21 16:23

Ұйқысыздық туралы мифтер әлі күнге дейін айтылып жүр. Шын мәнінде, бұл мифтер міндетті түрде шындық емес және шын мәнінде жаңылыстыруы мүмкін. Сондықтан ұйқысыздық туралы қосымша ақпаратты, соның ішінде осы жағдай туралы мифтер мен фактілерді білу маңызды

Ұйқысыздық - бұл зардап шегушілерде ұйықтау қиынға соғатын ауру. Егер бұл ұзақ уақыт бойы жалғасса, ұйқысыздық зардап шегушілерде шаршау сезімін тудыруы мүмкін, жаттығулар кезінде жиі ұйқышылдық және зейінін шоғырландыру қиын болуы мүмкін.

Бұл ғана емес, дұрыс емделмеген ұйқысыздық есте сақтау және жыныстық қатынастың төмендеуі, иммундық жүйенің әлсіреуі және алаңдаушылық пен депрессия сияқты психикалық бұзылулар сияқты денсаулықтың басқа мәселелерін де тудыруы мүмкін.

Ұйқысыздық туралы әртүрлі мифтер

Міне, ұйқысыздық туралы мифтер және олардың артындағы фактілер:

1. Теледидардан шоулар көргенде тезірек ұйықтаңыз

Ұйқы және ояту циклдары мида өндірілетін мелатонин гормонымен реттеледі. Бұл гормонның арқасында түнде ұйықтап, келесі күні таңертең оянуға болады.

Теледидарлардан, ноутбуктерден немесе смартфондардан шоуларды көру ұйқысыздықты жеңу үшін біреуді тезірек ұйықтатуы мүмкін деген ұйқысыздық туралы миф бар. Алайда бұл дұрыс емес.

Түнде теледидар немесе электронды экрандарды жиі қарау әдеті шын мәнінде мелатонин гормонының өндірісін бұзуы мүмкін. Нәтижесінде сапалы ұйықтау қиынырақ болады.

Егер түнде ұйықтау қиын болса, ұйқы гигиенасын орындап көріңіз және өзіңізді еркін сезінуге және оңай ұйықтауға мүмкіндік беретін жұмсақ ырғақты музыка тыңдап көріңіз.

2. Дене аздап ұйықтауға дағдыланады

Бұл ұйқысыздық туралы миф шындыққа жанаспайды және керісінше. Ұйқының болмауы әдеті шын мәнінде дененің денсаулығына пайдалы емес, өйткені ол денені шаршатады.

Ұзақ мерзімді перспективада бұл жаман әдет дене координациясының бұзылуы және көңіл-күйдің өзгеруі, шамадан тыс алаңдаушылық, депрессия, галлюцинация және паранойя сияқты психологиялық мәселелер сияқты әртүрлі денсаулық проблемаларының қаупін арттыруы мүмкін.

Психикалық бұзылулар ғана емес, ұйқының болмауы жүрек ырғағының бұзылуы (аритмия), жүрек жеткіліксіздігі, инфаркт, инсульт және жоғары қан қысымы сияқты әртүрлі аурулардың қаупін арттыруы мүмкін.

3. Ұйқының өткізіп алған сағаттарын кейінірек ауыстыруға болады

Көптеген адамдар бос емес болғандықтан жұмыс күндері ұйқы уақытын қысқартады. Оның орнына олар демалыс күндері көп ұйықтау арқылы өткізіп алған ұйқының орнын толтырады.

Шын мәнінде, бұл әдет дененің табиғи ұйқы кестесін бұзуы мүмкін, сондықтан ұйқысыздық күшейе түседі.

Жоғалған ұйқының орнын толтырудың тиімді жолдарының бірі - жаттығулар кестесін қайта реттеу және күн сайын жеткілікті ұйықтауыңызды қамтамасыз ету. Ересектерге арналған ұйқының идеалды саны - түнде 7–9 сағат.

4. Ұйықтау таблеткалары қауіпсіз және зиянсыз

Ұйқыға қарсы таблеткалар шынымен де түнде жақсы ұйықтауға көмектеседі, бірақ оларды дәрігердің бақылауымен ғана қолдануға болады. Ұйықтататын таблеткаларды қолдану, әдетте, қысқа мерзімде ұйқысыздықты емдеуге арналған.

Ұйықтау таблеткалары орынсыз пайдаланылса, тәуелділік немесе тәуелділік тудыру қаупі бар. Сонымен қатар, ұйықтататын таблеткалар диарея, бас ауруы, құрғақ ауыз және тамақ, жүрек айнуы, кеуде ауыруы, есте сақтау қабілетінің жоғалуы сияқты әртүрлі жанама әсерлерді тудыруы мүмкін.

5. Ұйқы ұйқысыздықты жеңе алады

Ұйқы әр адамға әр түрлі әсер етеді. Кейбір адамдар күндіз 15 минуттай ұйықтау денені сергітетінін және одан кейін ұйықтап кетуін жеңілдететінін білуі мүмкін.

Алайда, керісінше, ұйықтау біреудің түнде ұйықтауын қиындатады, әсіресе ұйқысы жоқ адамдар үшін.

Егер сіз шаршаған болсаңыз және күш-қуатыңызды арттыру үшін қысқа ұйықтағыңыз келсе, 15:00-ге дейін 10–20 минут ұйықтауға тырысыңыз. Бұл түнде ұйықтай алмай қалуыңыздың алдын алады.

6. Ұйқының бұзылуы өздігінен басылуы мүмкін

Адамның ұйқысының бұзылуына әкелетін көптеген нәрселер бар, мысалы, кеш тұру немесе түнде электронды экрандарға қарау әдеті сияқты жеңілден белгілі бір аурулар немесе медициналық жағдайлар сияқты аса ауыр себептерге дейін. соның ішінде Стокгольм синдромымен ауыратындар.

Сондықтан ұйқының бұзылуын дұрыс емдеу үшін алдымен оның себебін анықтау керек. Оның айласы - тексеруден өтіп, дұрыс ем алу үшін дәрігермен кеңесу.

Жаңа ақпарат алмас үшін ұйқысыздық пен ұйқының бұзылуына қатысты кең тараған түрлі мифтерге бірден сенбеу керек. Дәрігермен кеңесу немесе сенімді денсаулық сайттарындағы ақпаратты оқу арқылы ұйқысыздық туралы дұрыс ақпаратты табуға тырысыңыз.

Анда-санда болатын ұйқысыздық қалыпты жағдай және алаңдауға негіз жоқ. Жаңа ұйқысыздық ұзақ уақыт бойы пайда болса немесе шаршау және күнделікті әрекеттерді орындауда қиындықтар сияқты белгілі бір денсаулық проблемаларын тудырса, оны бақылау керек.

Сондықтан, егер сізді осы жағдай мазалағандай сезінсеңіз немесе ұйқысыздығыңыз кетпесе, дұрыс ем алу үшін психиатрмен кеңесу керек.