Мазмұны:
- Денсаулыққа пайдалы фолий қышқылының ер адамдар үшін әртүрлі пайдасы бар. Шын мәнінде, осы уақытқа дейін көптеген адамдар фолий қышқылын қабылдау тек жүкті әйелдер мен құрсақта жатқан нәрестелерге қажет деп ойлайды
- Фолий қышқылының ерлерге арналған әртүрлі пайдасы
- Фолий қышқылы қажеттілігін қалай қанағаттандыруға болады
2023 Автор: Autumn Gilbert | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-09-01 22:14
Денсаулыққа пайдалы фолий қышқылының ер адамдар үшін әртүрлі пайдасы бар. Шын мәнінде, осы уақытқа дейін көптеген адамдар фолий қышқылын қабылдау тек жүкті әйелдер мен құрсақта жатқан нәрестелерге қажет деп ойлайды
Әйелдерге ғана емес, фолий қышқылының ерлер денсаулығына да көптеген пайдасы бар: шәует сапасын сақтау, анемияның алдын алу, түрлі аурулардың қаупін азайту.
Фолий қышқылының ерлерге арналған әртүрлі пайдасы
Міне, фолий қышқылының ерлерге арналған кейбір пайдасын білу керек:
1. Шәует сапасын сақтаңыз
Ерлер үшін фолий қышқылының маңызды артықшылықтарының бірі - сперматозоидтардың сапасын сақтау. Зерттеу көрсеткендей, ерлер ағзасындағы фолий қышқылының төмен деңгейі шәует сапасын төмендетеді. Шәует сапасын сақтаумен қатар, фолий қышқылын жеткілікті мөлшерде қабылдау сперматозоидтардың санын көбейтуі мүмкін.
2. Анемияның алдын алу
Фолий қышқылын жеткілікті мөлшерде қабылдау арқылы сіз анемияны болдырмауға болады, өйткені фолий қышқылы эритроциттердің өндірісінде маңызды рөл атқарады. Анемия - бұл организмде қызыл қан жасушалары жетіспейтін жағдай. Себептері әртүрлі болуы мүмкін, бірақ олардың бірі - ағзадағы фолий қышқылының төмен деңгейі.
3. Жүрек ауруы қаупін азайту
Фолий қышқылы жүрек ауруының қаупін азайтатыны белгілі. Себебі фолий қышқылы қандағы гомоцистеин деңгейін төмендетуі мүмкін, бұл жүрек ауруының даму қаупінің жоғарылауымен байланысты.
4. Қатерлі ісіктің алдын алу
Бірнеше зерттеулерге сәйкес, фолий қышқылы қатерлі ісіктің бірнеше түрлерінің, атап айтқанда, өкпе обыры, сүт безі қатерлі ісігі, ұйқы безі обыры, тоқ ішек қатерлі ісігі және жатыр мойны обыры дамуының алдын алады деп саналады. Дегенмен, фолий қышқылының қатерлі ісіктің алдын алудағы тиімділігін анықтау үшін әлі де қосымша зерттеулер қажет.
5. Депрессияны жеңу
Фолий қышқылы депрессияны жақсартатыны белгілі. Өйткені фолий қышқылы мидағы дофамин, серотонин және норадреналин сияқты нейротрансмиттерлердің өндірісін ынталандыруы мүмкін. Фолий қышқылының антидепрессанттарға жиі қосылатыны таңқаларлық емес.
Фолий қышқылы қажеттілігін қалай қанағаттандыруға болады
Фолий қышқылына деген қажеттілік әр ер адамның жасына байланысты әр түрлі. 13 жастан асқан ерлерде фолий қышқылының ұсынылатын тәуліктік қажеттілігі тәулігіне 400 микрограмм.
Фолий қышқылының қажеттілігін қанағаттандыру үшін фолий қышқылының табиғи көздері болып табылатын тағамдарды жеуге болады, мысалы:
1. Жаңғақтар
Бір кесе жаңғақта шамамен 50 микрограмм фолий қышқылы бар. Фолий қышқылы көп жаңғақтарға жасыл бұршақ, бұршақ және жержаңғақ жатады.
2. Жасыл көкөністер
Бір кесе жапырақты көк шөпте шамамен 58,2 микрограмм фолий қышқылы бар. Фолий қышқылына бай жасыл көкөніс түрлеріне шпинат, қырыққабат, брокколи және қырыққабат жатады.
3. Жемістер
Бір кесе авокадода шамамен 60 микрограмм фолий қышқылы бар. Бір кесе апельсинде шамамен 35 микрограмм фолий қышқылы бар. Жемістердің бұл екі түрі фолий қышқылына деген қажеттіліктеріңізді қанағаттандыратын опция болуы мүмкін.
4. Сиыр бауыры
Сиыр етінің бауырындағы фолий қышқылының мөлшері сиыр етінің 85 грамм бауырында 215 микрограммға жетеді.
Фолий қышқылына күнделікті қажеттіліктеріңізді қанағаттандыру үшін жоғарыдағы тағамдарды үнемі жеуге болады. Фолий қышқылын максималды сіңіру үшін алкогольдік сусындарды тұтынуды шектеу керек. Ерлерге арналған фолий қышқылы препараттарын қабылдағыңыз келсе, дозасы қажетінше болуы үшін алдымен дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
Ұсынылған:
Кішкентай мөлшеріне қарамастан, ақжелкеннің денсаулыққа тигізетін пайдасы өте көп
Бүлдірген дәстүрлі медицинада бұрыннан қолданылған. Бұл көк-қара жемісте суық тиюді жеңуден бастап сау жүрекке дейін әртүрлі пайдасы бар көптеген қоректік заттар бар Edelberry – Adoxaceae тұқымдасына жататын жидек түрі. Бұл жемістің ерекше жұмсақ хош иісі бар кішкентай мөлшері бар.
Жүкті болғандар үшін фолий қышқылының жетіспеушілігінен сақ болыңыз
Жүктілік кезінде фолий қышқылын дұрыс қабылдауды қамтамасыз ету маңызды. Себебі, жүктілік кезінде фолий қышқылының жетіспеушілігі ана мен ұрықтың денсаулығына кері әсер етуі мүмкін Жүкті әйелдердің фолий қышқылына күнделікті қажеттілігін тіпті жүкті болмас бұрын да орындау маңызды.
Фолий қышқылының жүкті әйелдерге тигізетін пайдасы
Жүкті әйелдер өздерінің тамақтану қажеттіліктерін қанағаттандыруы керек, олардың бірі жүкті әйелдерге арналған фолий қышқылы. Фолий қышқылын жүктілікке дейін және жүктілік кезінде қабылдау өте маңызды, себебі ол баланың миы мен жүйкелеріндегі туа біткен ақаулардың алдын алуға көмектеседі Фолий қышқылы - фолий қышқылының немесе В9 витаминінің синтетикалық түрі.
Жүктілік кезіндегі фолий қышқылының жанама әсерлерін біліңіз
Фолий қышқылы ағзаға, әсіресе жүкті әйелдерге пайдалы қоректік заттардың бірі ретінде белгілі. Жүкті әйелдерге бұл витаминді қабылдау қажет болғанымен, фолий қышқылының кейбір жанама әсерлері бар, егер жүкті әйелдер оны шамадан тыс тұтынса пайда болуы мүмкін Фолий қышқылы немесе В9 дәрумені ағзадағы қызыл қан жасушаларын өндіруде маңызды рөл атқарады.
Фолий қышқылының ағза үшін маңызын біліңіз
Фолий қышқылы суда еритін В-комплексті витаминінің бір түрі. Бұл заттың эритроциттердің қалыптасуынан бастап, иммундық жүйені қолдаудан, ұрықтың және балалардың өсуі мен дамуын қолдауға дейін денсаулық үшін көптеген маңызды рөлдерге ие Жүкті әйелдер фолий қышқылымен бұрыннан таныс болуы мүмкін немесе В9 дәрумені деп те аталады.
