Мазмұны:
- Жүкті әйелдерге жүгерінің пайдасы сөзсіз. Көбінесе күрішті алмастыратын бұл тағамдық өсімдікте жүкті әйелдердің денсаулығына, ұрықтың өсуі мен дамуына пайдалы қоректік заттар бар
- Жүгерідегі қоректік заттар
- Жүкті әйелдерге жүгерінің пайдасы
2023 Автор: Autumn Gilbert | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-09-21 16:23
Жүкті әйелдерге жүгерінің пайдасы сөзсіз. Көбінесе күрішті алмастыратын бұл тағамдық өсімдікте жүкті әйелдердің денсаулығына, ұрықтың өсуі мен дамуына пайдалы қоректік заттар бар
Жүктілік кезінде әрбір жүкті әйелге ананың денсаулығы үшін де, ұрықтың дамуы үшін де құнарлы тағамдарды жеу ұсынылады. Құрамында қоректік заттары жоғары және табу өте оңай тағам таңдауларының бірі - жүгері.
Жүкті әйелдер жүгеріні қайнатып немесе салаттарға қосымша ретінде жеуге болады. Жүгеріні жүгері сорпасы сияқты әртүрлі тағамдарға да өңдеуге болады.
Жүгерідегі қоректік заттар
Жүгері көмірсулардың көп болуына байланысты күріштің орнына негізгі тағам ретінде жиі пайдаланылады. Бұл ғана емес, 100 грамм жүгеріде шамамен 88 калория және келесі әртүрлі қоректік заттар бар:
- 3 грамм ақуыз
- 2 грамм талшық
- 300 миллиграмм фосфор
- 5 миллиграмм кальций
- 50 миллиграмм натрий
- 0, 5 миллиграмм темір
- 40 миллиграмм магний
- 350 миллиграмм калий
- 30 микрограмм фолий
- 20 микрограмм селен
- 3 миллиграмм мырыш
- 250 ХБ А дәрумені
Жүгері сонымен қатар жүкті әйелдер үшін маңызды әртүрлі қоректік заттардан тұрады, мысалы, В дәрумендері, Е дәрумені, К дәрумені, сондай-ақ антоцианиндер, лютеин және зеаксантин сияқты әртүрлі антиоксиданттар.
Жүкті әйелдерге жүгерінің пайдасы
Тағамдық құндылығының арқасында жүгері жүкті әйелдер үшін әртүрлі артықшылықтарға ие, соның ішінде:
1. Жеткілікті энергия қажеттілігі
Ағзаға қажетті калорияның шамамен 50 пайызы құрамында көмірсу бар тағамдардан алынады. Құрамында көмірсулары көп тағамдардың бірі – жүгері. Жүгері құрамындағы күрделі көмірсулар жүктілік кезіндегі энергия қажеттілігін өтеуге жақсы.
2. Бірқалыпты ас қорыту
Жүгері құрамында ас қорыту жүйесіне пайдалы талшық көп. Құрамындағы талшық жүкті әйелдерді іш қатудан сақтайды, бұл жүктілік кезінде жиі кездесетін шағымдардың бірі.
Әрбір жүкті әйелге ас қорыту мүшелерінің денсаулығын сақтау үшін көбірек су ішу ұсынылады.
3. Ұрықтың өсуі мен дамуын қолдайды
Жүгеріде жүкті әйелдер мен ұрық үшін пайдалы ақуыз да бар. Жүктілік кезінде ақуыз ұрықтың жасушалары мен тіндерінің қалыптасуында маңызды рөл атқарады.
Белокты жеткілікті мөлшерде қабылдау кезінде ұрық ана құрсағында оңтайлы өсіп, дамиды және ұрықтың мерзімінен бұрын немесе салмағы төмен туылуына жол бермейді.
Сонымен қатар, ақуыз сүт безі мен жатыр тінінің дамуына, сондай-ақ жүктілік кезінде қан айналымын арттыруға қажет.
4. Таңертеңгілік ауруды жеңу
Жүгері құрамында В-комплексті дәрумендер мен жүктілік кезінде қажет фолий қышқылы көп. Бұл жүгерідегі қоректік заттарды қабылдау жүкті әйелдер жиі бастан өткеретін таңертеңгі ауру белгілерін болдырмайды және жеңілдетеді.
5. Анемия мен кемістікпен туылған нәрестелердің алдын алу
Жүгері құрамында В9 дәрумені (фолий қышқылы) және қызыл қан жасушаларын өндіруде рөл атқаратын темір бар, сондықтан ұрықтың дамуын қолдау және жүкті әйелдерде анемияның алдын алу үшін жақсы.
Сонымен қатар, жүгерідегі фолий қышқылы нәрестелердің жүйке түтігі ақаулары, еріннің жырығы, жүрек ақаулары сияқты ақаулармен туылуына жол бермейді. Фолий қышқылының артықшылықтарын ескере отырып, жүгері жас жүкті әйелдерге пайдалы тағам ретінде жиі ұсынылса, қате емес.
6. Жүктілік кезіндегі аяқтың құрысуын жеңу
Жүктілік кезінде аяғыңыздың құрысуын жиі байқасаңыз, жүкті әйелдің денесінде калий жеткіліксіз болуы мүмкін.
Жүгері құрамында бұлшықет жиырылуын бақылауда, денедегі сұйықтық пен электролит тепе-теңдігін сақтауда, жүйке сигналдарын жеткізуде және қан қысымын тұрақты ұстауда маңызды рөл атқаратын калий бар.
7. Көз денсаулығын сақтаңыз
Жүгері құрамында жүкті әйелдер мен ұрықтардың көз денсаулығын сақтау үшін маңызды антиоксиданттар, атап айтқанда лютеин мен зеаксантин бар. Жүгерідегі антиоксиданттардың мөлшері де басқа дәндерге қарағанда жоғары.
Лютеиннен басқа жүгеріде ферул қышқылы да бар. Бұл антиоксиданттар бауыр мен жүйке қызметін қорғауға және қабынуды азайтуға жақсы. Сондай-ақ ферул қышқылы қандағы қант деңгейін бақылайды және жүкті әйелдерде депрессия қаупін азайтады деп саналады.
Алайда жүкті әйелдер мен ұрықтар үшін ферул қышқылының пайдасы әлі де қосымша зерттеуді қажет етеді.
Жүкті әйелдерге жүгерінің пайдасын жүгеріні тұтас жеу арқылы ғана алуға болмайды. Балама ретінде жүгері негізіндегі тағамдар, мысалы, жүгері крахмалы және қосымша қоректік заттармен байытылған жүгері майы жүктілік кезінде тұтыну үшін жақсы таңдау болуы мүмкін.
Жүкті әйелдер үшін жүгерінің пайдасы өте көп болғанымен, жүкті әйелдер жүктілік кезіндегі тамақтану толық болуы үшін өздерінің қоректік заттарын басқа тағамдармен теңестіруі керек. Сонымен қатар, ана мен ұрықтың денсаулығын сақтау үшін оның мазмұнын акушерге үнемі тексеріп тұрыңыз.
Ұсынылған:
Жүкті аналар, жүкті әйелдер үшін Куацидің пайдасын білейік
Жүкті әйелдер куаси жегенді ұната ма? Олай болса, мұнда жақсы жаңалық бар. Тікелей тағам ретінде дәмді болумен қатар, жүкті әйелдер үшін иммунитетті арттырудан салмақ қосуды бақылауға дейін көптеген артықшылықтар бар екені белгілі болды. Қосымша мәліметтер алу үшін осы мақаланы қарастырайық Куаси – күнбағыс дәнінен алынатын тағам.
Бала MPASI үшін жүгерінің пайдасын жіберіп алмаңыз
Оның дәмді дәмі ғана емес, жүгеріде әртүрлі қоректік заттар мен минералдар бар, білесіз бе. Сондықтан жүгері көбінесе емшек сүтіне қосымша тағам ретінде таңдалғаны таңқаларлық емес. Дегенмен, жүгерінің нәрестелер үшін қандай пайдасы бар? Толық түсіндірмені осы мақаладан қараңыз, Bun Жүгері көмірсуларға бай ғана емес, тағамның бұл түрінде де талшық, ақуыз, калий, марганец, фосфор, магний, мырыш және мыс бар.
Моринга жапырағының жүкті әйелдер үшін 5 пайдасын біліңіз
Моринга жапырақтарының жүкті әйелдерге арналған әртүрлі пайдасы бар, оларды білу маңызды. Құрамындағы дәрумендер, минералдар және басқа да түрлі қоректік заттар жүкті әйелдердің денсаулығына және құрсақта ұрықтың дамуына пайдалы деп саналады Жүкті әйелдер өздерінің және ұрықтың денсаулығын сақтау үшін әртүрлі пайдалы тағамдарды, соның ішінде көкөністерді жеу арқылы тамақтану қажеттіліктерін қанағаттандыруы керек.
Жүкті әйелдер, жүкті кезінде жұмыс істеуге ыңғайлы болу үшін осы нәрселерге назар аударыңыз
Жүктілік кезінде жұмыс істеу әрқашан оңай болмауы мүмкін. Жүкті әйелдердің дені сау, өнімді және жұмыс кезінде жайлы болуы үшін жүктілік кезінде назар аударуды қажет ететін кейбір жағдайларды және оларды қалай жеңуге болатынын білейік Көптеген жүкті әйелдер қиындықсыз жұмыс істей алады.
Жүкті әйелдер үшін жасыл бұршақтың 3 пайдасын мойындау
Жасыл бұршақтың жүкті әйелдерге пайдасы туралы күмәнданудың қажеті жоқ. Бұршақ тұқымдасына жататын азық-түліктер жүкті әйелдерге жүктілік кезінде қажет және ұрықтың өсуін қолдайтын маңызды қоректік заттардың әртүрлілігін қамтиды Бұршақтың басқа түрлері сияқты, жасыл бұршақ да өсімдік ақуызының, күрделі көмірсулардың, талшықтардың, витаминдер мен минералдардың бай көздері болып табылады.
