Міне, тунецтің дене денсаулығына тигізетін 6 пайдасы

2023 Автор: Autumn Gilbert | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-09-21 16:23

Дәмді және дәмді дәмінің артында тунецтің алуан түрлі артықшылықтары бар. Құрамындағы әртүрлі қоректік заттардың арқасында тунец балығы дененің денсаулығына өте пайдалы, оның бірі жүректің саулығын сақтау болып табылады

Тунцец – жиі тұтынылатын теңіз балықтарының бірі. Жұмсақ еті бар балық сонымен қатар омега-3 май қышқылдары мен ақуызға бай тағам көзі ретінде жіктеледі.

Құрамында омега-3-тен басқа, тунец құрамында D дәрумені, кальций, калий, холин, В дәрумендері, мырыш және фосфор сияқты денеге қажет көптеген маңызды қоректік заттар бар. Бұл қоректік заттардың арқасында тунецтің ағзаға әртүрлі пайдасы бар екені таңқаларлық емес.

Тунецтің дене денсаулығына пайдасы

Төменде тунецтің ағзаға тигізетін пайдасын жіберіп алмау керек:

1. Жүрек денсаулығын сақтаңыз

Тунцаның бұл бір пайдасы ондағы омега-3 май қышқылдарының жоғары мөлшерінің арқасында алынады. Май қышқылының бұл түрі жүректің ишемиялық ауруы сияқты жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін азайтады деп саналады.

Себебі омега-3 бүкіл дененің қан тамырларындағы, соның ішінде жүректегі холестеринді бляшкалардың жиналуын азайтып, алдын алады. Осылайша, қан тамырлары мен жүректің денсаулығы сақталады.

2. Деменцияның даму қаупін азайту

Жүрекке сау болудан басқа, омега-3 май қышқылдары есте сақтау және ойлау қабілетінің төмендеуіне әкелетін деменцияның даму қаупін де азайтады.

Зерттеуге сәйкес, омега-3 май қышқылдары ми қызметін сақтауда және есте сақтау мен зейінді жақсартуда маңызды рөл атқарады.

3. Сүйек денсаулығын сақтаңыз

Сүйек денсаулығын сақтау үшін тунецтің пайдасы оның құрамындағы кальций мен D дәруменінен келеді. Бұл қоректік заттардың екеуі де сүйек денсаулығы мен беріктігін сақтауда маңызды рөл атқарады, сондықтан остеопороз сияқты әртүрлі сүйек ауруларының даму қаупі де аз болады.

4. Анемияның алдын алу

Тунцаның келесі пайдасы - анемияның немесе қызыл қан жасушаларының жетіспеушілігінің алдын алу. Бұл ағзадағы эритроциттердің немесе гемоглобиннің түзілуінде маңызды рөл атқаратын ондағы фолий қышқылының, темірдің және В12 витаминінің арқасында.

5. Салмақ жоғалтуға көмектесіңіз

Диеталық бағдарламада жүргендер үшін тунец балығы күнделікті диета мәзіріне қолайлы таңдау болуы мүмкін. Төмен калориядан басқа тунец ақуызға бай, ол ұзағырақ толық әсер береді.

Дегенмен, сізге диеталық бағдарлама кезінде үнемі жаттығуды жалғастыру ұсынылады. Бұл салмақ жоғалту процесінде максималды нәтиже алуды көздейді.

6. Қатерлі ісіктің алдын алу

Зерттеуге сәйкес тунец жеу қатерлі ісіктің алдын алады деп саналады. Себебі оның құрамында антиоксиданттар мен омега-3 май қышқылдары бар, олар ағзадағы қатерлі ісік жасушаларының өсуіне жол бермейді.

Алайда қатерлі ісіктің алдын алу үшін жалпы салауатты өмір салтын ұстануға кеңес берілетінін есте сақтаңыз.

Тунецтің пайдасы әртүрлі, бірақ оны шамадан тыс тұтынудан аулақ болыңыз. Себебі, бұл балық құрамында сынап мөлшері айтарлықтай жоғары балықтың бір түрі.

Сондай-ақ тунец балығын дұрыс өңдеу және тұтынуға назар аударыңыз. Жүкті әйелдер пісірілген тунец жеуі керек. Бұл шикі тағамды тұтынуға байланысты жүктілік кезінде жұқтыру қаупін азайту үшін жасалады.

Сонымен қатар, теңіз өнімдеріне аллергиясы бар адамдарға да оны жеуге болмайды, себебі бұл аллергиялық реакция тудыруы мүмкін. Бұл реакциялар әдетте терінің қызаруы, қышуы, бөртпелері және тіпті ентігумен сипатталады.

Тунецтің денсаулыққа пайдасы, әрине, күмәнданудың қажеті жоқ. Дегенмен, тунецті тұтынғаннан кейін аллергиялық реакция пайда болса, тез әрі тиісті ем алу үшін дереу дәрігермен кеңесіңіз.