7 Айдаһар жемісінің денсаулыққа пайдасы, оны жіберіп алу өте өкінішті

2023 Автор: Autumn Gilbert | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-09-21 16:23

Тәтті және сергітетін ғана емес, айдаһар жемісінің пайдасы да аз емес. Жеміс мұзының қоспасы ретінде жиі қолданылатын жемістің құрамындағы әртүрлі қоректік заттар ас қорыту жолын нәрлендіруден иммундық жүйені көтеруге дейін денсаулыққа пайдалы

Айдаһар жемісі – тропикалық елдерде, соның ішінде Индонезияда оңай кездесетін жемістердің бірі. Айдаһар жемісінің әртүрлі түрлері бар, бірақ индонезиялықтар ең жиі тұтынатындары қызыл айдаһар жемісі мен ақ айдаһар жемісі.

Айдаһар жемісінің қоректік мазмұны

100 грамм айдаһар жемісінде шамамен 60 калория бар. Айдаһар жемісінің құрамында келесі түрлі қоректік заттар бар:

• Көмірсулар
• Талшық
• Белок
• Қант
• Кальций
• A, C және E витаминдері

Бұл ғана емес, айдаһар жемісінің құрамында магний, темір және флавоноидтар, каротиноидтар және полифенолдар сияқты әртүрлі антиоксиданттар бар.

Айдаһар жемісінің денсаулыққа пайдасы

Оның әртүрлі қоректік мазмұнының арқасында айдаһар жемісін тұтынудың бірқатар артықшылықтары бар. Төменде айдаһар жемісінің денсаулыққа тигізетін пайдасы бар:

1. Салауатты ас қорыту жолы

Айдаһар жемісі – құрамында талшыққа бай жемістердің бірі. Бұл мазмұн ішектің тегіс қозғалысына және ас қорыту жолына пайдалы екені белгілі.

Бұл ғана емес, айдаһар жемісіндегі пребиотикалық талшық ішекте жақсы бактериялардың көбеюіне қолдау көрсетіп, диарея мен іш қату сияқты асқазан-ішек жолындағы денсаулық мәселелерінің алдын алады.

2. Жоғары холестеринді жеңу

Сау ас қорыту жолына ғана емес, айдаһар жемісінің құрамындағы талшықтар холестериннің сіңуін азайтады, осылайша ағзадағы холестерин деңгейін төмендетеді.

Сонымен қатар, айдаһар жемісінің құрамында бұл жемістің етін қызыл ететін антиоксидант түрі беталаин бар. Беталаин антиоксиданттары ағзадағы жақсы холестеринді (HDL) сақтай алатыны белгілі, осылайша деңгейлер қалыпты болып қалады.

3. Қандағы қантты бақылау

Бірнеше зерттеулер айдаһар жемісінің зақымдалған ұйқы безі жасушаларын қалпына келтіру арқылы қандағы қантты реттей алатынын көрсетті, осылайша инсулин өндірісі артады.

Алайда бұл зерттеу әлі де зертханалық сынақтармен шектеледі. Сондықтан қандағы қантты бақылау үшін айдаһар жемісінің тиімділігі әлі де тереңірек зерттелуі керек.

4. Қан қысымын тұрақты ұстаңыз

Айдаһар жемісінің тағы бір пайдасы – қан қысымын тұрақты ұстау. Айдаһар жемісі қан қысымын төмендетуде маңызды рөл атқаратын талшыққа, калийге және антиоксиданттарға бай. Осылайша, айдаһар жемісі гипертониядан зардап шегетін адамдарға пайдалы.

5. Жүрек денсаулығын сақтаңыз

Бұрын түсіндірілгендей, айдаһар жемісі қан қысымын төмендетеді, жоғары холестеринді жеңеді және қандағы қант деңгейін тұрақты ұстайды.

Бұл артықшылықтардың үйлесімі айдаһар жемісін жүрек денсаулығын сақтау және инфаркт пен инсульт сияқты жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін азайту үшін тұтынуға жақсы етеді.

6. Еркін радикалдардың әсеріне қарсы тұру

Айдаһар жемісі – антиоксиданттарға бай жемістердің бір түрі. Бұл мазмұн төзімділікті арттырады және дене жасушаларын қатерлі ісік және дегенеративті аурулар сияқты әртүрлі ауруларды тудыруы мүмкін бос радикалдардың әсерінен қорғайды.

Айдаһар жемісінің құрамындағы антиоксидант қабынуды азайту, ерте қартаюды болдырмау және рак клеткаларының өсуін тежеу үшін де пайдалы.

7. Салмақты сақтаңыз

Айдаһар жемісі – калориясы төмен және майсыз жемістердің бір түрі, сондықтан оны диета ұстанатындар жеуге болады.

Бұл ғана емес, айдаһар жемісі де талшыққа бай, сондықтан ол толық әсерді ұзағырақ қамтамасыз етеді. Осылайша сіз тым аштықты сезінбестен оңай арықтауға болады.

Алайда, айдаһар жемісін тұтыну арқылы ғана емес, сонымен қатар салмақты сақтау немесе жоғалту үшін күнделікті кемінде 30 минут жүйелі жаттығулар жасау керек.

Айдаһар жемісінің пайдасы көп болғанымен, тазалық пен оны өңдеуге әлі де мән беру керек. Жақсы күйде және балғын көрінетін айдаһар жемісін таңдаңыз. Айдаһар жемісін жемес бұрын оны жууды ұмытпаңыз.

Айдаһар жемісін тікелей жеуге, оны шырынға өңдеуге, жеміс салатымен немесе жеміс мұзымен араластыруға болады.

Сонымен қатар, күнделікті тағамдық қажеттіліктеріңізді қанағаттандыру үшін көкөністер, жемістер және ақуызы жоғары тағамдар сияқты басқа пайдалы тағамдарды жеу керек.

Денсаулығыңызға байланысты айдаһар жемісінің пайдасы немесе дұрыс тамақтану туралы әлі де сұрақтарыңыз болса, дәрігермен кеңесуден тартынбаңыз.