Етеккір кезіндегі ұйықтау қиындықтарын жеңу шешімдері

2023 Автор: Autumn Gilbert | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-09-21 16:23

Етеккір кезінде ұйықтаудың қиындауы - әйелдер жиі сезінетін шағымдардың бірі. Егер бақылаусыз қалса, ұйқының қиындығы зейінді төмендетіп, күнделікті әрекеттерге кедергі келтіруі мүмкін. Ендеше, оны қалай шешуге болатынын білейік

Етеккір кезінде ұйқының қиындауы немесе ұйқысыздық етеккір алдындағы синдромның (ПМС) белгілерінің бірі болып табылады. Бұл ұйқының бұзылуы прогестерон деңгейінің өзгеруіне, мелатонин деңгейінің төмендеуіне, дене температурасының жоғарылауына және етеккір циклі кезіндегі REM фазасының төмендеуіне байланысты пайда болады.

Дұрыс емес диетаны сақтау, әсіресе құрамында кофеині көп тағамдарды немесе сусындарды тұтыну әдеті де ұйқысыздықтың пайда болуында рөл атқаратыны белгілі. Егер етеккір қаны шалбарға немесе төсек-орынға кіріп кетсе, мазасыздық сізді жиі оянып, тыныш ұйықтауға мәжбүр етеді.

Етеккір кезіндегі ұйықтау қиындығын қалай жеңуге болады

Етеккір басталғанға дейін және кезінде жақсы ұйықтай алуыңыз үшін мына әрекеттерді орындауға болады:

1. Ұйықтар алдында салауатты әдеттерді қолданыңыз

Ұйықтар алдында пайдалы әдеттерді бірнеше жолмен жасауға болады. Біріншіден, күн сайын тұрақты ұйқы кестесін қолдануға тырысыңыз. Бұл етеккір басталғанға дейін немесе етеккір кезінде күн сайын бір уақытта ұйықтауды әдетке айналдырады.

Екіншіден, гаджетті ұйықтар алдында 30 минут бұрын өшіріңіз, содан кейін ұйықтар алдында үлкен тамақтан аулақ болыңыз және бөлме шамдарын күңгірттеу, бөлме температурасын тым ыстық немесе суық емес етіп орнату арқылы ұйықтауға ыңғайлы атмосфераны жасаңыз, және ұйықтауға ыңғайлы киім киіңіз.

2. Ұйықтар алдында демалу

Етеккір келіп тұрса да, ұйықтар алдында демалуға уақыт бөліңіз, сонда сіз тыныш және тыныш ұйықтайсыз. Жылы ваннаны қабылдау, кітап оқу, музыка тыңдау немесе ұйықтар алдында медитация жасау арқылы демалуға болады.

Ұйықтар алдында демалу көңіл-күйді жақсартуға және стрессті азайтуға да пайдалы.

3. Ыңғайлы ұйықтау жағдайын таңдаңыз

Етеккір кезінде сезілетін бұлшықеттердегі ауырсыну және іштің құрысулары ұйқыңызға кедергі келтіруі мүмкін. Мұны жеңу және ұйқыңызды жайлы сезіну үшін жағыңызда немесе арқаңызда ұйықтап көріңіз. Сондай-ақ еңкейіп, арқанды немесе жастықты құшақтап ұйықтай аласыз.

4. Төсек жабдығын пайдаланыңыз

Етеккір қаны жаймаға өтпеуі үшін су өткізбейтін төсек-орындарды қолдануға немесе жаймаларды шүберекпен жабуға болады. Сонымен қатар, ағып кетуді болдырмау үшін жоғары сіңіру қабілеті бар ұзын төсемдерді пайдаланыңыз. Осылайша етеккір қаны ағып кетеді деп уайымдамай, ыңғайлырақ ұйықтайсыз.

5. Салауатты өмір салтын ұстаныңыз

Салауатты өмір салтын енгізу етеккір кезіндегі ұйқысыздықтың алдын алады, білесіз бе. Балық, жұмыртқа, сүт және оның өңделген өнімдері сияқты ұйқыңызды тыныштандыратын және етеккір кезіндегі қолайсыздықты жеңілдететін әртүрлі пайдалы тағамдарды жеңіз.

Сонымен қатар таңғы асты өткізіп алмаңыз, жүйелі түрде жаттығу жасаңыз, алкогольдік сусындарды тұтынудан аулақ болыңыз және кофеинді тұтынуды азайтыңыз. Сондай-ақ майлы тағамдарды шамадан тыс жеу ұсынылмайды, себебі бұл ұйқыңызға кедергі келтіретін ас қорыту проблемаларының қаупін арттыруы мүмкін.

Етеккір кезінде жеткілікті ұйқы - күндіз жақсы қозғалу үшін жіберіп алмау керек маңызды нәрсе. Егер етеккір кезінде немесе етеккір кезінде ұйықтай алмай жатсаңыз, онымен күресу үшін жоғарыдағы әдістерді қолданып көріңіз.

Алайда, егер бұл шағым кетпесе немесе күшейіп, күнделікті өміріңізге кедергі келтірсе, тексеруден өту және етеккір кезіндегі ұйқының бұзылуымен күресу бойынша ең жақсы кеңес алу үшін дәрігермен кеңесу керек. жағдай.