Ашуды басқару туралы, ашуды қалай тиімді басқаруға болады

2023 Автор: Autumn Gilbert | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-09-21 16:23

Ашуды басқару немесе ашуды бақылау - жиі болатын эмоционалды жарылыстарды бақылаудың тиімді әдістерінің бірі. Себебі ашуыңызды басқара алмауыңыз жағдайды қиындатып, тіпті өзіңіз үшін қиындатуы мүмкін

Ашу немесе ашу әркім үшін қалыпты және табиғи нәрсе. Әдетте, бұл эмоциялар адамға әділетсіздік жасалғанда немесе күйзеліске, көңілсіздікке және алаңдаушылыққа ұшыраған кезде пайда болады.

Ашу қалыпты жағдай болғанымен, бақыланбайтын ашу жұмыстағы қарым-қатынасқа, достыққа, тіпті сіздің психикалық денсаулығыңызға кері әсер етуі мүмкін.

Сондықтан ашуды басқару әдістерін немесе ашуды қалай дұрыс басқару керектігін білу маңызды.

Эмоцияларды басқару үшін ашуды басқаруды қолдану

Төменде ашуды немесе ашуды басқарудың әртүрлі әдістерін қолданып көруге болады:

1. Сөйлеспес бұрын ойлануға тырыс

Туған ашу кейде біреуді әсер ету туралы ойланбастан өз сезімдерін білдіргісі келуі мүмкін. Ашудың дөрекі сөздер арқылы көрінетіні сирек емес. Шындығында, мұндай жағдайлар жағдайды нашарлатады.

Мұны жеңу үшін ашуды басқару әдісін қолдануға болады, яғни ашуыңыз жарылып кететінін сезгенде 10 секунд санау. Осыдан кейін ашуыңызды тудыратын нәрселерден аулақ болыңыз.

2. Жалғыз болуға уақыт бөліңіз

Келесі Ашуды басқару жалғыз болу үшін уақыт алады. Ашуды тудыратын нәрседен немесе біреуден үзіліс жасау дұрыс емес.

Өзіңізге уақыт бөлу ақыл-ойыңызды тыныштандырып, эмоцияларыңызды тұрақты етеді, осылайша сіз проблемаларды шеше аласыз немесе бастан кешіп жатқан мәселелерден шығудың жолын таба аласыз.

3. Демалу

Ашуды басқарудың ең тиімді әдістерінің бірі - релаксация. Баяу терең тыныс алу және релаксация кезінде тыныс алуыңызды бақылау арқылы тыныс алу жаттығуларын жасауға болады.

Бұл өте қарапайым көрінуі мүмкін. Дегенмен, бұл әдіс ашу немесе алаңдаушылық сияқты жағымсыз эмоциялардан арылуға көмектесетін парасимпатикалық жүйке жүйесін белсендіруі мүмкін.

Сіз өзіңізді сезінген жағымсыз эмоцияларды бақылау үшін үнемі йогамен айналысуға болады. Себебі йога тыныс алуды жаттықтырады, осылайша денені босаңсытады.

4. Ашудың негізгі себебін анықтап, шешімін табыңыз

Ашуланғанда, өзін-өзі сезінген эмоцияларға түсіп қалуы ғажап емес. Шындығында, негізгі себептен тыс басқа да ұсақ-түйектер ашудың күшеюіне себеп болуы мүмкін. Өзіңізді тыныштандырған кезде, ашуыңызды тудырған не болғаны туралы ойлауға болады.

Сонымен қатар сіз оны не немесе кім ашуландырғанын, ашуыңызды неліктен тудырғанын, эмоцияның қашан сезілгенін және не істегіңіз келетінін немесе жақсартқыңыз келетінін жазып, қағазға жазып көруге болады.

5. Ең жақын адамдармен сөйлесу

Дұрыс шешімді таңдауда үмітсіз немесе шатассаңыз, ашулануыңыз туралы айтып, ең жақын адамдарыңыздан кеңес сұрау ешқашан зиян емес.

Бұл да ашуды басқарудың жақсы әдісінің бөлігі, өйткені ең жақын адамдар әдетте сізді шынымен білетін және сіздің жағдайыңызға мән беретін адамдар. Осылайша сіз мәселелерді шешуге арналған идеяларды ала аласыз.

6. Ашуыңызды дұрыс білдіріңіз

Келесі Ашуды басқару - ашуды лайықты түрде білдіру. Жақсы жеткізілген ашу жағдайды жақсартады, ашудың қайта пайда болуын болдырмайды, тіпті басқалардың сезімін ренжіту мүмкіндігін болдырмайды.

Таза ойланғаннан кейін, сізді ашуландырған адаммен эмоцияларыңызды қатаң, бірақ қайшылықсыз түрде бөлісуге тырысыңыз. Адамның сезімін ренжітпейтін нақты сөздермен алаңдаушылық пен тілектеріңізді айтыңыз.

Жалпы, ашуды іште сақтаудан гөрі ашуды білдіру жақсы. Себебі, дұрыс бағытталмаған эмоциялар депрессия немесе мазасыздық сияқты психикалық денсаулық бұзылыстарының негізгі себебі болуы мүмкін.

Жоғарыдағы ашуды басқару әдістерін ашуланған кезде қолдануға болады. Егер жоғарыда көрсетілген әртүрлі әдістер қолданылған болса, бірақ ашу әлі де жиі реттелмейтін болса немесе сіздің әрекеттеріңізге кедергі келтірсе, жағдайыңызға сәйкес кеңес алу үшін психологпен кеңесіп көріңіз.