Мазмұны:
- Бос емес жұмысқа байланысты жиі кеш тұру ұйқының «қарызының» пайда болуына себеп болуы мүмкін. Әдетте адамдардың көпшілігі демалыс күндері күні бойы ұйықтау арқылы қарызын өтейді. Негізі бұл дұрыс жол емес. Сонда ұйқы қарызын қалай дұрыс өтеуге болады?
- Ұйқыдағы қарызды өтеудің дұрыс жолы
2023 Автор: Autumn Gilbert | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-09-21 16:23
Бос емес жұмысқа байланысты жиі кеш тұру ұйқының «қарызының» пайда болуына себеп болуы мүмкін. Әдетте адамдардың көпшілігі демалыс күндері күні бойы ұйықтау арқылы қарызын өтейді. Негізі бұл дұрыс жол емес. Сонда ұйқы қарызын қалай дұрыс өтеуге болады?
Ерекшелерге тәулігіне шамамен 7–8 сағат ұйқы қажет. Дегенмен, шын мәнінде, әркім жасайтын әрекеттеріне байланысты әр түрлі ұйқы қажет. Түнгі ұйқыны 9 сағатқа қажет ететіндер бар, кейбірі 7 сағат ұйықтауға жеткілікті сезінеді.
Ұйқыны қанықтыру – салауатты өмір салтының бір бөлігі. Егер сіз жеткілікті ұйықтамасаңыз, ойлау қабілетіңіз бен зейініңіз төмендейді. Ұйқының болмауы семіздік, жүрек ауруы және қант диабеті қаупін арттырады.
Ұйқыдағы қарызды өтеудің дұрыс жолы
Жалпы «қарыз» анықтамасына ұқсас, ұйқы қарызы - сіз жоғалтқан және өтеу керек ұйқы уақыты. Солай бола тұрса да, ұйқы уақытын өтеу абайсызда жасалмауы керек.
Демалыс күндері өте ұзақ уақыт ұйықтау дұрыс ұйқы қарызын өтеудің жолы емес. Бір зерттеуге сәйкес, ұйқыдағы қарызды осылай өтеу инсулинге төзімділікке әкелуі мүмкін. Бұл жағдай 2 типті қант диабеті қаупін арттыруы мүмкін.
Денеңізді сау және сергек ұстау үшін ұйқы қарызын өтеудің дұрыс жолы бар. Сіз жасай алатын бірінші әдіс - ұйқы уақытын көбейту. Дегенмен, бұл қосымша ұйқы уақыты тым көп болмауы керек, ол шамамен 1-2 сағат болуы керек.
Алдымен жоғалған ұйқы сағаттарын есептеңіз, содан кейін жоғалған ұйқы сағаттарын келесі бірнеше күндегі ұйқы уақытына бөліңіз. Мысалы, 5 сағат ұйықтау керек болса, 5 күн бойы ұйқыңызды 1 сағатқа арттыруға болады.
Ұйқы уақытын көбейтумен қатар, ұйықтау арқылы ұйқы қарызыңызды жазып алуға болады. 15-30 минут ұйықтауға уақыт бөліңіз. Ұзақ ұйықтауға рұқсат етпеңіз, жарай ма? Бұл шын мәнінде түнде ұйықтауыңызды қиындатып, ұйқыңызды көбейтуі мүмкін.
Алайда сіздің ұйқы қарызыңыз айлар немесе жылдар бойы жинақталған болса, бұл басқаша. Егер сізде бұл болса, әр түнде жеткілікті ұйықтауға тырысыңыз. Сондай-ақ, дене өз қажеттіліктеріне сәйкес оятуы үшін дабылды пайдаланудан аулақ бола аласыз. Уақыт өте келе ұйықтау уақыты өздігінен қалыпқа келеді.
Ұйқы қарызы болмашы мәселе емес. Деніңіз сау болсын десеңіз, күнде жеткілікті ұйықтауға тырысыңыз, солай ма? Егер сізде кеш тұруға және ұйқыға қарыздарыңызға себеп болатын ұйқы проблемалары болса, дәрігермен кеңесуден тартынбаңыз.
Ұсынылған:
Білу маңызды, бұл жедел гепатиттің алдын алудың дұрыс жолы
Көптеген балаларды жұқтыратын және әртүрлі елдерге, соның ішінде Индонезияға таралған жұмбақ жедел гепатит қоғамда жаңа алаңдаушылық тудырды. Сондықтан балалар мен туыстарды бұл жағдайдан қорғау үшін жедел гепатиттің алдын алудың дұрыс жолын білу маңызды Жедел гепатит – 6 айдан аз уақытқа созылатын бауырдың немесе бауырдың қабынуы.
Бұл тіс татарын тазалаудың дұрыс жолы
Тістер тіс тасынан таза болуы үшін тіс тасын қалай дұрыс тазалау керектігін түсіну өте қажет. Оған қоса, тістің қайта пайда болуын болдырмау үшін әрқашан тазалықты және тіс денсаулығын сақтау ұсынылады Татар тілі жиі кездесетін тіс ауруы болуы мүмкін.
8 Жүктілікке байланысты емес етеккірдің кеш келуінің себептері
Етеккірдің кеш келуі әйелдің жүкті екенін көрсететін белгілердің бірі. Дегенмен, бұл жағдай әрқашан жүктілікпен байланысты дегенді білдірмейді. Менструацияны өткізіп жіберуге себеп болатын басқа да жағдайлар бар Әр әйелде әдетте әртүрлі етеккір циклі болады, бірақ әдетте ол 21-35 күнге созылады.
Мелатонин, ұйықтап қалуға көмектесетін гормон
Мелатонин - ұйқы режимін реттеуде маңызды рөл атқаратын дененің табиғи гормоны. Бұл гормонның көмегімен сіз ұйықтайтын және оятатын уақытты анықтай аласыз. Мелатонин гормоны да әртүрлі ұйқының бұзылуын емдеу үшін синтетикалық түрде жасалған Мелатонин – эпифиз безі, мидағы мөлшері бұршақтай болатын без шығаратын гормон.
Себепке байланысты жөтелге байланысты кеудені ауыртатын дәріні қолдану
Жөтелге байланысты кеуде ауырсынуына қарсы дәрі-дәрмекті себебіне қарай тұтыну керек. Бұл жағдай өкпеге немесе жүрекке байланысты бірнеше аурулардан туындауы мүмкін. Жөтелге байланысты кеуде ауыруы үшін дәрігерлер әдетте қандай препараттар беретіні туралы төмендегі түсініктемені қараңыз Кеудедегі ауырсынумен бірге жүретін жөтел түріндегі белгілер әдетте туберкулез, бронхит, плеврит немесе өкпе абсцессі сияқты белгілі бір аурулармен байланысты.
