Мазмұны:
- Дене шынықтыру жаттығулары көбінесе физикалық денсаулықты сақтау үшін жасалады. Дегенмен, бұл спорт шын мәнінде психикалық немесе рухани сау болуы мүмкін. Артықшылықтарды алу үшін дене шынықтыру жаттығуларын жүйелі түрде жасау керек
- Дене шынықтыру жаттығуларының пайдасы
2023 Автор: Autumn Gilbert | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-09-21 16:23
Дене шынықтыру жаттығулары көбінесе физикалық денсаулықты сақтау үшін жасалады. Дегенмен, бұл спорт шын мәнінде психикалық немесе рухани сау болуы мүмкін. Артықшылықтарды алу үшін дене шынықтыру жаттығуларын жүйелі түрде жасау керек
Дене шынықтыру жаттығулары – төзімділік пен бұлшықет күшін арттыру, сондай-ақ икемділік пен тепе-теңдікті жаттықтыру үшін жүзеге асырылатын спорттық жаттығу. Бұл жаттығу калорияларды жағу және бірқатар аурулардың қаупін азайту үшін де тиімді.
Дене шынықтыру жаттығуларының артықшылықтарын әртүрлі спорт түрлерімен айналысу арқылы алуға болады, мысалы:
- Аэробты гимнастика, дене төзімділігі үшін
- Бұлшық ет күші үшін салмақ көтеру
- Икемділік пен тепе-теңдік үшін йога
Дене шынықтыру жаттығуларының пайдасы
Міне, жүйелі түрде жасалса, дене шынықтыру жаттығуларының физикалық және ақыл-ой тұрғысынан әртүрлі артықшылықтары:
1. Салмақты сақтаңыз
Дене шынықтыру немесе жаттығу калорияларды жағуы мүмкін. Бұл оны салмақты сақтауға немесе тіпті жоғалтуға мүмкіндік береді. Дегенмен, сіз оны шамадан тыс емес, дұрыс тамақтанумен бірге жүруіңіз керек.
2. Қандағы қант деңгейін бақылау
Дене шынықтыру жаттығулары қандағы қант деңгейін бақылауға және төмендетуге де көмектеседі. Себебі, жаттығу кезінде дене жасушалары қандағы қантты алуды жеңілдетеді. Жүйелі түрде жаттығу арқылы қандағы қант деңгейі тұрақты болады және 2 типті қант диабетін дамыту қаупі азаяды.
3. Жүрек-қантамыр ауруларының қаупін азайту
Үнемі дене шынықтыру жүрек ауруы немесе инсульт сияқты жүрек және қан тамырлары ауруларының қаупін азайтады.
Жаттығу жүйелі түрде жасалса, жүрек бұлшықеті жаттығып, қанды бүкіл денеге айдау үшін күшейеді. Күшті жүрек бұлшықеті қан қысымын тұрақты ұстай алады. Осылайша, жүрек және қан тамырлары ауруларының қаупі де азаяды.
Сонымен қатар, дене шынықтыру жаттығулары ағзадағы жақсы холестеринді (HDL) арттыру және жаман холестеринді (LDL) төмендету үшін де пайдалы, осылайша жүректің ишемиялық ауруы қаупін азайтады.
4. Сүйек денсаулығын сақтаңыз
Дене шынықтыру жаттығуларының келесі пайдасы - сүйектерді нығайту. Белсенді спортпен шұғылданатын адамдардың сүйек тығыздығы мен бұлшықет күші жақсырақ екені анықталды.
Жаттығу остеопороздың алдын алады, әсіресе 20-30 жас аралығындағы адамдарда. Сүйектерді нығайту үшін жасалуы мүмкін дене шынықтыру жаттығуларының түрлеріне өрмелеу, баспалдақпен көтерілу және түсу және гір көтеру жатады.
5. Көңіл-күйді жақсарту
Дене шынықтыру жаттығулары көңіл-күйіңізді немесе көңіл-күйіңізді жақсартады. Дене шынықтыру жаттығулары ләззат пен жағымды сезімдерді тудыруы мүмкін эндорфиндердің деңгейін жоғарылату мүмкіндігінен басқа, сіздің ойыңыздағы жағымсыз нәрселерді басқа жаққа бұра алады.
6. Стресс пен депрессияны азайту
Үнемі орындалатын дене шынықтыру жаттығулары стрессті азайтып, депрессия белгілерін жеңілдетеді. Жаттығу түнгі ұйқының сапасын жақсартады, осылайша келесі күні стресс деңгейін төмендетеді.
Сонымен қатар, жаттығулар қандағы серотонин деңгейін жоғарылатуы мүмкін, ол әдетте депрессиямен ауыратын адамдарда төмендейді. Үнемі жаттығу жасайтын адамдардың эмоциялары мен психикалық денсаулығы жақсырақ болады, сондықтан олардың психикалық бұзылулардың даму қаупі төмен болады.
Дене шынықтыру жаттығуларының пайдасын күн сайын 30 минут жаттығу арқылы алуға болады. Дегенмен, денеңіз шаршаса, жаттығуды жалғастыруға мәжбүрлемеңіз. Денені шамадан тыс жаттықтыру денсаулыққа пайдалы емес және оны дәрігерлер ұсынбайды.
Жаттығуды жүйелі түрде бастағыңыз келсе немесе жаттығудың жаңа түрін қолданып көргіңіз келсе, алдымен дәрігермен кеңесу керек, әсіресе жүрек ауруы, қант диабеті немесе артрит сияқты денсаулыққа қатысты мәселелеріңіз болса.
Ұсынылған:
Психикалық және физикалық денсаулық үшін йоганың пайдасын барынша арттырыңыз
Йога жақында ең танымал спорт түрлерінің біріне айналды. Жиі медитация жаттығулары ретінде белгілі болғанымен, йоганың пайдасы тек психикалық денсаулыққа ғана емес, сонымен қатар физикалық денсаулыққа да пайдалы Йога шын мәнінде дене мен ақыл жаттығулары.
5 Физикалық және психикалық денсаулық үшін рефлексологияның пайдасы
Рефлексия массажы күн бойы жаттығулардан кейін немесе белгілі бір жағдайларға байланысты пайда болатын ауырсыну мен шаршауды жеңудің нұсқасы болуы мүмкін. Бұл ғана емес, бұл массаж әдісі әртүрлі денсаулық мәселелерін анықтауға және жеңуге қабілетті деп саналады Рефлексия массажы Қытай мен Мысырдан шыққан дәстүрлі медицина әдістерінің бірі.
10 Интимдік қарым-қатынастың психикалық және физикалық денсаулық үшін пайдасы
Серіктеспен дұрыс жыныстық қатынас тек бақыт әкелмейді. Жыныстық қатынастың пайдасы денсаулыққа, қан қысымын төмендетуге және калорияларды жағуға да әсер етуі мүмкін Жыныстық қатынас репродуктивті мақсаттардан басқа, көңіл көтерудің, жақындықты сақтаудың және дене пішінін сақтаудың тәсілі болып табылады.
6 Салауатты жүрекке арналған дене шынықтыру жаттығуларының формалары
Дене шынықтыру инфаркт пен инсульт сияқты жүрек-қан тамырлары ауруларының алдын алу үшін өте маңызды. Жүрегіңізді сау ұстау үшін фитнес жаттығуларының бірнеше түрі бар Дене белсенді түрде қозғалса немесе ұқыпты жаттығулар жасаса, жүрек күштірек және сау болады.
7 Дене шынықтыру үшін аэробты гимнастиканың пайдасы
Аэробты жаттығулардың дене денсаулығына пайдасы өте алуан түрлі. Салмақты жоғалтып қана қоймай, аэробты жаттығулар төзімділікті сақтайды және жүрек денсаулығын сақтайды. Бұған қоса, аэробты жаттығулардың басқа да көптеген артықшылықтары бар, әсіресе егер ол жүйелі түрде жасалса Негізінде, калорияларды жағу, қуат өндіру және жүрек соғу жиілігін арттыру үшін оттегін пайдаланатын кез келген әрекетті аэробты жаттығулар деп атауға болады.
