Ескерту, бас тарту керек әртүрлі зиянды тағамдар

2023 Автор: Autumn Gilbert | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-09-21 16:23

Білмей-ақ, ағзамызға зиянды тағамдар жиі түседі, мысалы, құрамында тым көп калория, қант, май және тұз бар тағамдар. Егер зиянды тағамды жеу әдетке айналса, бұл ауруды тудыруы мүмкін емес

Дұрыс емес тағамдарды тұтыну әдеті қант диабеті, семіздік, жүрек ауруы, инсульттан бастап қатерлі ісікке дейінгі әртүрлі созылмалы аурулардың пайда болуының негізгі қауіп факторларының бірі болып табылады. Егер сіз жиі темекі шегетін болсаңыз, алкогольді ішімдіктерді тұтынатын болсаңыз және сирек жаттығулар жасасаңыз, бұл қауіп жоғары болады.

Дені сау болу және осы түрлі аурулардан аулақ болу үшін салауатты өмір салтын ұстану керек. Мұның бір жолы – зиянды тағамдарды шектеу немесе одан бас тарту және күнделікті пайдалы тағамдарды тұтынуды арттыру.

Денсаулықсыз тағамның әртүрлі түрлері

Міне, денсаулыққа зиянды тағамдардың кейбір түрлері, олардан бас тарту керек:

1. Өңделген ет

Шұжық, ысталған ет, жүгері сиыр еті немесе түйіршіктер сияқты өңделген еттің әртүрлі түрлерінде тұз бен майдың жоғары мөлшері бар екені белгілі. Бұл тағамдарды ұзағырақ сақтауға болатын консерванттар да қосылады.

Өңделген ет артық тұтынылса, гипертония, холестериннің жоғарылауы және жүрек ауруы сияқты әртүрлі ауруларды тудыруы мүмкін. Өңделген еттің зиянды тағам түріне жататынының себебі осы.

Өңделген етті жаңа тауық немесе сиыр етімен ауыстырыңыз. Жаңа піскен етте дәмдірек және консерванттарсыз болумен қатар, ақуыз, витаминдер мен минералдар да көп болады.

2. Фастфуд

Фаст-фуд немесе қажетсіз тағамның дәмі дәмді болады, бірақ зиянды тағамның бұл түрінің калориясы жоғары және қоректік заттары төмен. Егер фастфуд көп мөлшерде немесе жиі тұтынылса, семіздік, қант диабеті, жүрек ауруы немесе тіпті қатерлі ісік қаупін арттырады.

3. Сусын

Егер дұрыс мөлшерде тұтынылса, ішімдік шын мәнінде құнарлы тағам болып табылады. Бұл оның құрамындағы ақуыздың, витаминдердің және минералдардың арқасында.

Екінші жағынан, ішімдік шамадан тыс тұтынылса, зиянды тағамға айналуы мүмкін. Себебі ішімдіктің құрамында жаман холестерин (LDL) мен пуриндер көп. Бұл тағамдарды тіпті подагра, жоғары холестерин және жүрек-қантамыр ауруларымен ауыратын адамдардан бас тарту керек.

4. Тәтті торттар мен печенье

Тәтті торттар мен печеньелер де денсаулыққа зиянды тағамдар, олардан бас тарту керек. Бұл тағамдарда көп мөлшерде тазартылған ұннан басқа, әдетте жоғары қант пен қаныққан май бар.

Оның орнына бадам, эдамам, жемістер және майы аз йогурт сияқты қоректік заттары көп пайдалы тағамдарды таңдаңыз.

5. Балмұздақ

Үйдегі тоңазытқыштың мұздатқышында үнемі балмұздақ сақтайтын адамдардың бірі шығарсыз. Дегенмен, есіңізде болсын. Бұл жеңіл тағам зиянды тағам болып саналады, себебі оның құрамында өте жоғары калория, қаныққан май және қант бар.

Балмұздақ жегіңіз келсе, құрамында қант, май және калориясы төмен өнімдерді таңдаған жөн. Жаңа піскен жемістерден, майы аз сүттен немесе йогурттан денсаулыққа пайдалы балмұздақ дайындауға болады.

6. Мұздатылған француз картоптары

Денсаулыққа жарамсыз тағамның бұл түрі жеткілікті жоғары калорияларды қамтиды және тым жиі тұтынылса, салмақ қосумен тығыз байланысты. Сондықтан мұздатылған картопты көп тұз қоспай қайнатылған немесе пісірілген табиғи картоппен ауыстырған дұрыс.

7. Ақ ақ нан

Егер тиісті мөлшерде тұтынылса, ақ нан шын мәнінде энергияны арттыратын жақсы тағам болып табылады. Себебі ақ нанның құрамында көмірсулар жеткілікті.

Алайда бұл тағамдарда дәрумендер мен минералдар аз және негізінен май мен қант көп, әсіресе оралған джем, тәтті қоюландырылған сүт, майонез және өңделген етпен бірге тұтынылғанда.

Шешім ретінде ақ нанды бидай нанымен немесе тұтас дәндерден жасалған нанмен алмастыруға болады. Нанның бұл түрінде талшық, ақуыз, күрделі көмірсулар, витаминдер және минералдар сияқты қоректік заттар көбірек.

Дұрыс емес тағамдардан бас тартуға назар аударып қана қоймай, сонымен қатар энергетикалық сусындар немесе оралған немесе консервіленген сусындар болсын, әртүрлі тәтті сусындардан аулақ болу керек. Оның орнына күніне кемінде 8 стакан су ішу керек.

Қарапайым судың дәмі сізді жалықтырса, кәдімгі су мен жемістер, көкөністер немесе лимон, апельсин, қияр, имбирь немесе жалбыз сияқты шөп өсімдіктерінің қоспасынан тұратын тұндырылған суды жасауға болады. жапырақтар.

Сонымен қатар, көк шай және қара шай сияқты сусындардың кейбір түрлері де организм үшін антиоксиданттарға бай калориясыз балама сусындар болуы мүмкін.

Денсаулықсыз тағамдардың әртүрлі түрлерін және олардың ағзаға тигізетін зиянды әсерін білгеннен кейін, енді пайдалы тағамдарды таңдауға дағдыланыңыз.

Егер сізде бас тарту керек зиянды тағам түрлері немесе денсаулық жағдайыңызға сәйкес диета туралы сұрақтарыңыз болса, дәрігермен кеңесуден тартынбаңыз.