6 Үйге қайтқанда дене шыдамдылығын сақтаудың жолдары

2023 Автор: Autumn Gilbert | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-09-21 16:23

Мудик көптеген индонезиялықтар үшін діни мерекелер алдындағы дәстүрге айналған. Үйге бара жатқанда, әсіресе қазіргі COVID-19 пандемиясының ортасында әрқашан қорғану үшін иммундық жүйеңізді күшті ұстаудың әртүрлі жолдарын біліп, қолдануыңыз керек

Үйге бару сияқты ұзақ қашықтыққа саяхаттау COVID-19 пандемиясының ортасында қиын болуы мүмкін. Көпшілікте болудың жоғары қаупінен басқа, алға-артқа саяхаттау күнделікті әрекеттерді орындаудан гөрі көбірек энергияны қажет етеді.

Сондықтан сіз және сіздің отбасыңыз үйге қайту сапары кезінде пайда болуы мүмкін диарея немесе Корона вирусы инфекциясы сияқты әртүрлі денсаулық проблемаларын болдырмау үшін денеңіздің оңтайлы төзімділігін сақтауыңыз керек.

Үйге қайтқанда дене шыдамдылығын қалай сақтау керек

Үйге бара жатқанда иммундық жүйеңізді күшті ұстау үшін бірнеше нәрсені жасай аласыз, соның ішінде:

1. Құнарлы тағамды жеу

Үйге барар алдында сіз және сіздің отбасыңыз пайдалы, құнарлы тағамдарды тұрақты түрде жеуіңіз керек. Саяхат кезінде денені қуаттандырып қана қоймайды, сонымен қатар ағзаның инфекцияға қарсы тұруын күшейту үшін құнарлы тағамды жеу маңызды.

Сізге жеткілікті мөлшерде алу қажет қоректік заттардың бірнеше түрі – ақуыздар, көмірсулар, талшықтар, витаминдер және минералдар. Бұл қоректік заттарды жемістерден, көкөністерден, еттен, балықтан, жұмыртқадан бастап жаңғақтарға дейінгі әртүрлі нәрлі тағамдардан алуға болады.

Сонымен қатар, үйге қайту сапары кезінде сіз кез келген тағамды немесе сусынды тұтынудан аулақ болуыңыз керек. Қауіпсіздік пен тағамдық мазмұнды қамтамасыз ету үшін сахар жеуге немесе ауыз ашуға үйден түскі асын өзіңізбен бірге ала аласыз.

2. Көбірек су ішіңіз

Үйге бара жатқанда, сапар кезінде жиі зәр шығарудан қорқып, көп ішуден аулақ болуға тырысуыңыз мүмкін. Шындығында, сұйықтыққа деген қажеттілік қанағаттандырылмаса, сіз тез шаршап, ұйықтап, зейінді жоғалтуыңыз мүмкін.

Бұл жағдай, әрине, сіздің және сіздің отбасыңыздың қауіпсіздігіне қауіп төндіруі мүмкін, әсіресе алды-артқа саяхаттау үшін жеке көлікті пайдалансаңыз.

Сондықтан күніне кем дегенде 8 стакан су ішу арқылы денеңіздің сұйықтыққа деген қажеттілігін қанағаттандыруыңыз керек. Судан басқа, жеміс шырындары сияқты басқа пайдалы сусындар да үйге барғанда тұтынылатын сұйықтықты және денеге қажетті қоректік заттарды қанағаттандыруға көмектеседі.

3. Жүйелі түрде жаттығу

Үйге қайту күніне дейін денеңізді шынықтыру үшін сізге және сіздің отбасыңызға күн сайын жүйелі түрде жаттығу жасау ұсынылады. Бұған қоса, жаттығу дененің иммундық жүйесін ауру тудыратын инфекциялармен күресу және алға-артқа саяхаттау кезінде ауырсынуды болдырмау үшін күшейтеді.

Жаттығуға күніне шамамен 30 минут немесе апта сайын 150 минут жұмсауға тырысыңыз. Жаттығу түрлеріне жаяу жүру, жүгіру, йога немесе велосипед тебу жатады.

4. Ұйқы және демалу уақыты жеткілікті

Үйге бара жатқанда иммундық жүйеңізді қалай күшті ұстауға болады, сонымен қатар сізге жеткілікті ұйықтау немесе демалу керек, әсіресе саяхатқа шығар алдында.

Ұйқы жеткілікті болса, үйге қайту сапарында сіз және сіздің отбасыңыз оңай ауырмайды. Бұған қоса, ұйқылы күйде көлік жүргізу және ұйқының болмауына байланысты шаршау салдарынан болатын апат қаупін болдырмауға болады.

5. Стресті басқару

Ораза айтта үйге бару сияқты үйге қайту сапарларының бір ерекшелігі - көп көлік және ұзақ кептеліс. Бұл жағдай сізді жиі күйзеліске ұшыратады және тітіркендіреді, бұл төзімділіктің төмендеуіне себеп болатын себептердің бірі.

Үйге барғанда иммундық жүйеңізді мықты ұстау үшін стрессті жақсы басқару керек. Сезімдеріңізді тыныштандыру үшін музыка тыңдау немесе релаксация әдістерін жаттықтыру арқылы саяхат кезінде стресстен арылуға тырысыңыз.

6. Денсаулық протоколын енгізу

Сондай-ақ COVID-19 пандемиясының ортасында үйге барғанда денсаулыққа қатысты хаттамаларды орындау керек. Бұл сізді және сіздің отбасыңызды Корона вирусы инфекциясынан және басқа бактериялар мен вирустардан әрқашан қорғау үшін маңызды.

Әрқашан бетперде киіңіз, қауіпсіз қашықтықты сақтаңыз, көп адамдардан аулақ болыңыз және саяхат кезінде қолыңызды ағынды су мен сабынмен мұқият жуыңыз немесе қолды тазартқышты қолданыңыз.

Сонымен қатар, үйге барар алдында COVID-19 вакцинасының, тіпті күшейткіштің дозасын толтыруды ұмытпаңыз, жарай ма? Осылайша, COVID-19 жұқтыру қаупін және ауыр белгілердің пайда болуын азайтуға болады.

Үйге қайтқанда тамақтануды тамақпен қамтамасыз етудің маңыздылығы

Бұрын айтылғандай, жемістер сияқты қоректік тағамдарды тұтыну үйге барғанда төзімділікті сақтай отырып, тағамдық қажеттіліктерді қанағаттандырудың бір жолы болуы мүмкін.

Бұл жемістің пайдасын көру үшін күніне шамамен 150 грамм немесе 2-3 порция жеміс тұтыну керек. Дегенмен, жаңа піскен жемістерді жеткілікті мөлшерде қабылдау үйге барғанда қиынырақ болуы мүмкін, әсіресе үйге қайту сапары өте ұзақ болса.

Сондықтан балама ретінде үйге қайту сапарында күнделікті жеміс қабылдау бөлігін іс жүзінде қанағаттандыру үшін 1 кесе өлшеміне тең оралған жеміс шырынын әкелуге болады.

Үйге барғанда төзімділікті арттыруға жақсы жемістердің кейбір түрлері апельсин, гуава және манго сияқты С дәруменіне бай жемістер болып табылады.

Құрамында С дәруменінің көп мөлшері бар жемістерді тұтыну арқылы сіз және сіздің отбасыңыз сапар барысында денсаулығыңызды сақтай аласыз және инфекция тудыратын микробтарға, соның ішінде Корона вирусына оңай ұшырамайсыз.

Егер сізде немесе сіздің отбасыңызда жүрек айнуы мен құсу, диарея немесе респираторлық инфекциялардың симптомдары, соның ішінде COVID-19 сияқты денсаулық проблемалары болса, ALODOKTER қолданбасы арқылы дәрігермен кеңесуден тартынбаңыз. емдеу.