Мазмұны:
2023 Автор: Autumn Gilbert | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-05-24 22:40
Жүрек ауруының алдын алу жолдарын ерте біліп, жүрек қызметі сақталуы үшін ертерек жасау маңызды. Сондай-ақ жүрек саулығын сақтау және әрине салауатты өмір салтынан қашпау үшін әртүрлі қадамдар бар
Жүрек ауруы Индонезияда, тіпті бүкіл әлемде өлімге әкелетін ең көп таралған аурулардың бірі болып табылады. Бұл ауру генетика немесе тұқым қуалаушылық, жас, дұрыс емес өмір салты мен диета сияқты әртүрлі факторларға байланысты болуы мүмкін.
Кейбір басқа медициналық жағдайлар немесе аурулар да адамның жүрек ақауларынан зардап шегу қаупін арттыруы мүмкін. Қарастырылып отырған медициналық жағдайларға немесе ауруларға гипертония, қант диабеті және жоғары холестерин жатады.
Тұқым қуалайтын және жас факторларының алдын алу мүмкін емес, бірақ жүрек ауруын тудыруы мүмкін басқа қауіп факторларының алдын алу жолдары бар. Бұл профилактикалық қадамды дені сау немесе жүрек ауруының қаупі жоғары болса да, кез келген адам жасауы керек.
Жүрек ауруының алдын алу жолын ерте біліңіз
Жүрек ауруының алдын алудың бірнеше жолы бар, соның ішінде:
1. Дұрыс диетаны ұстаныңыз
Жүрек ауруының алдын алу үшін майлы тағамдарды тұтынуды азайтып, талшықты тағамдарды тұтынуды көбейту керек. Талшықты көкөністерден, жемістерден және дәнді дақылдардан алуға болады.
Тұзды күнделікті тұтынуды шектеу жүрек ауруының алдын алады. Себебі тұзды көп тұтыну қан қысымын жоғарылатады. Тұзды күнделікті тұтыну мөлшері тәулігіне 6 грамнан немесе бір шай қасықтан аспауы керек.
Сонымен қатар, қаныққан майды тұтынуды азайту және қанықпаған майларды тұтынуды арттыру да жоғары холестеринді болдырмайды. Майды балық, авокадо, күнбағыс майы немесе зәйтүн майынан таңдаңыз.
2. Идеал дене салмағын сақтаңыз
Диетаны ғана емес, артық салмағы бар немесе семіздікке ұшыраған адам да жоғары холестеринге, гипертонияға және қант диабетіне бейім, бұл жүрек ауруының қаупін арттырады.
3. Жүйелі түрде жаттығу
Салауатты диетаны тұрақты жаттығулармен біріктіру - салмақты сақтаудың және жүрек ауруының алдын алудың ең жақсы жолы. Ересектерге аптасына 150 минут немесе күніне 30 минут жаттығу ұсынылады.
Жаттығу бүкіл денедегі жүрек пен қан тамырларының жұмысын қолдайтыны дәлелденген. Сонымен қатар, холестерин деңгейі төмендеп, қан қысымын бақылауға болады.
4. Стресті жақсы басқарыңыз
Стресс денсаулық жағдайыңызға қатты әсер етеді, соның ішінде жүрек ауруы қаупін арттырады. Стресс көбірек жеуге және жүрегіңізге зиян тигізетін алкогольдік сусындарды тұтынуға деген құштарлықты тудыруы мүмкін.
Сондықтан әртүрлі аурулардан, соның ішінде жүрек ауруынан аулақ болу үшін стрессті жақсы басқара білу маңызды. Жаттығулар, медитация немесе өзіңізге ұнайтын әрекеттер арқылы стресстен туындаған жағымсыз энергияны арнаңыз.
5. Ұйқының қажеттілігіне назар аударыңыз
Жеткiлiктi ұйқы да салауатты өмiрдi қолдауға және жүрек ауруының алдын алуға көмектеседі. Ересектерге күніне кемінде 7–8 сағат ұйықтау керек.
Ұйқыға деген қажеттілік ұзақ уақыт қанағаттандырылмаса, әрине бұл денсаулыққа кері әсер етіп, семіздік, гипертония, қант диабеті, депрессия, инфаркт сияқты түрлі ауруларды тудыруы мүмкін.
Жоғарыда айтылғандарға қоса, темекі шегуден бас тарту да маңызды. Темекі шегу қан тамырларының қабырғаларын зақымдауы, қан айналымына кедергі келтіруі және қан қысымын жоғарылатып, жүрек ауруының қаупін арттыруы мүмкін.
Егер сіз қант диабеті, жоғары холестерин немесе гипертония салдарынан жүрек ауруына шалдығу қаупі жоғары адам болсаңыз, дәрігеріңізбен жүйелі түрде тексеріліп, дәрігер ұсынған емді қабылдаңыз. Осылайша жүрек ауруының алдын алуға болады.
