Ораза кезінде салмақ қосу, бұл қалай болуы мүмкін?

2023 Автор: Autumn Gilbert | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-09-21 16:23

Ғибадатпен қатар Рамазан оразасын да артықшылыққа пайдаланатындар көп. Дегенмен, ораза кезінде шын мәнінде салмақ қосатындар аз емес екен. Неге олай, иә? Жауапты білу үшін осы мақаланы қарастырайық

Ораза кезінде ішіп-жеуге уақытымыз өте шектеулі болады. Бұл салмақ жоғалтудың пайдалы және тиімді әдісі болуы мүмкін. Солай бола тұрса да, ораза кезінде салмақ қосатын бірнеше нәрсе бар екен.

Ораза кезінде салмақ қосудың әртүрлі себептері

Төменде ораза кезінде салмақ қосудың кейбір себептерін білуіңіз керек:

1. Артық тамақтану

Ораза кезінде артық тамақтану - салмақ қосудың негізгі себептерінің бірі. Бұл орын алуы мүмкін, себебі ораза кезінде дене тәбетті ұстап тұру арқылы бейімделеді. Дегенмен, ауыз ашқаннан кейін тәбетіңіз қайтадан жоғарылайды, сондықтан өзіңізді қатты аштық сезінуіңіз мүмкін.

Егер дұрыс бақыланбаса, бұл аштық ифтардан бастап сахарға дейін артық тамақтануға әкелуі мүмкін.

2. Зиянды тағамды тұтыну

Шамадан тыс тәтті тағамдар, майлы тағамдар, зиянды тағамдар немесе қуырылған тағамдар сияқты әртүрлі зиянды тағамдарды жеу - Рамазан айында көптеген адамдар жиі жасайтын жаман әдеттердің бірі.

Шын мәнінде, бұл тағамдардың құрамында калория, қант және қаныққан майлар көп, бірақ қоректік заттар жоқ. Бұл әртүрлі тағамдарды шамадан тыс тұтынатын болса, ораза айында салмақ қосуы мүмкін.

3. Дене белсенділігінің төмендеуі

Ораза кезінде аштық пен шөлді ұстай отырып, дене әлсірейді, бұл адамдарды физикалық белсенділікке жиі жалқау етеді. Шын мәнінде, физикалық белсенділік - денеңізді сергек, сергек ұстаудың бір жолы және салмағыңызды бақылауға болады.

Демек, егер сіз ораза кезінде диетаңызды бақыламасаңыз және физикалық белсенділік танытпасаңыз, шын мәнінде салмақ қосуыңыз мүмкін емес.

4. Ұйқының бұзылуы

Диеталық режимнен басқа, ораза күнделікті ұйқы режимімізге де әсер етеді. Әдетте ересектерге күніне кемінде 7-9 сағат ұйықтау қажет. Дегенмен, Рамазан айында сахарға тұру керек болғандықтан, түнгі ұйқыңыздың ұзақтығы қысқаруы мүмкін.

Зерттеу ұйқының болмауы мен салмақ қосу арасында байланыс бар екенін көрсетеді. Себебі, ұйқының болмауы денені тәбетті ынталандыратын гормондар шығаруға түрткі болуы мүмкін, сондықтан түнде көп тамақ жеу қаупі жоғары.

5. Денедегі зат алмасуды баяулатады

Тұтынылатын калорияның кенет азаюы энергияны үнемдеудің табиғи механизмі ретінде ағзадағы зат алмасуды бәсеңдетуі мүмкін. Денедегі метаболизмнің бұл баяулауы көбінесе салмақ қосумен байланысты, себебі азырақ калория жағылады.

Ораза кезінде салмақты сақтау бойынша кеңестер

Ораза айында мінсіз дене салмағын сақтағыңыз келсе, келесі кеңестерді қолданып көріңіз:

• Ифтар мен сахар кезінде артық тамақтанудан аулақ болыңыз. Оның орнына тағамды калориялық қажеттіліктеріңізге қарай тұтыныңыз.
• Сахар мен ифтар кезінде тоқтық сезімі ұзаққа созылуы үшін құрамында талшық пен ақуыз көп тағамдарды таңдаңыз.
• Қантында жоғары, тұзда және майлы тағамдарды жеуден аулақ болыңыз.
• Күніне кем дегенде 8 стакан су ішіңіз, ауыз ашқанда 2 стакан, ұйықтар алдында 4 стакан және таң атқанда 2 стакан бөліңіз.
• Күнде түнде жеткілікті ұйықтайтыныңызға көз жеткізіңіз.
• Ифтар алдында 30 минут бұрын немесе ифтардан 1 сағаттан кейін йога немесе баяу серуендеу сияқты жеңіл жаттығулар жасаңыз.

Рамазан айындағы ораза расында да денеге көп пайда әкеледі, соның ішінде арықтау үшін. Алайда, егер ол дұрыс орындалмаса, ораза салмақ жоғалтудың орнына сіздің салмақ қосуыңызға себеп болуы мүмкін.

Сондықтан қазірден бастап ораза кезінде салмақ қосып алмау үшін жоғарыдағы кейбір кеңестерді қолдануға тырысыңыз. Ораза кезінде салмақ жоғалту туралы сұрақтарыңыз болса, дәрігермен кеңесуден тартынбаңыз.