Мазмұны:
- С витамині ағза үшін маңызды қоректік зат. Олардың бірі - әсіресе пандемия және тіпті өтпелі кезеңде төзімділікті сақтау. Иммундық жүйе үшін С дәруменінің пайдасын көкөністер мен жемістерді тұтыну немесе С дәруменінің дұрыс қоспаларын қабылдау арқылы алуға болады
- С витаминінің дене төзімділігіне пайдасы
- С витаминінің қоспаларын қалай таңдауға болады
2023 Автор: Autumn Gilbert | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-09-21 16:23
С витамині ағза үшін маңызды қоректік зат. Олардың бірі - әсіресе пандемия және тіпті өтпелі кезеңде төзімділікті сақтау. Иммундық жүйе үшін С дәруменінің пайдасын көкөністер мен жемістерді тұтыну немесе С дәруменінің дұрыс қоспаларын қабылдау арқылы алуға болады
С витамині суда еритін витамин болып табылады және адам ағзасында табиғи жолмен өндірілмейді. Сондықтан адамдарға С дәруменін тағамнан немесе қоспалардан алу қажет.
Иммундық жүйені қолдаудан басқа, С витамині әртүрлі созылмалы аурулардың қаупін азайтуға, қан қысымын ұстап тұруға, коллаген өндіруге және бос радикалдарды бейтараптандыруға пайдалы.
С витаминінің дене төзімділігіне пайдасы
Иммундық жүйе – ағзаға ауру тудыратын инфекциялармен күресуге көмектесетін жасушалар, тіндер және мүшелер кешені. Иммундық жүйе – ағзаны микробтық шабуылдан қорғайтын алдыңғы қатар.
Ағзаның иммундық жүйеге кіретін бөліктеріне тері, лейкоциттер және лимфа жүйесіндегі мүшелер мен тіндер жатады. Күн сайын С витаминін жеткілікті мөлшерде қабылдау бұл иммундық жүйенің жұмысын жақсартады.
Терідегі тері тосқауылының оңтайлы қызметі арқылы ағза микробтармен де күресіп, теріні әртүрлі созылмалы ауруларды тудыратын тотығу стрессінен қорғай алады. Сонымен қатар, С дәрумені әртүрлі ауруларды тудыруы мүмкін бос радикалдармен күресуде лейкоциттердің жұмысын оңтайландыруға көмектеседі.
С витаминінің қоспаларын қалай таңдауға болады
С дәрумені суда еритін және несеп арқылы ағзадан тез шығарылатынымен, С витаминін шамадан тыс қабылдауға болмайды. Тәулігіне 2000 миллиграмнан артық витаминді қабылдау ұсынылмайды, өйткені шамадан тыс доза диарея, жүрек айну, құсу және бас ауруын тудыруы мүмкін.
Шын мәнінде, көкөністер мен жемістерді тұтыну күнделікті С витаминінің қажеттіліктерін қанағаттандыра алды, бірақ кейбір адамдар С витаминінің көздерін жеткілікті түрде жемейді немесе иммундық жүйесін оңтайландыру үшін С витаминін көбірек тұтынуды қажет ететін адамдар бар, әсіресе COVID пандемиясы кезінде. -19, сондай-ақ эндемиялық кезеңге дайындық.
Егер тамақпен қабылдау жеткіліксіз болса, қоспалардан қосымша қабылдау қажет.
Сонымен қатар, С дәрумені қоспаларын тұтыну темекі шегетіндер, ластануға жиі ұшырайтын адамдар немесе тағамды тұтынуы шектеулі адамдар сияқты белгілі бір жағдайлары бар адамдарға да қажет болуы мүмкін.
Егер сізде бүйрек ауруы сияқты ерекше медициналық жай-күйіңіз болса, С дәруменін қабылдамас бұрын міндетті түрде дәрігермен кеңесіңіз.
Иммундық жүйеңізді нығайту үшін С дәрумені қоспасын таңдағанда ескеру қажет бірнеше нәрсе бар, соның ішінде:
- Сатып алынатын С дәрумені қоспасының сапасына қаптамада көрсетілген BPOM нөміріне назар аудару арқылы кепілдік берілгеніне көз жеткізіңіз
- Белгілі бір аллергиядан зардап шегетін болсаңыз, өнімде аллергендер жоқ екеніне көз жеткізу үшін С дәрумені қоспаларының мазмұнын тексеріңіз
- Таңдалған қоспаның дозасы сіздің күнделікті С витаминіне қажеттіліктеріңізге сәйкес келетініне көз жеткізіңіз
- Асқазанға қауіпсіз С дәрумені қоспасын таңдаңыз
Қосымшаны таңдағанда С витаминінің мөлшерін ғана емес, оның құрамындағы С витаминінің түрін де ескеру қажет. Қабылдау мөлшері жеткілікті болуы керек, сонымен қатар ағзадағы С дәруменінің деңгейі де сақталуы керек.
Бұл дәрумен суда еритін болғандықтан және организмнен тез шығарылатындықтан, С витаминінің ағзадағы төзімділігі өте қысқа, ол шамамен 2-4 сағатты құрайды, содан кейін оның артық мөлшері несеп арқылы шығарылады.. Сондықтан, денеде 24 сағат бойы өмір сүре алатын С дәрумені қоспасын таңдағаныңызға көз жеткізіңіз.
Бұл дене С витаминінің тұрақты қорын алуы және С витаминінің тиімділігі оңтайлы болуы үшін қажет. Осылайша, оның иммундық жүйе үшін қызметі көбірек сезіледі.
Екеуінде де С дәрумені бар болса да, қосымша өнімдердегі С витаминінің түрі әртүрлі болуы мүмкін. Олардың бірі - асқазан үшін қауіпсіз және жақсы сіңетін кальций аскорбатының бір түрі.
Оны әлі де дәлелдеу қажет болғанымен, С дәруменінің бұл түрінің биожетімділігі жоғарырақ, яғни ол ағзада ұзағырақ сақталады.
С дәруменінің денсаулыққа, әсіресе төзімділікке деген әртүрлі пайдасы дәлелденген. Дегенмен, теңдестірілген құнарлы тамақтану, жүйелі түрде жаттығу және жеткілікті демалу сияқты салауатты өмір салтын ұстануды ұмытпаңыз.
С витамині қоспаларының қосымша дозасы сіздің жағдайыңыз бен қажеттіліктеріңізге сәйкес келетініне көз жеткізу үшін алдымен дәрігеріңізбен кеңесу керек.
Ұсынылған:
Вирустардың беттерде қанша уақыт өмір сүре алатынын және оларды қалай тазалау керектігін біліңіз
Нысандардың бетіндегі вирусты қалай тазартуға болады, абайсызда жасауға болмайды. Себебі, вирустар көзге көрінбейтін микроорганизмдер. Вирустар тазалаудан кейін де заттардың бетінде қалуы мүмкін Вирус – адам ағзасын жұқтыратын және жөтелден суық тиюге, тұмау, шешек, герпестен COVID-19-ға дейін әртүрлі ауруларды тудыруы мүмкін микроорганизм түрі.
Ағзада фосфордың жиналуынан сақ болыңыз
Фосфор - жасушалар мен дене ұлпаларын қалыптастыруда маңызды рөл атқаратын минерал. Дегенмен, денеде фосфор жиналса, денсаулыққа қатысты бірқатар мәселелер туындауы мүмкін Фосфор – ағзадағы ең көп минералдардың бірі. Фосфордың ағзада сүйек пен тіс тінін қалыптастыру және нығайту, денені энергиямен қамтамасыз ету, ақуыз өндіру, бұлшықеттерді, нервтерді, жүрек пен бүйректі сақтау сияқты әртүрлі маңызды рөлдері бар.
Бұл тағамда қартаюдың құпиясы сақталады
Ағзаның қартаю процесі міндетті түрде орын алуы мүмкін және көбінесе кейбір адамдарда өзін сенімсіз сезінеді. Қартайып, әжім түскен болып көрінемін деп уайымдаудың қажеті жоқ, өйткені жас қалудың құпия жолы бар, оны өзіңіз жасай аласыз Кейбір адамдар терінің сау, тегіс, қатты және жас болмаса да әжімсіз болғанын қалайды.
5 айлық жүкті: ең қолайлы уақыт деп есептелетін уақыт
5 айлық жасты көбінесе жүктіліктің ең қолайлы кезеңі деп атайды. Себебі, осы гестациялық жаста таңертеңгі ауру және басқа да ерте жүктілік белгілері басылған немесе жоғалған. Дегенмен, қазірдің өзінде жеткілікті үлкен асқазанмен жаттығулар жасау қиын Жүктіліктің 5 айлық жасына аяқ басқан ұрықтың қозғалысы, әсіресе түнде белсендірек болады, сондықтан жүкті әйелдер ұрықтың қозғалысын жиі сезінеді.
Ағзада артық ақуыз бар, бұл нәтиже
Ақуыз - жасушалар мен дене ұлпаларының түзілу және қалпына келу процесінде рөл атқаратын маңызды қоректік зат. Дегенмен, артық ақуыз денсаулыққа да пайдалы емес. Сондықтан ақуызды тұтынуды ұсынылған мөлшерге реттеу керек Сүйек, бұлшықет және тері ұлпаларының, сондай-ақ дененің әртүрлі мүшелерінің көпшілігі ақуыз алмасуының өнімі болып табылатын аминқышқылдарынан тұрады.
