Білу маңызды, бұл айт кезінде дұрыс тамақтануға арналған кеңестер

2023 Автор: Autumn Gilbert | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-09-21 16:23

Айт кезінде жиі ұсынылатын тамақ пен сусынның бәрі денсаулыққа пайдалы емес, білесіз бе. Кейбіреулер шамадан тыс тұтынылса, денсаулыққа зиян келтіруі мүмкін. Сондықтан, отбасымен өткізген бұл ерекше сәт денсаулық үшін қауіпсіз болып қалуы үшін айт кезінде дұрыс тамақтану бойынша кеңестерді қарастырайық

Лебаран – бір ай бойы ораза ұстағаннан кейін біз күткен сәт. Жалпы, қазір калориясы мен майы жоғары Айт мерекесіне арналған түрлі тағамдардан бас тарту қиын болады.

Шын мәнінде, бұл тағамдарды шамадан тыс тұтынса, диарея, асқазан жарасы, салмақ қосу, тіпті холестерин мен қандағы қанттың жоғарылауы сияқты денсаулыққа қатысты бірқатар проблемаларды тудыруы мүмкін.

Ораза айт кезінде дұрыс тамақтану бойынша кеңестер

Денсаулығыңызды сақтау және айттан кейін жиі кездесетін асқазан ауруы және диарея сияқты денсаулыққа қатысты мәселелердің қаупін болдырмау үшін айт кезінде төмендегідей пайдалы тамақтану бойынша кеңестерді қолдануға болады:

1. Күнделікті калория қажеттілігіне назар аударыңыз

Лебаран шынында да әртүрлі тағамдардың синонимі, бірақ сіз ақылсыз болып, тым көп жей алмайсыз, солай ма? Оның орнына күнделікті калория қажеттілігіне қарай тамақ ішуді жалғастырыңыз, осылайша салмақтың күрт артуына жол бермеңіз.

Жалпы, ересек еркектерге күніне шамамен 2500 калория қажет. Ал ересек әйелдерге күніне шамамен 2000 калория қажет.

Егер сіз қызыл ет, күріш немесе кетупат сияқты жоғары калориялы тағамдарды жегіңіз келсе, оның бөлігін шектеңіз. Сондай-ақ теңдестірілген қоректік диетаны жеуді және сұйықтыққа деген қажеттіліктеріңізді қанағаттандыруды ұмытпаңыз. Күннің соңында сергек әрі сергек болу үшін жаттығуға немесе жеңіл жаттығуларға уақыт бөліңіз.

2. Кокос сүтін тұтынуды шектеңіз

Кокос сүтінен жасалған ренданг, карри және тауық еті сияқты тағамдардың айт кезінде дастарханда болуы бөтен емес. Негізінде, кокос сүтін жеуге болады, соның ішінде айт кезінде. Дегенмен, ескертпемен тұтыну шектеулі күйінде қалуы керек.

Бұл кокос сүті тағамдарының көпшілігінде қаныққан майдың жоғары деңгейі болатындығына байланысты. Сондықтан шамадан тыс тұтынылса, қандағы холестерин деңгейі де жоғарылайды деп қорқады.

3. Майы аз етті таңдаңыз

Құрамында кокос жаңғағы сүті болғандықтан ғана емес, айт мейрамы әдетте сиыр немесе тауық еті сияқты майлылығы жоғары әр түрлі еттен дайындалады.

Сондықтан еттің тұтынылатын бөлігін таңдауда мұқият болу керек. Құрамында тым көп май жоқ бөлікті таңдаңыз. Мысалы, тауықтың жамбастарын емес, тауықтың төс еттерін таңдаңыз. Содан кейін сиыр еті үшін сырттағы хэшті немесе сирлоинді таңдауға болады.

4. Қантты тағамдар мен сусындарды тұтынуды шектеңіз

Лебаран кезінде әдетте тәтті тағамдар мен сусындар да кеңінен қол жетімді, олар кондитерлік өнімдерден, сироптардан бастап оралған сусындарға дейін. Дегенмен, шамадан тыс тұтынылса, тәтті тағамдар мен сусындар салмақ қосуға және қандағы қант деңгейіне әкелуі мүмкін екенін есте сақтаңыз.

Сондықтан, тәтті тағамдарды немесе сусындарды жегіңіз келсе, бөліктердің шектеулі екеніне көз жеткізіңіз. Сондай-ақ шырын, жеміс пудингі немесе жеміс сорпасы сияқты пайдалы тәтті тағамдарды немесе сусындарды таңдаңыз.

5. Талшықты тұтынуды көбейтіңіз

Типтік Либаран тағамдары мен сусындарын көп тұтынғаннан кейін талшықты тұтынуды арттыру керек. Өйткені талшықтар ағзадағы холестерин мен қандағы қант деңгейін төмендетуге көмектеседі. Көкөністер, жемістер және тұтас дәнді дақылдар тұтынуға болады.

Бұл айт кезінде немесе одан кейін жиі пайда болатын әртүрлі денсаулық проблемаларының алдын алу үшін айт кезінде дұрыс тамақтануға арналған кейбір кеңестер. Ораза айт мерекесін салауатты түрде қалай тойлау керектігі туралы әлі де сұрақтарыңыз болса, дәрігермен кеңесуден тартынбаңыз.