Мазмұны:
- Етеккір кезеңі жақындағанда кенеттен еш себепсіз жылағыңыз келді ме? Бұл PMS көңіл-күйінің өзгеруі деп аталады. Бұл жағдай әйелдердің зейінін шоғырландыруды қиындатады. Сіздің әрекеттеріңізге кедергі келтірмеу үшін PMS көңіл-күйінің өзгеруімен қалай күресуге болатынын білейік
- PMS көңіл-күйінің өзгеруі әрекеттеріңізге кедергі жасамауы үшін
2023 Автор: Autumn Gilbert | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-09-21 16:23
Етеккір кезеңі жақындағанда кенеттен еш себепсіз жылағыңыз келді ме? Бұл PMS көңіл-күйінің өзгеруі деп аталады. Бұл жағдай әйелдердің зейінін шоғырландыруды қиындатады. Сіздің әрекеттеріңізге кедергі келтірмеу үшін PMS көңіл-күйінің өзгеруімен қалай күресуге болатынын білейік
Предменструальды синдромға (PMS) байланысты көңіл-күйдің өзгеруінің себебі нақты белгісіз. Дегенмен, сарапшылар PMS көңіл-күйінің өзгеруі етеккір циклі кезінде пайда болатын гормоналды ауытқулармен тығыз байланысты деп санайды.
Сонымен қатар, метеоризм, дененің ауыруы, безеу және кеудедегі нәзіктік сияқты басқа да алаңдататын PMS белгілері де көңіл-күйіңізді одан сайын бейберекет етеді.
PMS көңіл-күйінің өзгеруі әрекеттеріңізге кедергі жасамауы үшін
Сіз оқудағы немесе жұмыстағы жетістіктеріңізді төмендеткенін қаламайсыз ба? PMS көңіл-күйінің өзгеруін жеңудің бірнеше оңай жолы бар, атап айтқанда:
1. Диетаны жақсарту
ПМС көңіл-күйі өзгерген кезде диетаңызды жақсартуға тырысыңыз. Тұз, қант және майы жоғары тағамдарды, сондай-ақ құрамында кофеин мен алкоголь бар сусындарды тұтынуды шектеу ұсынылады.
Бұл тағамдар мен сусындар ісіну және жүрек айнуы сияқты ас қорыту бұзылыстарын күшейтіп, сізді ыңғайсыздыққа ұшыратады. Қант, алкоголь және кофеинге бай тағамдар да PMS көңіл-күйін нашарлатуы мүмкін.
Құрамында күрделі көмірсулар, талшықтар, ақуыз, омега-3 май қышқылдары және кальций бар теңдестірілген қоректік диетаны жегеніңіз жақсы. Кебулерді болдырмау үшін азырақ, бірақ жиірек тамақтаныңыз. Сонымен қатар, зімбір шайын немесе қызыл таңқурай жапырағы шайын тұтыну PMS белгілерін жеңілдететіні белгілі.
2. Жүйелі түрде жаттығу
Жаттығу дененің жалпы денсаулығын жақсартудан басқа, бақытты гормондардың өндірісін арттыру арқылы көңіл-күйіңізді жақсартуға көмектеседі.
Сондықтан күн сайын жүйелі түрде айналысу үшін өзіңізге ұнайтын спорт түрін таңдау маңызды: велосипед тебу, жүзу немесе жаяу жүру. Әр жаттығу жасаған сайын мұны кем дегенде 30–45 минут жасаңыз.
3. Стресті жақсы басқарыңыз
Стресс – өмірдегі қалыпты нәрсе. Бірақ егер дұрыс басқарылмаса, стресс PMS көңіл-күйінің өзгеруін күшейтуі мүмкін. Сондықтан стрессті әрқашан жақсы басқаруды әдетке айналдырыңыз. Мұны медитациямен, йогамен немесе қатты күйзелісте болғанда жасауға болады.
4. Ауырсынуды басатын дәрілерді қабылдау
Егер PMS тудыратын ауырсыну белгілері сізді шынымен мазаландырса, PMS көңіл-күйі де нашарлайды. Мұны жеңу үшін сіз напроксен немесе ибупрофен сияқты ауырсынуды басатын дәрілерді қабылдауға болады. Дегенмен, бұл препараттарды қолдану, әрине, дәрігердің кеңесіне сәйкес болуы керек, иә.
Жоғарыда көрсетілген әдістерді қолдану арқылы PMS көңіл-күйінің өзгеруін дұрыс өңдеуге болады, осылайша сіз күнделікті әрекеттерді көңіл-күйдің өзгеруіне кедергі жасамай орындай аласыз деп үміттенеміз.
Алайда, егер сіз сезінетін PMS көңіл-күйінің өзгеруі шынымен алаңдататын болса, тіпті өзіңізді өзіңіз жеңе алмайтын депрессия сияқты сезінсеңіз, сізде етеккір алдындағы дисфорияның бұзылуы болуы мүмкін. Сондықтан психолог немесе психиатрдан көмек сұраған дұрыс.
Ұсынылған:
Жаңа туылған нәрестеге күтім жасауда стресс болды ма? Міне, оны қалай жеңуге болады
Жаңа туылған нәрестеге күтім жасау әрі қуантады, әрі шаршатады. Жаңа туылған нәрестеге қамқорлықпен айналысу тіпті стресстік жағдайларға әкелуі мүмкін. Егер сіз жаңа туған нәрестеге күтім жасаудан шаршап, күйзеліске ұшырасаңыз, онымен қалай күресуге болады Жаңа туған нәрестеге күтім жасау оңай шаруа емес, өйткені ол физикалық және психикалық энергияны кетіруі мүмкін.
Тырнақтарыңызды жиі тістейсіз бе? Міне, оны қалай жеңуге болады
Кейбір адамдар үшін тырнақ тістеу стресс пен алаңдаушылықты уақытша жеңілдету әдісі болып табылады. Шындығында, бұл әдетті сақтау жақсы емес, білесіз бе, өйткені соққы тырнақтардың өзін зақымдауы және тіпті денсаулыққа кедергі келтіруі мүмкін Тырнақ тістеу немесе медициналық тілде онихофагия деп аталатын әдет балалық шақта пайда болып, есейген кезде дамиды.
Қарым-қатынастан шаршадыңыз ба? Міне, оны қалай жеңуге болады
Алғашқы күндері серіктеспен қарым-қатынас көңілді және қызықты болуы керек. Дегенмен, уақыт өте келе бұл қалай қызықсыз болып қалады, иә? Егер сіз мұны бастан өткерсеңіз, тынышталыңыз, жарай ма? Неліктен жалықтыруды жеңудің жолдары бар Біреумен ұзақ уақыт қарым-қатынаста болу, мейлі қарым-қатынаста болсын, мейлі некеде болсын, әрине, оңай емес.
Балалардың көңіл-күйінің өзгеруін қалай жеңуге болады
Кейбір ата-ана балаларының көңіл-күйінің құбылмалылығын немесе құбылмалы көңіл-күйін көргенде абдырап, мазасызданады. Анам мен әкем солардың бірі ме? Уайымдамаңыз, балалардың көңіл-күйінің өзгеруімен күресудің жолдары бар, оларды қолдануға болады Көңіл-күйдің өзгеруі қалыпты және әдетте бірнеше секундқа ғана созылады.
Жүкті әйелдің аузында металл дәм пайда болады ма? Міне, оны қалай жеңуге болады
Жүктілік жиі әртүрлі шағымдармен бірге жүреді. Олардың кейбіреулері тіпті біртүрлі болып көрінеді, мысалы, ауыздағы металл дәмі. Егер жүкті әйелдер оны бастан өткерсе, оны жеңудің келесі жолдарын қарастырыңыз Ауыздағы металл дәмі, медицинада дисгеузия деп аталады.
