Бұл жүкті әйелдер білуі керек жүктілік жаттығуларының 4 пайдасы

2023 Автор: Autumn Gilbert | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-09-01 22:13

Жүктілік жаттығулары жүкті әйелдердің босануға дайындалу үшін жасай алатын әрекеттерінің бірі болып табылады. Дегенмен, жүкті әйелдер жүктілік жаттығуларының, әсіресе денсаулыққа қатысты көптеген артықшылықтары бар екенін білді ме? Толық түсіндірмені осы жерден қараңыз

Жүктілік кезінде болатын барлық өзгерістер жүкті әйелдердің тез шаршап, кез келген әрекетке құлықсыз болуына себеп болуы мүмкін. Солай бола тұрса да, жүкті әйелдердің жалқаулығына жүктілік ақтауға жол бермеңіз, жарайды.

Жүкті болса да, жүкті әйелдер әлі де белсенді болып, жүйелі түрде жаттығуға шақырылады. Жүкті әйелдерге ұсынылатын жаттығулардың бірі - жүктілік жаттығулары.

Жүктілік жаттығуларының пайдасы

Жүктілік жаттығулары жүкті әйелдерге арналған арнайы жаттығу. Бұл гимнастикалық қозғалыстардың барлығы жүкті әйелдің денесінің пропорцияларын ескере отырып жасалады, сондықтан оны орындау оңай және ана мен ұрықтың жағдайына қауіп төндірмейді.

Міне, жүкті әйелдерге жүкті әйелдер ала алатын жүктілік жаттығуларының кейбір артықшылықтары:

1. Төзімділік пен бұлшықет күшін арттырыңыз

Жүктілік жаттығуларының бірінші пайдасы - жүкті әйелдердің төзімділігін арттыру. Бұрын түсіндірілгендей, жүктілік кезінде болатын барлық өзгерістер жүкті әйелдің қуатын кетіруі мүмкін.

Жақсы, жүктілік жаттығулары жүректі нығайтып, қан айналымын жақсартады, осылайша жүкті әйелдің денесі оңай шаршамайды және күнделікті әртүрлі әрекеттерді орындауға көбірек қуат алады. Сонымен қатар, жүктілік жаттығулары жүкті әйелдердің бұлшықет күшін арттырады.

2. Көңіл-күйді жақсарту

Жүктілік кезінде болатын гормоналды өзгерістер жүкті әйелдердің көңіл-күйіне әсер етуі мүмкін. Кейде жүкті әйелдер қатты қуанады, бірақ бірнеше минуттан кейін жүкті әйелдер қатты қайғырып, жылап жібереді.

Негізі бұл жүкті әйелдер үшін қалыпты және әдеттегі нәрсе. Дегенмен, дұрыс бақылауға болмайтын көңіл-күйдің ауытқуы жүкті әйелдерге кедергі келтіруі мүмкін.

Жүктілік кезіндегі көңіл-күйді бақылаудың бір жолы - жүктілік жаттығуларын жасау сияқты тұрақты жаттығулар. Жаттығу көңіл-күйді жақсартады және стресті жеңілдетеді деп есептеледі, өйткені жаттығу кезінде ағза ләззат сезімін тудыратын эндорфиндерді, мидың химиялық заттарын шығарады.

3. Ұйқыны жақсартады

Жүкті әйелдердің ұйықтай алмауының көптеген себептері бар, соның ішінде физикалық және психикалық жағдайдағы өзгерістер, соның ішінде жиі зәр шығару, сондай-ақ күні бойы байқалатын жүрек айнуы немесе таңертеңгі ауру.

Ұйқысыздық шағымдарын жеңу үшін жүкті әйелдерге жүктілік жаттығулары немесе басқа спорт түрлерімен айналысу ұсынылады. Жаттығу миды ұйқыға көбірек сигнал береді деп есептеледі, сондықтан жүкті әйелдер түнде тыныш ұйықтай алады. Осылайша жүкті әйелдер оңтайлы демалыс уақытына ие болады.

4. Жүктілік кезінде идеалды дене салмағын сақтаңыз

Жүктілік кезінде салмақ қосу - бұл табиғи нәрсе. Жүктілік кезінде жүкті әйелдердің тәбеті артады, сондықтан жүкті әйелдер оңай аш болады. Сонымен қатар, кейде тамақ ішуге деген құштарлыққа қарсы тұру өте қиын болады.

Жүктілік кезінде салмақ күрт өспеуі үшін жүкті әйелдерге жүйелі түрде жаттығулар жасау ұсынылады. Жүктілік жаттығулары және жаяу жүру сияқты спорт түрлері тәбетті сақтайтыны белгілі. Сонымен қатар, жаттығулар калорияларды жағуды тепе-теңдікті сақтауға және жүктілік кезінде идеалды дене салмағын сақтауға көмектеседі.

Жоғарыдағы ақпаратты оқығаннан кейін жүкті әйелдер жүктілік жаттығуларының қандай пайдасы бар екенін біледі, егер оларды өткізіп алсаңыз, ұят болады. Жүктілік кезіндегі жаттығулар жүкті әйелдердің денсаулығына өте пайдалы және жүктілік кезінде пайда болатын әртүрлі шағымдарды жеңе алады.

Алайда жүкті әйелдер білуі керек басқа да нәрселер бар, атап айтқанда, қан кету және түсік түсіру, жатыр мойнының әлсіздігі немесе мерзімінен бұрын босану сияқты белгілі бір медициналық жағдайы бар кейбір жүкті әйелдердің белгілі бір қозғалыстармен спортпен айналысу ұсынылмайды.

Егер жүкті әйелдердің жағдайына күмәндансаңыз, жүктілік жаттығуларын немесе кез келген спорт түрлерін жасамас бұрын дәрігермен кеңесу керек. Дәрігерлер жүкті әйелдердің жағдайына байланысты қауіпсіз жүктілік жаттығулары және олардан аулақ болу туралы кеңес бере алады.