Шпинаттың нәрестелер үшін өте пайдалы пайдасын мойындау

2023 Автор: Autumn Gilbert | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-09-21 16:23

Шпинаттың нәрестелер үшін пайдасы өте алуан түрлі, көздің саулығынан сүйекті нығайтуға дейін. Сондықтан, егер балаңыз қосымша тағамдарды немесе қатты тағамдарды тұтына бастаса, шпинатты мәзірлердің бірі ретінде қарастырғаныңыз жөн

Нәресте 6 айлық немесе одан да көп болғанда, әдетте оған қосымша тағамдар (MPASI) беруге және қатты тағамдарды баяу енгізуге болады. Ол кезде анасы Кішкентай бала тұтынатын тағамды таңдауда таңдаулы болуы керек.

Кішкентайға анасы беретін жақсы тағамның түрі көп. Солардың бірі – шпинат. Шпинатта өңдеуге оңай және арзан болумен қатар, нәрестенің өсуі мен дамуына көмектесетін өте пайдалы қоректік заттар бар.

Шпинат құрамындағы әртүрлі қоректік заттар

Шпинат құрамында талшықтардың көптігімен танымал. Нәрестелерге арналған шпинаттың порциясында немесе шамамен 30-50 грамм шпинаттың баламасы, шамамен 0,7-1 грамм талшық бар. Бұл көрсеткіш 1 жасқа дейінгі және одан кіші сәбилердің талшыққа күнделікті қажеттілігінің 8-9%-ына тең.

Алайда, шпинаттың сәбилерге пайдасы тек талшықтан ғана емес. Шпинатта кеңінен қамтылған басқа да маңызды қоректік заттар әлі де бар. Төменде әр 50 грамм шпинаттағы қоректік заттардың алуан түрі мен мөлшері берілген:

• Ақуыз: 1–1, 2 грамм
• Көмірсулар: 1,5–2 грамм
• Фолий қышқылы: 65–90 мкг (микрограмм)
• А дәрумені: 200–250 мкг
• К витамині: 200–230 мкг
• С витамині: 8,5–10 мг (миллиграмм)
• Кальций: 30 мг
• Темір: 0, 8–0, 9 мг
• Калий: 170–200 мг
• Натрий: 30–35 мг
• Магний: 30–35 мг
• Фосфор: 15-20 мг

Жоғарыда аталған қоректік заттардан басқа, шпинатта мырыш, селен, Е дәрумені және лютеин мен зеаксантин сияқты антиоксиданттар бар. Осы әртүрлі қоректік заттардың арқасында шпинаттың нәрестелер үшін пайдасы сөзсіз.

Шпинаттың сәбилерге арналған кейбір пайдасы

Егер дұрыс бөлікке сәйкес тұтынылса, шпинаттың нәрестелер үшін көптеген артықшылықтары бар, соның ішінде:

1. Сау көздер

Құрамында лютеин, зеаксантин және А дәруменінің көптігі арқасында шпинат нәрестенің көзінің саулығын сақтайды және күн сәулесінің әсерінен көздің зақымдануын болдырмайды.

Бұл ғана емес, бірқатар зерттеулер тіпті құрамындағы А дәрумені, лютеин және зеаксантиннің нәрестелердің көру қабілетін жақсартуға да пайдалы екенін анықтады.

2. Еркін радикалдардың әсеріне қарсы тұру

Еркін радикалдар әртүрлі көздерден туындауы мүмкін, мысалы, дененің метаболизмдік қалдықтарынан ластануға дейін, мысалы, көлік немесе темекі түтінінен.

Бос радикалдардың көп мөлшерімен әсер етсе, нәрестелер тыныс алу жолдарының ақаулары, даму бұзылыстары және аллергиялар сияқты әртүрлі денсаулық проблемаларына тап болуы мүмкін.

Еркін радикалдардың жағымсыз әсерлерін болдырмау үшін кішкентайыңызға антиоксиданттарға бай тағамдар беруге болады. Бақытымызға орай, шпинатта С дәрумені, лютеин және бета-каротин сияқты көптеген антиоксиданттар бар. Бұл мазмұн нәрестенің денсаулығын сақтау үшін шпинатты тұтынуға жарамды етеді.

3. Төзімділікті арттыру

Шпинат құрамындағы С дәрумені бос радикалдардың әсеріне қарсы тұруға қабілетті ғана емес, сонымен қатар нәрестенің иммундық жүйесін нығайтады.

Баланың денесінде С витамині инфекцияны немесе басқа зиянды заттарды тудыратын микробтармен, вирустармен және паразиттермен күресуде рөл атқаратын лейкоциттердің өндірісі мен тиімділігін арттыруға жауапты. Осылайша, нәресте ауруға бейім емес.

Сонымен қатар, бірқатар зерттеулер С дәруменінің жараның жазылуын тездететінін және суық жөтел кезінде балалардың тезірек сауығып кетуіне ықпал ететінін анықтады.

4. Анемияның алдын алу

Егер балаңыздың шашы түсіп жатса, бұл темір мен фолий қышқылының жетіспеушілігінен болуы мүмкін. Бұл екі қоректік заттардың жетіспеушілігі анемияны тудыруы мүмкін. Бұл нәрестені ақсап, шашы көбірек түсуі мүмкін.

Ағзаға қызыл қан жасушаларын өндіру үшін фолий қышқылы мен темір қажет. Сонымен қатар, фолий қышқылы шаштың қалыптасуын ынталандыруда да рөл атқарады. Эритроциттер саны азайған кезде шаш жасушаларына тасымалданатын оттегінің мөлшері азаяды. Бұл нәресте шашының түсуіне әкелуі мүмкін.

Шпинат – құрамында темір мен фолий қышқылы жоғары өсімдіктерден алынатын тағам түрі. Сондықтан оған үнемі шпинат беру арқылы кішкентай балаңыздың қан аздығы мен шаш түсуінің алдын аласыз.

5. Жараның жазылуын жылдамдату

Сәбилер жарақатқа өте сезімтал, мысалы, өрескел еденде жорғалау немесе құлау. Бұл нәрестелерде жиі кездеседі және оның алдын алу өте қиын.

Шпинатты үнемі беру сәбилерге жарақат алған кезде көмектеседі. Себебі, шпинаттың құрамындағы К дәрумені қанның ұю процесінде маңызды рөл атқарады, осылайша жаралар тез жазылады.

6. Сүйектерді күшейтіңіз

Сүт құрамында кальций көп болғандықтан сүйектерді нығайта алатын жалғыз тағам емес. Себебі, кальцийді шпинаттан да көп мөлшерде алуға болады. Баланың күнделікті кальций қажеттілігінің 40%-ға жуығы 50–60 грамм шпинат тұтыну арқылы ғана қанағаттандырылады.

7. Баланың ас қорыту жүйесінің жұмысын біркелкі ету

Жоғарыда көрсетілген әртүрлі артықшылықтардан басқа, шпинат баланың ас қорытуына да пайдалы, өйткені оның құрамында талшық көп. Талшықты жеткілікті мөлшерде қабылдау арқылы нәресте іш қатудың алдын алады. Шпинаттан немесе басқа жемістер мен көкөністерден талшықты қабылдау баланың ас қорыту жүйесінің денсаулығын қолдау үшін де маңызды.

Құрамында көптеген қоректік заттар бар болғандықтан, шпинаттың сәбилерге пайдасы да көп. Егер сіздің кішкентай балаңыз шпинатты бірінші рет бергенде жеуден бас тартса, ренжімеңіз. Алдағы бірнеше күнде оған көбірек шпинат беріп көріңіз немесе шпинатты ботқа немесе пюре сияқты басқа тағамдарға айналдырып көріңіз.

Егер балаңыз әлі шпинат жегісі келмесе немесе жеу қиын болса, оған салмақ қосу қиынға соғатын болса, сіз балаңызға қатты тағам беру және оның мөлшерін арттыру туралы кеңес алу үшін педиатрдан кеңес ала аласыз. тәбет.