Мазмұны:
2023 Автор: Autumn Gilbert | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-05-24 22:40
Таңертең пайдалы таңғы ас мәзірін тұтыну төзімділік пен төзімділік үшін өте маңызды. Таңғы асқа үйренбегендер үшін осы пайдалы әдетті қазірден бастап бастаңыз. Таңертеңгілік аста дене жігерлі болады және сіз күнделікті әрекеттерді орындауға дайын боласыз
Таңғы ас аштықты жою ғана емес. Оңтайлы және пайдалы тағамды тұтыну дене мүшелерінің дұрыс жұмыс істеуін қамтамасыз ететін отын сияқты.
Дұрыс тамақтану және шыдамдылық болмаса, сіздің күнделікті әрекеттеріңізді шоғырландыру және орындау қиын болады. Бұл ғана емес, пайдалы таңғы ас қан қысымын ұстап тұруға, холестерин деңгейінің жоғарылауына жол бермеуге және салмақты сақтауға пайдалы.
Толық болмаңыз
Көпшілігі таңғы ас ішуге болатын ең жақсы тағамдарды жарма немесе ақ нан сияқты тазартылған көмірсулары бар тағамдар деп ойлайды. Алайда бұл болжам қате болып шықты.
Тазартылған көмірсуларды тұтыну инсулин деңгейін немесе қандағы қантты жоғарылатуы мүмкін, сондықтан бұл денсаулыққа пайдалы емес.
Таңғы асқа жеуге болатын пайдалы көмірсулар – қоңыр күріш пен бидай наны, жемістер мен көкөністер сияқты тұтас дәнді дақылдар.
Сонымен қатар, пайдалы таңғы ас мәзіріңізді жұмыртқа сияқты құрамында ақуызы бар тағамдармен толықтырыңыз. Бұл қабылдау таңертең бойы төзімділікті сақтайды және түскі ас келгенше аштықты болдырмайды.
Таңғы ас мәзірі
Таңертең тұтынуға болатын пайдалы таңғы ас мәзірлері бар, соның ішінде:
- Наси удук, жұмыртқа, темпе және қияр
- Лонтонг көкөніс асқабақ, дөңгелек жұмыртқа және тофу
- Тауық етінен жасалған күріш, жұмыртқа, көкөніс сорпасы қосылған
- Манадо ботқасы мен балық бөліктері
- Тауық ботқасы, пісірілген жұмыртқа және бұршақ
Жоғарыдағы әртүрлі пайдалы таңғы ас мәзірін банан, папайя, қарбыз және алма сияқты жемістермен толықтыруға болады. Тым ауыр жегіңіз келмесе, таңғы ас мәзірін де жеуге болады.. пайдалы және практикалық келесі:
- Бір пісірілген жұмыртқа және бір банан
- Омлет, ірімшік, салат және қызанақ қосылған тұтас бидай наны
- Майы аз сүт пен бір тілім бидай наны қосылған банан шырыны
- Майы аз сүт пен жеміс қосылған тұтас дәнді дақылдар
- Аралас жеміс қосылған майы аз йогурт
- Шоколадты сүт, тұтас дәнді нан және жеміс
- Майсыз йогуртпен араласқан жеміс шырыны
Бос іспен айналысатындар үшін таңғы асқа дайындалып, ас ішуге уақыт табу қиын болуы мүмкін. Таңертеңгілік ас дайындауға болатын бірнеше кеңестер бар, соның ішінде:
- Таңғы ас мәзірін түнде дайындаңыз, сондықтан тағамды таңертең ғана қыздыру керек.
- Тағам ингредиенттерін түнде ұйықтар алдында дайындаңыз, осылайша таңертең ингредиенттерді қайта іздемей-ақ оңай өңдей аласыз.
- Үйде таңғы ас ішуге уақыт жоқ болса, түннен бері дайындалған таңғы асты орап алуға болады. Сондықтан, таң атқанда бірден пайдалы түскі асты жеуге болады.
Салауатты таңғы ас мәзірін тұтыну салауатты өмір салтының бөлігі болып табылады. Сондықтан таңғы асты өткізіп жібермеңіз. Таңғы аспен бірге денсаулығыңызға және салмағыңызға кері әсер ететін зиянды тағамдарды тұтынудан да арылуға болады.
Егер денсаулық жағдайыңызға сәйкес пайдалы таңғы ас мәзірін таңдауда шатассаңыз, дәрігермен кеңесуден тартынбаңыз.
