Мазмұны:
- Шамадан тыс ойлау тек шаршатып қана қоймайды, сонымен қатар күнделікті әрекеттерге кедергі келтіруі мүмкін. Ары қарай тартпау үшін, сіз жасай алатын артық ойды жеңудің жолдары бар. Осылайша, күні бойы әрекеттеріңіз бұзылмайды және психикалық денсаулығыңыз сақталады
- Шамадан тыс ойлаудың ерекшеліктері
- Артық ойлауды қалай жеңуге болады
2023 Автор: Autumn Gilbert | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-09-21 16:23
Шамадан тыс ойлау тек шаршатып қана қоймайды, сонымен қатар күнделікті әрекеттерге кедергі келтіруі мүмкін. Ары қарай тартпау үшін, сіз жасай алатын артық ойды жеңудің жолдары бар. Осылайша, күні бойы әрекеттеріңіз бұзылмайды және психикалық денсаулығыңыз сақталады
Шамадан тыс ойлау - бұл әдеттегі құбылыс және оны кез келген адам бастан кешіруі мүмкін. Мұндай ой-пікірге ие адамдар көбінесе нәрселер туралы шамадан тыс ойлайды және әдетте алаңдаушылық немесе сенімсіздік тудырады.
Ойланатын адамдар үнемі алаңдаушылықты сезінеді, өйткені олар әрқашан өздерін толғандыратын барлық сұрақтарға жауап табуды ойлайды. Шын мәнінде, мұндай жағдайлар мазасыздық бұзылыстары сияқты психикалық бұзылулардың даму қаупін арттыруы мүмкін.
Шамадан тыс ойлаудың ерекшеліктері
Бұрын түсіндірілгендей, шамадан тыс ойлау – бұл кез келген адамның басынан өткеруі мүмкін және әдетте зардап шегуші оны түсінбейтін жағдай. Міне, артық ойлаудың ерекшеліктері:
Қайта-қайта ойлану
Ойланудың бір қасиеті – көп нәрсені қайта-қайта ойлау. Шындығында, бұл зейінді шоғырландыруды және әрекеттерге назар аударуды қиындатады.
Маңызды емес нәрселер туралы ойлауға көп уақыт жұмсау
Мәселелер немесе қателер туралы ойлау дұрыс емес, өйткені бұл көбінесе мәселелерді шешу жолдарын табуға және жақсартуға көмектеседі.
Алайда, шамадан тыс ойланатын адамның ақыл-ойы мәселені шешуге әкелмейді, бірақ мәселенің себептеріне және егер сіз мұны жасамасаңыз, болжамдарға, тіпті ұятқа қалдыратын салдарға назар аударуға бейім. міндетті түрде болмайды.
Ұйқыда қиындық бар
Шамадан тыс ойлау әр түнде ұйықтай алмай қалуыңыз мүмкін, өйткені сіз бәрін ойлап, уайымдайсыз. Шын мәнінде, ұйқының болмауы физикалық және психикалық денсаулықтың әртүрлі мәселелерін тудыруы мүмкін.
Жоғарыда шамадан тыс ойлаудың ерекшеліктерімен қатар, шамадан тыс ойланған адам әдетте шешім қабылдауға қиын немесе қорқады, өйткені олар қателіктер немесе кейін туындауы мүмкін салдарлар туралы жиі ойлайды.
Артық ойлауды қалай жеңуге болады
Артық ойлану - бұл психикалық денсаулыққа теріс әсер етуі мүмкін болғандықтан, оны созуға болмайды. Сондықтан әртүрлі сипаттамалар мен артық ойлау белгілері пайда болса, оларды келесі қадамдар арқылы жеңуге болады:
1. Триггерді анықтау әрекеті
Артық ойлауды жеңудің ең маңызды жолы – триггерді табу. Триггерді білгеннен кейін сізді шамадан тыс ойлауға мәжбүр ететін мәселені шешу үшін шешімдер іздеуге кірісуге болады.
Триггер мен шешімді анықтау қиын болса, отбасыңыздан, ең жақын достарыңыздан немесе тіпті психологтан көмек сұраудан тартынбаңыз.
2. Шешім қабылдамас бұрын уақытты шектеңіз
Ойланатын адам шешім қабылдауды талап ететін жағдайларға тап болғанда қиынға соғады. Себебі адам қате қадам жасағысы келмейді.
Мұны жеңу үшін, осы ойлармен кідірмеу үшін шешім қабылдауға уақыт шегін беруге болады.
Сонымен қатар, ойыңызды шоғырландыру үшін қабылдағыңыз келетін шешімдердің басымдық тізімін жасауға болады. Оларды алуға болатын жеңілдіктер көлеміне қарай сұрыптауға болады.
3. Ауыстыру ізделуде
Триггерлеріңізді біліп, оларды шешу жолын анықтағаннан кейін, басқа қызықты әрекеттерді іздеуді бастай аласыз. Бұл мидың шамадан тыс ойлау триггеріне тым көп шоғырланбауы үшін.
Сонымен қатар, ойыңызды тазарту үшін медитация жасай аласыз. Ең бастысы, сіз тыныш және жайлы жерде болуыңыз керек, содан кейін денеңіздің босаңсығанына көз жеткізіңіз және жағымды нәрселер туралы ойлай отырып, деміңізді ұстай бастаңыз.
4. Қорқыныш
Әрдайым сіздің бақылауыңыздан тыс болатын кейбір нәрселер болуы мүмкін. Кейінірек пайда болатын тәуекелдерді қабылдауды үйрену сізге шамадан тыс ойларды шектеуге көмектеседі. Сондықтан орын алуы мүмкін жаман нәрселермен бетпе-бет келуден қорықпаңыз, жарайды.
5. Сәтсіздікті қабылдау
Сонымен қатар, тым көп ойланатын адамдар сәтсіздікке ұшыраған кезде қателесемін деп ойлайды. Бұл шын мәнінде стрессті тудыруы мүмкін.
Болған оқиғаларға өкінудің орнына, жақсырақ болуды алдын ала ойластырып, бұл сәтсіздікті сабақ ретінде қабылдағаныңыз жөн.
Артық ойлану, әрине, жай кетпейді, бұл жағдайдан аулақ болу үшін жоғарыдағы шамадан тыс ойлауды қалай жеңуге болатынын қайталай беруге болады. Бұған қоса, миыңызға оңды ойлауды жалғастыру үшін алғыс айтуды ұмытпаңыз.
Егер бұл әдістер қолданылған болса, бірақ сіз әлі де шамадан тыс ойлауды сезініп жатсаңыз, әдеттен арылу үшін дұрыс шешім алу үшін психологпен кеңесіп көріңіз.
Ұсынылған:
4 Шамадан тыс ойлаудың белгілері және оның денсаулыққа әсері
Өткен оқиғаларды ойлау немесе өмірдегі ең нашар сценарийді елестету шамадан тыс ойлаудың белгісі болуы мүмкін. Бұл шамадан тыс ойлау әдеті өте шаршатады, сонымен қатар құтылу өте қиын. Шамадан тыс ойлаудың белгілері және оның денсаулыққа әсері қандай?
Сақ болыңыз, шамадан тыс тамақтану шамадан тыс тамақтанудың бұзылуының белгісі болуы мүмкін
Оқта-текте артық тамақтану қалыпты жағдай, мысалы, мерекелер кезінде немесе достармен бірге болған кезде. Дегенмен, егер үздіксіз орындалса, артық тамақтану шамадан тыс тамақтанудың бұзылуын көрсетуі мүмкін. Тексерілмесе, бұл жағдай денсаулыққа кері әсер етуі мүмкін Тамақтанудың бұзылуы – бұл көп тамақ ішкеннен кейін өзін кінәлау және ыңғайсыздық сезімімен сипатталатын тамақтанудың бұзылуы және бұл қайталанатын болады.
Шамадан тыс мазасыздық, белгілерін және оны жеңудің тиімді жолдарын тану
Стресстік жағдайда болған кезде мазасыздану қалыпты жағдай. Дегенмен, егер сіз ешқандай себепсіз шамадан тыс алаңдаушылықты сезінсеңіз, сізде мазасыздықтың бұзылуы болуы мүмкін. Симптомдардың қандай екенін біліңіз, сондықтан оларды дереу емдеуге болады Қалыпты алаңдаушылық әдетте үрей тудыратын фактор жойылған кезде өздігінен басылады.
Асханалық тұзды шамадан тыс қолданғанда оның қауіптілігін мойындау
Тағамға дәм қосу үшін жиі қолданылғанымен, ас тұзының артық тұтынылуы денсаулыққа әртүрлі зияны бар. Сондықтан күнделікті тұтыну үшін ас тұзын қолдануда ақылды болу керек Дәмді тағамды ондағы ас тұзын пайдаланудан ажыратуға болмайды. Тұзсыз тағамның дәмі жұмсақ болады.
Бүйрек қабынуы және оның түрлері және оның алдын алу жолдары
Бүйрек қабынуы – бүйректің белгілі бір бөліктерінде пайда болатын қабыну. Нефрит деп те аталатын бұл жағдай әртүрлі белгілерді тудыруы мүмкін. Сондықтан алдын алу шараларын қабылдау үшін бүйрек қабынуының әртүрлі түрлерін және олардың белгілерін білу маңызды Бүйректің әртүрлі маңызды қызметтері бар, атап айтқанда қанды сүзу, зат алмасу қалдықтарын зәр арқылы шығару, дене сұйықтығы мен электролит балансын сақтау және қан қысымын бақылау.
