Тұтыну керек миға арналған витаминдер

2023 Автор: Autumn Gilbert | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-09-21 16:23

Миға арналған дәрумендер бұл органның тамаша дамып, дұрыс жұмыс істеуі үшін қажет. Сондықтан миға қандай витаминдер бар екенін және оларды қалай алуға болатынын білу керек

Миға арналған дәрумендер балалардың миының дамуына пайдалы және ересектерде ми қызметін жақсартады және сақтайды. Дұрыс тамақтанусыз, оның ішінде витаминдерсіз ми оңтайлы жұмыс істей алмайды.

Ересектерде дәрумендердің бірнеше түрі есте сақтау және когнитивті қабілеттерді жақсартуға көмектесетіні белгілі. Бұл ғана емес, миға арналған витаминдер деменция және Альцгеймер ауруы сияқты ми ауруларының даму қаупін азайтады.

Құрсақтағы ұрық пен туылғаннан кейінгі нәресте үшін витаминдер өсу мен дамудың алтын кезеңінде қабылдануы тиіс маңызды қоректік заттар болып табылады. Бұл кезең ұрықтың құрсақта құрсақта пайда болған кезден бастап, ол шамамен 2-3 жасқа дейін созылады. Осы кезеңде витаминдердің немесе басқа қоректік заттардың жетіспеушілігі нәрестенің миының дамуына әсер етіп, нәрестенің туа біткен ми ақаулары немесе даму ақаулары қаупіне ұшырауы мүмкін.

Дәрумендердің кейбір түрлері мидың денсаулығына пайдалы

Ми денсаулығын сақтау үшін әр адам өзінің тағамдық қажеттіліктерін, соның ішінде витаминдерді қанағаттандыруы керек. Дұрыс тамақтану арқылы пайдалы тағамдарды жеу арқылы миға арналған дәрумендердің әртүрлі түрлерін алуға болады.

Миға қажет витаминдердің кейбір түрлері төменде берілген:

1. В1 дәрумені

В1 дәрумені немесе тиамин тапшылығы Вернике-Корсаков синдромы деп аталатын мидың бұзылуын тудыруы мүмкін. Бұл жағдай зардап шегушілерде сананың шатасуы, амнезия немесе есте сақтау қабілетінің жоғалуы, алынған ақпаратты түсінудің қиындауы, дене қозғалысын үйлестірудің бұзылуы және галлюцинация сияқты ауыр белгілерге әкелуі мүмкін.

Ми бұзылыстарының қаупін азайту үшін сіз бұршақтан, күріштен, еттен, балықтан, ашытылған тағамдардан және В1 дәруменімен нығайтылған дәнді дақылдардан В1 витаминін алуға болады.

2. В12 дәрумені

В12 дәрумені ми нервтерінің қорғаныш қабаты миелиннің түзілуінде рөл атқарады. Бұл витамин миды жүйке зақымдануынан қорғауға, есте сақтау қабілетінің жоғалуын болдырмауға және көңіл-күйдің тұрақтылығы мен зейінді шоғырландыру қабілетін сақтауға пайдалы.

В12 витамині тауық, балық, майы аз сүт, ірімшік, йогурт және жұмыртқада кездеседі.

3. В6 дәрумені

Банан, картоп, жаңғақ және тұтас бидайда көп кездесетін бұл витамин мидың дұрыс жұмыс істеуіне және балалардың миының дамуына көмектесетін рөл атқарады.

Бұл ғана емес, В6 дәрумені серотонин мен норадреналинді өндіруде де рөл атқарады, ол көңіл-күйді ұстап тұруға және миға стрессті бақылауға көмектеседі.

В6 дәрумені ұйқы мен дененің демалу уақытын реттеуге пайдалы мелатонин гормонының өндірісін қолдау қызметін де атқарады.

4. Фолий

Фолий немесе фолий қышқылы В9 витаминінің басқа атауы. Ол әлі де зерттеліп жатқанына қарамастан, кейбір сарапшылар фолий қышқылы мидың бұзылу қаупін азайта отырып, когнитивті қабілеттер мен есте сақтау қабілетін жақсартады деп санайды.

Бұл фолий қышқылын жаңғақтар, тұқымдар, сиыр бауыры, жұмыртқа, теңіз өнімдері және жасыл көкөністер, соның ішінде брокколи мен шпинат жеу арқылы алуға болады. Қажет болса, фолий қышқылының қоспаларын миға осы дәруменді тұтынуды арттыру үшін де қабылдауға болады.

5. Е дәрумені

Е дәрумені тапшылығы дене жасушаларын зақымдауы және есте сақтау қабілетінің жоғалуы, кәрілік деменция және Альцгеймер ауруы сияқты әртүрлі ми бұзылыстарын тудыратын бос радикалдармен күресу қабілетін төмендетуі мүмкін.

Зәйтүн және рапс майлары, авокадо, шпинат, болгар бұрышы және жаңғақтар сияқты пайдалы майлар Е дәруменіне бай тағамдардың мысалдары болып табылады.

6. С дәрумені

Е витамині сияқты С дәрумені де миды бос радикалдардан қорғайтын және Альцгеймер ауруының алдын алатын маңызды антиоксиданттық қасиеттерге ие. Бұл ғана емес, С дәрумені адамның зейіні мен танымдық қабілетін жақсартуға көмектеседі деп саналады.

С витаминінің жақсы көздері болып табылатын тағамдарға папайя, манго, апельсин, гуава, брокколи, қызанақ, шпинат және картоп сияқты жемістер мен көкөністер жатады.

Жоғарыда келтірілген дәрумендердің бірнеше түрінен басқа, миға пайдалы басқа қоректік заттар омега-3 болып табылады. Бұл қоректік заттар балалардың миының дамуы мен ми тіндері мен жасушаларын қалпына келтіруде маңызды рөл атқарады. Бұл қоректік заттардың жетіспеуі когнитивтік қабілеттердің төмендеуіне және баланың өсу және даму үдерісінің бұзылуына әкелуі мүмкін.

Омега-3 алудың жақсы көздеріне жұмыртқа, теңіз өнімдері, тофу, балық майы, бадам және соя жатады.

Омега-3 ғана емес, миға пайдалы тағы бір қоректік зат – ақуыз. Протеин ми жарақат алған кезде мидың жүйкесін қалпына келтіру процесіне көмектеседі және мидың жұмысын және жалпы денсаулықты жақсартады. Протеинді ет, балық, соя бұршақтары, темпе, тофу, балық, асшаяндар және жұмыртқалардан алуға болады.

Тамақтан бөлек миға арналған дәрумендерді дәрумендік препараттарды қабылдау арқылы да алуға болады.

Бірақ миға арналған дәрумендік қоспаларды қабылдамас бұрын дәрігермен сіздің жағдайыңызға сәйкес келетін дәруменнің түрі, тұтыну дозасы және туындауы мүмкін жанама әсерлердің қаупі туралы сөйлескен жөн..

Сонымен қатар, дәрумендерді пайдалануды салауатты өмір салтымен теңестіріңіз, мысалы, тұрақты жаттығу, жеткілікті ұйықтауға дағдылану және стрессті азайту.