Мазмұны:
- Холестеринді төмендету үшін әртүрлі әдістерді қолдануға болады, әсіресе диетаны реттеу. Қолдануға тұрарлық холестеринді төмендететін тағамдардың тізімін білу үшін келесі түсініктемені қараңыз
- Холестеринді төмендететін тағамдар мен сусындар
- Холестеринді төмендету үшін өмір салтын өзгерту
2023 Автор: Autumn Gilbert | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-09-21 16:23
Холестеринді төмендету үшін әртүрлі әдістерді қолдануға болады, әсіресе диетаны реттеу. Қолдануға тұрарлық холестеринді төмендететін тағамдардың тізімін білу үшін келесі түсініктемені қараңыз
Ағзаға сау жасушалардың қалыптасуына көмектесу үшін шын мәнінде холестерин қажет. Дегенмен, тым жоғары холестерин деңгейі қан тамырларын бітеп тастайтын бляшкалардың пайда болуына себеп болуы мүмкін, осылайша инсульт және жүрек ауруы сияқты созылмалы аурулардың қаупін арттырады.
Холестеринді төмендететін тағамдар мен сусындар
Қандағы холестериннің жоғары деңгейін холестеринді төмендететін түрлі тағамдар мен сусындарды жеу арқылы бақылауға болады, атап айтқанда:
1. Жасыл көкөністер
Шпинат, рукола және қырыққабат сияқты жасыл көкөністер холестерин деңгейін төмендетуге көмектесетіні дәлелденген. Себебі жасыл көкөністердің құрамындағы антиоксиданттар холестериннен жасалған өт қышқылдарын байланыстырып, қандағы холестериннің жиналуын болдырмайды.
2. Жаңғақтар
Жаңғақтар холестеринді төмендетуге де көмектеседі, өйткені олардың құрамындағы фитостерол қандағы жаман холестериннің сіңуін тежей алады.
3. Банан
Бананның құрамындағы инулин сіз тұтынатын тағамнан холестеринді азайту үшін пайдалы. Бұл холестерин деңгейін бақылауға көмектеседі.
4. Сұлы
Бидайдан жасалған сұлы құрамында қандағы жаман холестеринді төмендететін бета глюкан бар. Сонымен қатар, сұлы құрамындағы бета глюкан сіз жейтін тағамнан холестериннің сіңуін азайтады.
5. Қара шай
Қара шай – қандағы холестерин деңгейін сақтай алатын сусынның бір түрі. Қара шайдың құрамындағы флавоноидтар жүрек жұмысына, холестерин деңгейін төмендетуге және гипертония қаупін азайтуға көмектесетіні белгілі.
6. Соя сүті
Холестеринді төмендететін дәрі ретінде де қолдануға болатын тағы бір сусын – соя сүті. Соя сүтінің өзінде қандағы холестерин деңгейін төмендетуге пайдалы изофлавондар бар. Соя сүті ғана емес, өңделген есек жаңғақтарынан алынған тағамдарда темпе және тофу сияқты жоғары изофлавондар бар.
Жоғары холестеринді төмендетуді жеңілдету үшін құрамында еритін талшықты бета-глюкан мен инулин бар өңделген өнімдерді тұтынуға болады. Ерітетін талшықтың екі түрі де холестерин деңгейін төмендете отырып, ас қорыту жүйесінің оңтайлы жұмысын қамтамасыз етеді.
Сонымен қатар, В1 және В2 дәрумендері қосылған өнімдерді де іздеуге болады. Мақсат - ас қорыту процесі және майлар мен көмірсулардың жағуы жақсырақ жұмыс істейді, бұл әрине жоғары холестеринді төмендетуге көмектеседі.
Холестеринді төмендету үшін өмір салтын өзгерту
Жоғарыда келтірілген тағамдар мен сусындар тізімін тұтынумен қатар, жоғары холестеринді төмендету және қалыпты холестерин деңгейін ұстап тұру үшін өмір салтыңызды өзгерту ұсынылады. Мұны салауатты өмір салтын ұстану арқылы жасауға болады, мысалы:
1. Құрамында майы бар тағамдарды азайтыңыз
Холестерин деңгейін қалыпты ұстаудың ең оңай жолы - тұтынылатын май мөлшеріне назар аудару. Қызыл ет және жоғары майлы сүт сияқты қаныққан және транс майлары бар тағамдар мен сусындардан аулақ болыңыз. Оның орнына құрамында қанықпаған майлар бар тағамдарды жеуге болады.
2. Темекі шегуді тоқтатыңыз
Темекі шегу қандағы жақсы холестерин (HDL) деңгейін төмендетуі, сондай-ақ қан тамырларының қабырғаларын зақымдауы мүмкін. Сондықтан холестеринді төмендету және жоғары холестериннің жағымсыз әсерлерін болдырмау үшін темекі шегуді доғарыңыз.
3. Алкогольді ішімдіктерді тұтынуды шектеңіз
Алкогольді сусындарды шамадан тыс тұтыну холестерин деңгейі мен қан қысымының жоғарылауына әкелуі мүмкін. Бұған жол бермеу үшін алкогольді тұтынуды шектеу керек, ал алкогольді мүлдем ішпесеңіз, одан да жақсы.
4. Жүйелі түрде жаттығу
Салмақты жоғалту үшін пайдалы болудан басқа, тұрақты жаттығулар жақсы холестерин (HDL) деңгейін арттыруға және қандағы жаман холестеринді (LDL) азайтуға көмектеседі. Бұл артықшылықтарды сезіну үшін күніне кемінде 30 минут, аптасына кемінде 3 рет жаттығу жасаңыз.
Холестеринді бақылауда ұстау үшін дәрігердің ұсынысы бойынша үнемі холестеринді тексеруді жүргізіңіз. Сонымен қатар, холестерин деңгейін төмендету және оны қалыпты шектерде ұстау үшін салауатты өмір салтын ұстаныңыз, осылайша жоғары холестерин қаупін болдырмаңыз.
Ұсынылған:
Бұл сіз білуіңіз керек емшек сүтінің сапасын арттыратын және жақсартатын тағамдардың тізімі
Бұсуи шығатын сүттің тегіс емес екенін байқайтын кездер болады, сондықтан сүт мөлшері кішкентайға жеткіліксіз болса, Бусуи алаңдатады. Бұл уайымдарды жеңу үшін жүкті әйелдер бірнеше жолды қолданып көруге болады, олардың бірі - емшек сүтін жақсартатын тағамдарды тұтыну ASI - өмірінің алғашқы жылдарындағы нәресте үшін негізгі тағам.
Қандағы қантты төмендететін тағамдардың тізімі
Қандағы қантты төмендететін тағамдарды тұтыну диабетиктердің қандағы қант деңгейін тұрақты ұстаудың бір жолы болып табылады. Бұл тағамдарда көмірсулардың бөлінуін бәсеңдетуден бастап инсулинге сезімталдықты арттыруға дейін қандағы қантты бақылаудың әртүрлі әдістері бар Қант диабеті – ағза инсулинді жеткілікті түрде өндірмейтіндіктен немесе организм инсулинді тиімді пайдалана алмайтындықтан (инсулинге төзімділік) қандағы қант деңгейі қалыпты шектен асатын ауру.
4 Сіз білуіңіз керек холестеринді төмендететін көкөніс түрлері
Холестерині жоғары адамдарға пайдалы холестеринді төмендететін көкөністердің бірнеше түрі бар. Дегенмен, бұл көкөніс холестерині жоғары адамдар үшін ғана емес, әртүрлі аурулардың қаупін азайту үшін қалыпты холестерині бар адамдар үшін де пайдалы Холестерин – гормондар, өт және D дәруменін өндіруді қоса алғанда, ағзадағы зат алмасу үшін маңызды май түрі.
Холестеринді төмендететін жүгері майының пайдалылығы
Салауатты пісіруге арналған майды таңдау оңай емес, әсіресе нарықтағы көптеген таңдаулардың ортасында. Жүгері майы – қандағы жаман холестерин деңгейін төмендететін пайдалы майы бар тағамдық май таңдауларының бірі Пайдалы тағамдық май – құрамында жүгері майы, өсімдік майы немесе жержаңғақ майы сияқты қанықпаған майлар көп.
Холестеринді тудыратын тағамдардың қатарын білу қажет
Холестерині жоғары адамдар холестерин тудыратын тағамдарды тұтынудан бас тартуы керек. Бұл ғана емес, жүрек ауруы, инсульт және қант диабетімен ауыратын немесе қаупі бар адамдарға фастфуд, сүт және ірімшік сияқты холестерин тудыратын тағамдарды шектеу ұсынылады Холестерин - майдың құрамдас бөлігі, ол жасушалар мен дене тіндерінің жұмысын сақтауда маңызды рөл атқарады.
