Қарапайым әсер қалдырды, бұл созылу жаттығуларының денеге тигізетін пайдасы

2023 Автор: Autumn Gilbert | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-09-21 16:23

Бұлшық еттерді созу немесе созу жаттығулардың алдында жасалса ғана пайдалы емес. Дене саулығы үшін созылу артықшылығын күнделікті жаттығулар арасында немесе кеңседе жұмыс істегенде жүйелі түрде жасасаңыз да алуға болады

Стретчинг – әдетте жаттығу алдында жасалатын қыздыру қимылы. Бұл қозғалыс жарақат алмас үшін қарқынды қозғалыстар жасамас бұрын дененің бұлшықеттерін дайындауға бағытталған. Сонымен, созылу денсаулыққа қандай пайдасы бар?

Созылудың әртүрлі артықшылықтары

Жаттығуды қалаған кезде ғана емес, денелері қатайып, ауыра бастағанда, көптеген адамдар созылу немесе бұлшық еттерін созу жаттығуларын жасайды. Негізінде, ұйқыдан оянғанда қолды созу арқылы жасалатын «нгулет» қозғалысы да созылу қимылдарының бірі. Созылу қимылдары жүкті әйелдерге де пайдалы.

Жүйелі түрде орындасаңыз, созудың көптеген артықшылықтары бар, соның ішінде:

1. Дене икемділігін арттырыңыз

Жас ұлғайған сайын денеңіздің икемділігі немесе икемділігі азаяды, әсіресе сирек қозғалатын болсаңыз немесе жаттығу жасасаңыз. Бұл әрекеттерді жеңілдетуі мүмкін.

Дененің икемділігі мен бұлшықет күшін сақтау үшін созылу жаттығуларын жүйелі түрде орындауға болады. Бұл қозғалыс бұлшықеттерді икемді, күшті және сау сақтай алады. Сонымен қатар, созылу артықшылығы денедегі әртүрлі буындардың денсаулығы мен күшін сақтауға да пайдалы.

Үнемі жаттығулар мен созылу арқылы сіз буын ауруы немесе қаттылық және бұлшықет кернеуі сияқты әртүрлі шағымдардың алдын аласыз.

2. Қан айналымын жақсартыңыз

Компьютерде жиі отыру немесе тым ұзақ қарау әдеті денедегі, мысалы, аяқтардағы, мойын мен иықтағы қан айналымын азырақ тегіс етеді. Бұл дененің бұл аймағын қатайтуды, ауырсынуды немесе ауырсынуды жеңілдетеді.

Күнделікті жаттығулар арасында созылу сол аймақтағы бұлшықеттерге қан ағымын арттыру үшін пайдалы, осылайша денені жайлы сезінеді.

3. Қалыпты жақсарту

Ұялы телефонды пайдаланған кезде дене әдетте басын төмен қаратып бүгіледі. Уақыт өте келе бұл нашар қалып мойын бұлшықеттерін әлсіретуі мүмкін, сондықтан мойын ауруы сияқты мойынның буын және бұлшықет ауруларының пайда болу қаупі бар.

Оның алдын алу үшін басыңызды көтеріп, кеуде бұлшықеттерін созу арқылы созылу жаттығуларын орындаңыз. Оны басыңызды бұру арқылы да сүйемелдеуге болады.

4. Арқадағы ауырсынуды жеңу

Арқадағы ауырсынудың себептерінің бірі - арқа бұлшықеттерінің кернеуі немесе қаттылығы. Бұл бұзылыс бірнеше себептерге байланысты болуы мүмкін, мысалы, дұрыс емес поза және сирек жаттығу әдеті.

Арқа бұлшықеттерінің қатаюына байланысты арқадағы ауырсыну белгілерін жеңілдету үшін созылу жаттығуларын жүйелі түрде орындауға болады. Сонымен қатар, йога, пилатес немесе жүзу сияқты белгілі бір спорт түрлерін де қолданып көруге болады.

Стретчинг және жаттығулар арқа бұлшықеттерін күшейту және болашақта арқа ауырсынуының қайталануын болдырмау үшін де пайдалы.

5. Стресстен арылыңыз

Жаттығу кезінде, соның ішінде созылу сияқты қарапайым жаттығулар, дене стрессті жеңілдететін табиғи гормондарды, атап айтқанда эндорфиндерді шығарады. Сондықтан тұрақты созылу және жаттығулар стресс пен мазасыздықты жеңуге жақсы.

Созылу қимылдарын жасаудың әртүрлі тәсілдері

Төменде күнделікті жаттығулар арасында жасауға болатын созылу қимылдарын жасаудың кейбір жолдары берілген:

Арқаға созылу

Арқада созылу қимылдарын жасау үшін мына қадамдарды орындауға болады:

• Арқаңызбен жатыңыз, содан кейін тізеңізді бүгіңіз.
• Қолыңызды балтырыңызға қойыңыз, содан кейін аяқтарыңызды кеудеге қарай тартыңыз.
• Арқаңыздың созылғанын сезгенше тартыңыз.
• 8 санау үшін ұстап тұрыңыз. Осыдан кейін бастапқы қалыпқа оралып, бұл қозғалысты 9 рет қайталаңыз.

Сонымен қатар келесі қозғалыстарды орындауға болады:

• Ішіңізбен жатыңыз, содан кейін арқаңызды баяу көтеріп, алақаныңызды тірек ретінде пайдаланыңыз.
• 8 санау үшін ұстап тұрыңыз. Осыдан кейін бастапқы қалыпқа оралып, 9 рет қайталаңыз.

Иық пен қолға созылу

Иық пен қолды созуды мына жеңіл қозғалыстармен жасауға болады:

• Қолдарыңызды жағыңызда тұрыңыз.
• Қолдарыңызды алға қарай сермеңіз, содан кейін қолыңызды мүмкіндігінше жоғары көтеріңіз.
• Төмен түсіріп, осы қозғалысты 1 минут қайталаңыз.

Оңтайлы созылу артықшылығын алу үшін бұл қозғалыстарды орындауға күн сайын кемінде 5-10 минут бөліңіз. Осы уақыт ішінде спортпен немесе созылумен сирек айналысатын болсаңыз, созылу жаттығуларын жасауға дағдыланыңыз.

Стренингтің көптеген артықшылықтары бар болса да, бұл қозғалысты орындағыңыз келгенде, әсіресе денеңіздің буындары немесе бұлшықеттерінде жарақат немесе проблема туындаса, әлі де абай болу керек. Сондықтан, егер сізде белгілі бір денсаулық проблемалары болса, алдымен созылу қадамдарын анықтау үшін дәрігеріңізбен кеңесіңіз.