Мазмұны:
- Брасс әдісімен жүзу - ең танымал жүзу әдістерінің бірі. Брасс әдісімен жүзу қиын емес, сонымен қатар денсаулыққа көптеген пайда әкеледі. Бұл мақалада брасс әдісімен жүзудің әдістері мен артықшылықтарын талқылаймыз
- Брасс әдісімен жүзудің техникасы мен пайдасы
2023 Автор: Autumn Gilbert | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-09-21 16:23
Брасс әдісімен жүзу - ең танымал жүзу әдістерінің бірі. Брасс әдісімен жүзу қиын емес, сонымен қатар денсаулыққа көптеген пайда әкеледі. Бұл мақалада брасс әдісімен жүзудің әдістері мен артықшылықтарын талқылаймыз
Брасс әдісімен жүзу немесе көбінесе бақа стилі деп аталатын бұл жүзу әдісі, оның қозғалыстары өте қарапайым және жиі орындауға оңай болып саналады. Осы себепті, брасс әдісімен жүзу әдетте жүзуді енді үйрене бастаған адамдар үйренетін алғашқы әдіс болып табылады.
Брасс әдісімен жүзудің техникасы мен пайдасы
Жоғарыда айтылғандай, брасс әдісімен жүзу техникасын орындау қиын емес. Бұл әдісті қолдана отырып жүзе алу үшін келесі қадамдарды орындау керек, атап айтқанда:
- Дененің алдыңғы бөлігін бассейннің еденіне қаратып қойыңыз.
- Денеңізді мүмкіндігінше түзу және еркін ұстаңыз, бірақ тобықтарыңызды су астында ұстауға тырысыңыз.
- Сырғуға дайындалу үшін алақаныңызды біріктіріп, қолыңызды түзетіңіз.
- Бассейн қабырғасына бекітілген табаннан бас тарту арқылы сырғанау қозғалысын жасаңыз.
- Денеңіз Y әрпін құрағанша алақаныңызды сыртқа аша бастаңыз, содан кейін қолдарыңыз кеудеңіздің алдында қайта түйіскенше қолыңызды ішке қарай бұрыңыз.
- Қолдың жоғарыдағы қозғалысымен бір уақытта екі жамбаңызды ашып, тізеңізді бақаның жүзу кезіндегі аяқтарының қозғалысы сияқты өкшесі бөкселерге қарағанша бүгіңіз.
- Қолдар кеудеңіздің алдында тұрғанда және қайтадан ашуға дайын болғанда, тыныс алу үшін басыңызды және иықтарыңызды судың үстіне көтеріңіз.
- Қолдар қайтадан ашылғанда, бас пен иық қайтадан судың астында болуы керек.
- Жоғарыдағы қадамдарды аяқтағанша қайталаңыз.
Брасс әдісімен жүзудің артықшылықтары туралы айтатын болсақ, сіз алуға болатын көптеген жағымды нәрселер бар, әсіресе денсаулыққа қатысты. Міне, олардың кейбіреулері:
1. Жүрек денсаулығын сақтаңыз
Брасс әдісімен жүзу - кардио жаттығуларына арналған ең жақсы жүзу әдістерінің бірі. Брасс әдісімен жүзу жүректі нығайтады және бұл органға қанды бүкіл денеге тиімді айдауға көмектеседі.
Сонымен қатар, брасс әдісімен жүзу сияқты кардио жаттығулары қандағы жақсы холестеринді (HDL) арттыруға және жаман холестеринді (LDL) төмендетуге көмектеседі. Бұл кейінірек жүрек қан тамырларындағы атеросклероз қаупін азайтуға көмектеседі.
2. Өкпенің денсаулығын сақтаңыз
Жүрек денсаулығын сақтап қана қоймай, брасс әдісімен жүзу әдісі өкпенің денсаулығына да пайдалы. Брасс әдісімен жүзу сияқты кардио жаттығулары өкпенің сыйымдылығын арттыра алады, бұл өкпеге сыйатын ауаның максималды мөлшері.
3. Дене бұлшықеттерін жаттықтыру
Брасс әдісімен жүзу кезінде сіз дене бұлшық еттерінің көп бөлігін суда қозғалу үшін пайдаланасыз. Брасс әдісімен жүзу дененің бұлшық еттерін, әсіресе кеуде, іш, жамбас, қол, арқа және төменгі аяқтарды жаттықтыру және сергіту үшін пайдалы.
4. Калорияларды жағу
Калорияларды жағуда басқа жүзу стильдері сияқты тиімді болмаса да, бұл брасс әдісімен жүзу калорияларды мүлде күйдірмейді дегенді білдірмейді.
Брасс әдісімен жүзу әдетте 30 минут ішінде шамамен 200 калория жағуға қабілетті. Жүйелі түрде және дұрыс диетаны ұстанатын болсаңыз, брасс әдісімен жүзу салмақ жоғалту үшін тиімді болуы мүмкін.
5. Артриті бар адамдар үшін жақсы
Жүзу, соның ішінде брасс әдісі - артриті бар адамдар үшін тамаша жаттығу түрі. Артритпен ауыратын адамдар үшін суда жасалса, жаттығу жеңіл әрі жеңіл болады.
Себебі су денеңізді қалқытады, сондықтан буындарыңыз қатты жұмыс істемейді. Су сонымен қатар денені қозғалтқанда табиғи демпферлік күш жасайды, осылайша бұлшықет күшін жаттықтырады.
Жоғарыдағы брасс әдісімен жүзудің әртүрлі артықшылықтарын сіз бұл жүзу стилін жүйелі түрде, аптасына шамамен 2,5 сағат және әрине дұрыс техникамен орындасаңыз сезіне аласыз.
Егер сізде брасс әдісімен жүзудің техникасы мен денсаулығына пайдасы туралы сұрақтарыңыз болса, дәрігермен кеңесуіңізге болады.
Ұсынылған:
Көбелекпен жүзудің әдістері мен артықшылықтарын түсіну
Көбелекпен жүзу - ең танымал жүзу әдістерінің бірі. Егер сіз қызық болсаңыз және оны қолданып көргіңіз келсе, осы мақалада көбелекпен жүзудің әдістері мен артықшылықтарын қарастырайық Бұл жүзу техникасындағы көбелектің атауы жүзуші қозғалысынан алынған, ол көбелектің қанаттарын соғу пішініне ұқсайды.
Планк қозғалысы мен артықшылықтарын түсіну
Планк – орындауға өте оңай жаттығу. Дегенмен, жарақат алмас үшін бұл қозғалысты жасамас бұрын тақтайдың қозғалысы мен артықшылықтарын түсіну маңызды Тақта қозғалысы итермелеуге ұқсайды, бірақ білек тірек ретінде пайдаланылады. Бұл жаттығу дененің барлық бұлшықеттерін, әсіресе іш бұлшықеттерін және дененің өзегін нығайту үшін өте тиімді.
Фербер әдісімен сәбилерді жалғыз ұйықтауға үйретейік
Кейбір ата-аналар баласын өз бөлмесінде жалғыз ұйықтауға рұқсат бермей ме деп алаңдауы мүмкін. Шындығында, нәрестелерді жалғыз ұйықтауға үйретуге болады. Кішкентайыңызды өз бетімен ұйықтауға үйрету үшін ана мен әке жасай алатын әдістердің бірі - Фербер әдісін қолдану Фербер әдісін қолданғанда нәресте ұйқысы келген кезде жалғыз ұйықтауға және ұйқының ортасында оянса, қайта ұйықтауға үйретіледі.
Жүктілік кезінде қауіпсіз жүзудің пайдасы мен кеңестері
Жүктілік кезінде жүзу дене шынықтыру үшін өте пайдалы және жүктілікті сау сақтау үшін пайдалы. Солай бола тұрса да, жүкті әйелдер суға түсер алдында назар аударуы керек нәрселер бар, сонда бұл спорт түрімен қауіпсіз айналысуға болады Жүзу – көңілді және денсаулыққа пайдалы спорт түрі.
Арқада жүзудің әдістері мен артықшылықтарын түсіну
Арқада жүзудің көптеген артықшылықтары бар, олар дене қалпын жақсартудан бастап бойды көтеруге дейін. Оны барынша тиімді пайдалану үшін арқамен жүзудің дұрыс техникасын білуіңіз керек Арқамен жүзу – басқа жүзу техникаларынан ерекшеленетін ең оңай жүзу әдісі, себебі жүзу кезінде сіз жоғары қараған боласыз.
