Сақ болыңыз 3K: кеңседегі жұмыстан кейінгі құрысулар, ұйқышылдық, қышу және оларды жеңу бойынша кеңестер

2023 Автор: Autumn Gilbert | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-09-21 16:23

Кеңседе күн сайын ұзақ отыру арқа, мойын және иық бұлшықеттерін ауыртып, қысып қалуы мүмкін. Бұл жұмыстағы өнімділікке кедергі келтірмеуі үшін онымен қалай күресу керектігін біліңіз

Бұлшықеттер бізге қозғалуға көмектеседі. Шамадан тыс қолданғанда немесе керісінше, тым ұзақ уақыт бойы жұмыс істемей қалдырғанда, бұлшықеттер қатып, ауырады немесе қысылып, жансызданады және шаншып қалады. Кейде бұл шағым біреу кеңседе бірден көп жұмыс істегенде немесе бірнеше тапсырманы орындағанда пайда болуы мүмкін.

Тым қатты жұмыс істеуге байланысты құрысу, ауырсыну немесе шаншуды жиі сезінетін бұлшықеттер - бұл балтыр және аяқ бұлшықеттері. Дегенмен, бұл шағымдар біз жасайтын әрекеттерге байланысты басқа бұлшықеттерде де сезілуі мүмкін.

Жұмыстан кейінгі құрысуларды кетіріңіз

Жұмыстан кейін бұлшықеттеріңіз қысылып, жансызданса немесе шаншып қалса, оларды жеңілдету және жеңудің келесі жолдарын қолданып көріңіз:

1. Массаж және созу

Бұлшық еттерге жеңіл массаж жасап, созу арқылы босаңсуға болады. Тартылған немесе қатайған бұлшықетті қалай созу керек:

• Егер балтырыңыз қысылса, тұрыңыз және салмағыңыз қысылған аяққа тисе, содан кейін сәл еңкейіңіз
• Егер жамбастарыңыз қысылса, отырған немесе жатқан күйде аяғыңызды түзетіңіз, содан кейін бұлшықеттің қатайғанын сезгенше аяғыңызды көтеріңіз.
• Егер төртбасты бұлшықеттеріңіз қысылса, орындықтың арқалығынан ұстаңыз, содан кейін тізеңізді бүгіңіз, аяқтарыңызды ұстап, бөкселеріңізге қарай тартыңыз.

Егер аяқтың бұлшық еттерін қалай созу керектігін білмесеңіз, дәрігеріңізден немесе физиотерапевттен кеңес сұраңыз.

2. Жылы немесе суық компресс

Қарсыумен күресудің тағы бір жолы – бұлшық еттің тартылуына, әсіресе созылғаннан кейін жылыту жастықшасын немесе жылы сүлгісін жағу. Сонымен қатар, сіз жылы ваннаны қабылдауға немесе бұлшықеттің қысылуына жылы суды ағызуға болады. Егер құрысуларыңыз қатты болса, бұлшық еттерді босаңсу үшін сүлгіге немесе шүберекке оралған мұз текшелерін бірнеше минутқа жағыңыз.

3. Суды көп ішіңіз

Ауыз су немесе электролиттік сусындар да бұлшық еттердің қысылуын жеңілдетеді. Бұл ғана емес, сұйықтық пен электролиттерді жеткілікті мөлшерде қабылдау құрысулардың қайта пайда болуына жол бермейді.

4.жылжыту

Қызықты басуды кеңседе қысқа серуендеу арқылы да жасауға болады. Үстелден шыға алмасаңыз, отырғанда созылыңыз. Бұл мойын және арқа бұлшықеттеріндегі кернеуді азайту үшін басыңызды айналдыру немесе қолыңызды басыңыздан жоғары көтеру.

5. Дәрі қабылдаңыз

Егер сіз жоғарыда аталған әдістерді орындаған болсаңыз, бірақ құрысулар, ұю және қышу кетпесе, оны жеңілдету үшін ибупрофен сияқты дәрілерді қабылдауға болады. Сондай-ақ көп су ішу, жиі қозғалу, отырғанда түзу қалып ұстау және В1 дәрумені, В6 дәрумені, В12 дәрумені, кальций және магний сияқты витаминдер мен минералдарға бай тағамдарды жеу ұсынылады.

Және құрысуларды, ұйқышылдықты және қышуды тез жою үшін бұлшықет ауырсынуын емдеу үшін құрамында ибупрофен бар дәрілерді, сондай-ақ жүйкені сау сақтайтын В1, В6 және В12 дәрумендерін қабылдап көруге болады.

Егер құрысулар, ұю және қышу кетпесе немесе жиі пайда болса, себебін анықтап, тиісті ем тағайындау үшін дәрігермен кеңесу керек.