Айдаһар жемісінің диетаға пайдасын және оны қалай жеуге болатынын білу

2023 Автор: Autumn Gilbert | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-09-21 16:23

Айдаһар жемісінің денсаулыққа тигізетін пайдасы көп және олардың бірі - салмақ жоғалту. Бұл диета үшін айдаһар жемісінің артықшылықтарын оның құрамындағы әртүрлі қоректік заттардан ажыратуға болмайды

Айдаһар жемісі – Индонезия халқы жиі тұтынатын жемістердің бір түрі. Бұл кактус өсімдігінен алынған жемістің қызғылт немесе күлгін қызыл түсті қабыршақты терісі бар.

Етінің түсіне қарай айдаһар жемісінің екі түрі бар, атап айтқанда қызыл айдаһар жемісі және ақ айдаһар жемісі.

Айдаһар жемісінің қоректік мазмұны

Айдаһар жемісінде қоректік заттар мол. Айдаһар жемісінің құрамындағы кейбір қоректік заттар мыналарды қамтиды:

• Талшық
• Белок
• Кальций
• Магний
• Темір
• А витамині
• С витамині
• Флавоноидтар
• полифенолдар

Мазмұнының арқасында айдаһар жемісінің дене денсаулығына, соның ішінде салмақ жоғалтуға көптеген пайдасы бар.

Айдаһар жемісінің диетаға пайдасы

Айдаһар жемісін салмақ жоғалтуға пайдалы ететін бірнеше себептер бар, соның ішінде:

1. Тәбетті азайту

Айдаһар жемісі талшыққа бай жемістердің бір түрі болып табылады, сондықтан ол толық әсерді ұзағырақ қамтамасыз ете алады. Осылайша, сіз оңай аштықты сезінбейсіз және жеңіл немесе көбірек жеуге деген құштарлықты азайта аласыз.

2. Калорияны тұтынуды азайту

Дұрыс тамақтанудың кілттерінің бірі - дене қуат алу үшін майды ыдыратуы үшін физикалық белсенділікті арттыра отырып, калория тұтынуды азайту.

Алайда калориясы төмен тағамдарды жеу арқылы тұтынылатын калорияны азайту жиі адамның аштық сезімін жеңілдетеді, сондықтан оны артық жеуге итермелейді.

Бұл төмен калориялы жеміс болғанымен, айдаһар жемісінің құрамында талшық көп, сондықтан оны жеу арқылы сіз әлі де аштық сезімінсіз калория тұтынуды азайта аласыз.

3. Іштегі майдың жиналуын азайтыңыз

Айдаһар жемісіндегі талшық пребиотикалық қасиетке ие. Талшықтың бұл түрі ішекте пайдалы бактериялардың көбеюін қолдау үшін тағам ретінде қызмет етеді.

Бірнеше зерттеулер ішекте жақсы бактериялардың болуы асқазанның кебуіне әкелетін іш майының жиналуын болдырмайтынын және азайтатынын көрсетті. Дегенмен, бұл зерттеу әлі де зертханалық сынақтармен шектелген, сондықтан оны әрі қарай зерттеу керек.

Диета үшін айдаһар жемісін жеудің пайдалы жолдары

Айдаһар жемісі диетаға салмақ жоғалтуға көмектесе алады, сондықтан бұл жеміс диетасынан өту кезінде жиі таңдау болып табылады. Дегенмен, сіз әлі де тазалыққа және оны өңдеуге назар аударуыңыз керек.

Әлі жақсы күйде және шірік көрінбейтін айдаһар жемісін таңдаңыз. Айдаһар жемісін кесіп, жемес бұрын алдымен оны жууды ұмытпаңыз.

Айдаһар жемісін әртүрлі тәсілдермен тұтынуға болады, мысалы, тікелей жеуге, шырынға өңдеуге немесе жеміс салаттарына салма ретінде араластыруға болады. Дегенмен, айдаһар жемісін қант қосылған өңдеуге болмайды.

Айдаһар жемісінің құрамында табиғи қант бар, бұл оның дәмін тәтті етеді. Айдаһар жемістерінен қант немесе басқа тәттілендіргіштерді, мысалы, сиропты қосу, оның калориясын жоғарылатады, сондықтан диеталық бағдарламаңызға кедергі келтіруі мүмкін.

Айдаһар жемісін тұтынумен қатар, салмақ жоғалту үшін, әрине, үнемі жаттығулар жасап, құнарлы тағамдарды жеп, майлы және жоғары калориялы тағамдардан бас тарту керек.

Егер айдаһар жемісінің диета үшін тиімділігі немесе пайдасы туралы көбірек білгіңіз келсе, дәрігермен кеңесуіңізге болады. Сондай-ақ дәрігер денсаулық жағдайыңызға қарай салмақ жоғалтудың дұрыс жолын айта алады.