Сондықтан жүктілік кезінде энергетикалық сусындардан бас тарту керек

2023 Автор: Autumn Gilbert | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-09-21 16:23

Жүктілік кезінде жиі сезілетін шаршау кейбір жүкті әйелдерді энергетикалық сусындарды ішу қажеттілігін сезінуі мүмкін. Негізінде, мұндай сусын түрінен жүкті әйелдер бас тартуы керек. Неліктен бұл?

Жүкті әйелдердің энергетикалық сусындарды тұтынудан толығымен бас тартуының маңызды себебі - олардың құрамындағы мазмұн. Көптеген энергетикалық сусындарда жүктілікке кедергі келтіруі мүмкін кем дегенде бір зат бар.

Энергетикалық сусынның мазмұны

Энергетикалық сусындардың әртүрлі брендтерінің мазмұны әдетте бірдей дерлік. Төменде жүкті әйелдер назар аудару керек энергетикалық сусындардың кейбір мазмұны берілген:

1. Кофеин

Кофеинді тұтыну энергияны, зейінді арттырып, бас ауруын жеңілдетуі мүмкін. Дегенмен, кофеин жүктілік кезінде көп мөлшерде тұтынылса, түсік тастау немесе салмағы төмен нәрестелердің туу қаупін арттыруы мүмкін.

Сонымен қатар, тым көп кофеиннің жанама әсерлеріне қан қысымының жоғарылауы, жүрек соғуы, мазасыздық, айналуы, асқазанның ауыруы және диарея жатады.

1 бөтелке энергетикалық сусынның немесе шамамен 500 мл құрамында шамамен 80–160 мг кофеин бар. Бұл ретте жүкті әйелдерге кофеинді қабылдауды тәулігіне 200 мг-нан аз мөлшерде шектеу ұсынылады.

Адам кофеинге сезімтал болуы мүмкін, сондықтан оның төмен деңгейі оған жанама әсер етуі мүмкін. Сондықтан, абай болу үшін жүкті әйелдер кофеинді тұтынуды барынша шектеуі керек.

2. Қант

Энергетикалық сусындардың көпшілігінде кофеиннен басқа көп мөлшерде қант немесе жасанды тәттілендіргіштер бар. 1 бөтелке энергетикалық сусынның құрамында шамамен 54 г қант болуы мүмкін, бұл 13 шай қасық қантқа тең.

Жүкті әйелдерде қантты тым көп тұтыну салмақтың шамадан тыс өсуіне әкелетіні белгілі, бұл жүктілікке кері әсер етуі мүмкін, мысалы, преэклампсия және гестациялық қант диабеті қаупін арттырады.

3. Натрий

1 бөтелке энергетикалық сусында әдетте шамамен 100–200 мг натрий немесе натрий бар, яғни ол өте жоғары. Натрийі жоғары тағамдарды немесе сусындарды тым көп тұтыну жүкті әйелдерде гипертония қаупін арттырып, ісінуді нашарлататыны белгілі.

Жүкті әйелдерге рұқсат етілген натрий мөлшері тәулігіне 2300 мг аспайды. Бұл 1 шай қасық тұзға тең. Сонымен, жүкті әйелдер энергетикалық сусындардан натрийді де тұтынатын болса, жүкті әйелдер натрийді артық тұтынуы мүмкін.

4. Таурин

Таурин энергетикалық сусындарда кездеседі. Шын мәнінде, бұл амин қышқылы нәрестенің өсуі мен дамуын қолдауда, сондай-ақ қандағы су мен минералды заттардың мөлшерін реттеуде маңызды рөл атқарады. Шын мәнінде, емшек сүті немесе нәресте формуласы әдетте тауринмен жабдықталған.

Жүкті әйелдер үшін қауіпсіз екені белгілі тауринді тәуліктік тұтыну шамамен 100 мг, ал 1 бөтелке энергетикалық сусындағы таурин мөлшері 1000 мг жетуі мүмкін.

Тауринді 10 есеге дейін тұтыну оның қауіпсіздігі туралы әлі белгілі емес. Сонымен қатар, таурин энергетикалық сусындардан алынады, олар әдетте жақсы тамақтану көзі болып табылмайды.

Жоғарыда аталған ингредиенттерден басқа, энергетикалық сусындарда әдетте женьшень, гинко билоба және йохимбе сияқты шөп ингредиенттері бар, олардың қауіпсіздігі жүкті әйелдер үшін әлі белгісіз. Сондықтан жүктілік кезінде, жүкті әйелдерде энергетикалық сусындардан бас тартқан дұрыс.

Жүктілік кезінде энергия алудың табиғи жолдары

Энергетикалық сусындарды тұтынудың орнына жүкті әйелдер энергияны қалпына келтірудің төмендегідей табиғи жолдарын таңдағаны жақсы:

• Әдеттегіден ерте ұйықтауға тырысыңыз немесе мүмкін болса, жаттығулар арасында ұйықтаңыз.
• Энергияны кетіретін әрекеттерді азайтыңыз. Сондай-ақ әдеттегі жаттығуды жеңілірекке ауыстырыңыз.
• Қоңыр күріш, тауық еті, балық, сиыр еті, жемістер, көкөністер және жаңғақтар сияқты теңгерімді тағамдарды жеңіз.
• Ақ күріш немесе ақ нан сияқты ұн мен қарапайым көмірсулары бар тым көп тағамдарды жемеңіз.
• Тәулігіне 2-3 литр су тұтыну арқылы сұйықтық жеткілікті.

Егер жоғарыда аталған әдістер жақсы қолданылған болса, бірақ жүкті әйелдер әлі де шаршаған немесе жігерсіз болса, дәрігерге қаралу керек. Созылмалы шаршау жүктілік кезіндегі анемия сияқты басқа жағдайдың симптомы болуы мүмкін.