Мазмұны:
- Көбелекпен жүзу - ең танымал жүзу әдістерінің бірі. Егер сіз қызық болсаңыз және оны қолданып көргіңіз келсе, осы мақалада көбелекпен жүзудің әдістері мен артықшылықтарын қарастырайық
- Көбелекпен жүзу техникасы
- Көбелекпен жүзудің пайдасы
2023 Автор: Autumn Gilbert | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-09-21 16:23
Көбелекпен жүзу - ең танымал жүзу әдістерінің бірі. Егер сіз қызық болсаңыз және оны қолданып көргіңіз келсе, осы мақалада көбелекпен жүзудің әдістері мен артықшылықтарын қарастырайық
Бұл жүзу техникасындағы көбелектің атауы жүзуші қозғалысынан алынған, ол көбелектің қанаттарын соғу пішініне ұқсайды. Барлық жүзу стильдерінің ішінде көбелек стилі ең қиыны болып табылады.
Бұл стильмен жүзу басқа жүзу стильдеріне қарағанда күшті, икемділікті және денені жақсырақ үйлестіруді талап етеді, осылайша дене теңдестірілген және суда қозғала алады.
Көбелекпен жүзу техникасы
Негізінен, көбелек жүзумен айналысудың кілті - қолдың, аяқтың және аяқтың икемділігінің күші. Көбелектің жүзуін дұрыс орындау үшін мына қадамдарды орындаңыз:
- Денеңіздің алдыңғы бөлігін бассейн түбіне қаратып қойыңыз, мысалы, еркін және брасстың басы.
- Бас бармақтарыңызды су астына қаратып, қолдарыңызды алдыңызға қоюдан бастаңыз.
- Денеңіз Y пішінін қалыптастырғанша қолыңызды бір жаққа және төмен қарай сермеңіз.
- Шынтақтарды бүгіп, қолдар денеге параллель болғанша, алақандар жоғары қарағанша қолдарыңызды артқа тартыңыз.
- Қолыңыз судан шыққанша жоғарғы қолыңызды бұрыңыз. Бір уақытта дем алу үшін басыңызды судан көтеру үшін иық бұлшықеттерін пайдаланыңыз.
- Басыңыз қолыңыздан бұрын суда болуы керек.
- Қол суға оралғаннан кейін қол қозғалысын басынан бастап қайталаңыз.
- Қол қозғалысымен бір уақытта екі аяқты бір-біріне жақындатып тебу қимылын орындаңыз.
- Аяқыңызды бір уақытта итеріңіз, тізеңізді бүгіңіз, содан кейін денеңізді алға қарай итеру үшін оларды мықтап және қатты түзетіңіз.
- Денеңізді су бетіне мүмкіндігінше жақын ұстаңыз.
Көбелек стилі басқа жүзу стильдеріне қарағанда біршама күрделірек болуы мүмкін. Дегенмен, мұны жүйелі түрде орындасаңыз, көп пайдасы бар.
Көбелекпен жүзудің пайдасы
Көбелекпен жүзудің әртүрлі артықшылықтары бар. Міне, олардың кейбіреулері:
1. Калорияларды жағу
Көбелекпен жүзу - ең көп калория жағатын жүзу стилі. Бұл стильде 30 минут жүзу шамамен 450 калорияны жағатыны белгілі. Үнемі және салауатты диетаны ұстанатын болсаңыз, көбелекпен жүзу салмақ жоғалтуда тиімді болуы мүмкін.
2. Дене бұлшықеттерін жаттықтыру
Көбелекпен жүзу кезінде суда қозғалысты жалғастыру және тепе-теңдікті сақтау үшін әртүрлі бұлшықеттердің ынтымақтастығы қажет. Бұл қозғалыс дененің бұлшық еттерін, әсіресе қол, кеуде, іш және арқа бұлшықеттерін қалыпқа келтірумен қатар сергіту үшін пайдалы.
3. Поза мен дене икемділігін жақсартыңыз
Кеуде, асқазан және арқа бұлшықеттерін дамыту арқылы дене қалпыңыз жақсарады. Сонымен қатар, көбелектің соққысы дененің жалпы икемділігін арттырады.
Егер сіз оны үнемі және, әрине, дұрыс техникамен жасасаңыз, көбелекпен жүзудің әртүрлі артықшылықтарын жоғарыда оңтайлы түрде сезіне аласыз. Бұған қоса, көбелек стиліндегі жүзуді теңдестірілген қоректік диета мен жеткілікті демалумен үйлестіріңіз.
Қозғалысыңызға әсер ететін медициналық жағдайыңыз болса, көбелекпен жүзуді бастамас бұрын дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Сол сияқты жүзу стилін жасағаннан кейін қозғалу кезінде ауырсыну немесе басқа шағымдар болса.
Ұсынылған:
Брасс әдісімен жүзудің әдістері мен артықшылықтарын түсіну
Брасс әдісімен жүзу - ең танымал жүзу әдістерінің бірі. Брасс әдісімен жүзу қиын емес, сонымен қатар денсаулыққа көптеген пайда әкеледі. Бұл мақалада брасс әдісімен жүзудің әдістері мен артықшылықтарын талқылаймыз Брасс әдісімен жүзу немесе көбінесе бақа стилі деп аталатын бұл жүзу әдісі, оның қозғалыстары өте қарапайым және жиі орындауға оңай болып саналады.
Планк қозғалысы мен артықшылықтарын түсіну
Планк – орындауға өте оңай жаттығу. Дегенмен, жарақат алмас үшін бұл қозғалысты жасамас бұрын тақтайдың қозғалысы мен артықшылықтарын түсіну маңызды Тақта қозғалысы итермелеуге ұқсайды, бірақ білек тірек ретінде пайдаланылады. Бұл жаттығу дененің барлық бұлшықеттерін, әсіресе іш бұлшықеттерін және дененің өзегін нығайту үшін өте тиімді.
Асқазан қышқылының әртүрлі түрлері мен үйдегі емдеу әдістері
Асқазан қышқылды препараттарды тұтыну - асқазан қышқылы ауруын емдеудің ең оңай және жылдам әдісі. Дегенмен, бұл препаратты абайсызда қолдануға болмайды және сіз зардап шегетін асқазан қышқылының себебіне қарай реттеу керек Өңештің төменгі жағында тамақ пен сусынның асқазанға түсуін жеңілдетуге қызмет ететін клапан бар.
Жүктілік кезінде қауіпсіз жүзудің пайдасы мен кеңестері
Жүктілік кезінде жүзу дене шынықтыру үшін өте пайдалы және жүктілікті сау сақтау үшін пайдалы. Солай бола тұрса да, жүкті әйелдер суға түсер алдында назар аударуы керек нәрселер бар, сонда бұл спорт түрімен қауіпсіз айналысуға болады Жүзу – көңілді және денсаулыққа пайдалы спорт түрі.
Арқада жүзудің әдістері мен артықшылықтарын түсіну
Арқада жүзудің көптеген артықшылықтары бар, олар дене қалпын жақсартудан бастап бойды көтеруге дейін. Оны барынша тиімді пайдалану үшін арқамен жүзудің дұрыс техникасын білуіңіз керек Арқамен жүзу – басқа жүзу техникаларынан ерекшеленетін ең оңай жүзу әдісі, себебі жүзу кезінде сіз жоғары қараған боласыз.
