Мерекелік блюзді білу және онымен күресу

2023 Автор: Autumn Gilbert | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-09-21 16:23

Мерекелер келгенде күйзеліске түскенде немесе қайғылы кезде пайда болуы мүмкін. Бұл жағдай әртүрлі белгілермен сипатталуы мүмкін, мысалы, тәбеттің төмендеуі, ұйықтаудың қиындауы, зейінді шоғырландыру немесе мазасыздану

Айт, Рождество немесе Жаңа жыл мерекелері келгенде бәрі бірдей қуана бермейді. Кейбір немесе кейбір адамдар үшін мерекелер шынымен алаңдаушылық, стресс және депрессия сезімін тудырады. Бұл жағдай мерекелік блюз деп аталады.

Мереке блюзінің себебі

Мерекелік блюз әдетте мерекелер кезінде көңілді және бақытты болу үшін қысым жасайды. Мұны істеу қиын немесе тіпті мүмкін емес болса да.

Мерекелік блюз жиі отбасы мүшесінен немесе жақын адамынан айырылғандарға түседі. Мереке күндері олар әдетте жақындарымен бірге жасайтын салт-дәстүрлерді енді орындай алмайды.

Сонымен қатар мерекелік блюзді әртүрлі факторларға байланысты үйге немесе демалысқа бармайтын адамдар да сезінуі мүмкін, мысалы:

• Отбасы сұрақтарынан қорқу
• Қаржылық проблемалар бар
• Пандемия жағдайында
• Жұмыстан бос уақыт болмайды

Психикалық денсаулығының бұзылуынан зардап шеккен адамдар мерекелік блюзді бастан кешіруге бейім. Шын мәнінде, зерттеулер мерекелік блюз психикалық бұзылыстарды нашарлатуы мүмкін екенін көрсетеді.

Мерекелік блюз ерекшеліктері

Мерекелік блюзге тән ең көп тараған қасиет - демалыс кезеңінде тұрақты және қайталанатын қайғылы сезімдердің пайда болуы. Сонымен қатар, мерекелік блюз басқа белгілермен бірге жүруі мүмкін, мысалы:

• Әдетте ұнайтын нәрселерге қызығушылықтың жоғалуы
• Депрессия
• Тәбеттің төмендеуі
• Арықтау
• Шаршау сезімі
• Ұйқы режимі өзгереді
• Тітіркендіргіш
• Уайымдау және уайымдау

Егер мерекеден кейін мерекелік блюздің кейбір ерекшеліктерін әлі де сезінсеңіз, психолог немесе психиатрмен кеңесу керек. Себебі мерекелік блюздің сипаттамалары гипотиреоз сияқты денсаулықтың басқа ауруларына ұқсас болуы мүмкін.

Мереке блюзімен қалай күресуге болады

Мерекелік блюзмен күресудің бірнеше жолы бар, соның ішінде:

1. Отбасыңызбен немесе достарыңызбен кездесу ұйымдастырыңыз

Мерекелік блюз жиі зардап шегушілерді жалғыз, оқшауланған және қайғылы сезінеді. Сондықтан өзіңізді жалғыз сезінбеу үшін достарыңызбен немесе отбасыңызбен кездесу ұйымдастырыңыз. Әңгімелермен бөлісу үшін туысыңыздың үйіне немесе кафеге жазылыңыз.

Достарыңыз бен туыстарыңыздан басқа, сіз әлеуметтік әрекеттер арқылы жаңа адамдармен кездесуді де жоспарлауға болады. Бұл әрекет стресс пен депрессияны жеңілдетеді, жалғыздықты жеңеді және көңіл-күйді жақсартады деп саналады.

2. Алкогольді ішімдіктерді тұтынуды шектеңіз

Мерекелік блюзге байланысты стресс пен депрессия болған кезде, көптеген адамдар оны жеңу үшін алкогольдік сусындарды пайдаланады. Дегенмен, тым көп алкогольді ішу сіздің көңіл-күйіңізге әсер етеді, сондықтан жағымсыз сезімдер одан әрі пайда болады.

Сондықтан алкогольдік сусындарды күніне ең көбі 1-2 стаканға дейін шектеңіз. Сондай-ақ үйде алкогольдік сусындарды беруден бас тартып, су немесе жеміс шырыны сияқты басқа, пайдалы сусындарды таңдауға тырысу керек.

3. Жоқ деуге қымсынбаңыз

Демалыс жиі мектеп достарымен кездесу ретінде пайдаланылады. Кейбіреулер үшін кездесулер ыңғайсыз болып, мерекелік блюзді тудырады. Мұндай жағдайға тап болсаңыз, іс-шараға қатысудан тартынбаңыз.

Кіммен және қайда уақыт өткізетініңізді өзіңіз таңдай аласыз. Сондықтан кездесуге келмеу туралы шешім қабылдағанда, сізді қате деп санайтын адамдардың пікіріне құлақ аспаңыз.

4. Шынайы үміт күтіңіз

Мерекелік блюз мерекелер сіздің күткеніңізге немесе жоспарларыңызға сәйкес келмесе де орын алуы мүмкін. Сондықтан қабілеттеріңізге сәйкес шынайы үміттер немесе жоспарлар жасаңыз.

Мерекелер көңіл көтеру уақыты екенін өзіңізге атап өту маңызды. Сондықтан демалыс кезінде жақын адамдарыңызбен жақсы уақыт өткізуге назар аударыңыз және әдемі естеліктер қалдырыңыз.

5. Салауатты әдеттермен айналысыңыз

Дене денсаулығы психикалық денсаулыққа өте әсер етеді. Сондықтан мерекелік блюздің алдын алу немесе оны жеңу үшін жүйелі түрде спортпен шұғылдану, теңдестірілген құнарлы тамақтану және жеткілікті ұйықтау сияқты салауатты өмір салтын ұстану маңызды.

Мерекелік блюзді сезінсеңіз, мерекелер ең жақсы уақыт болмауы мүмкін. Дегенмен, отбасыңызбен немесе жақындарыңызбен мерекелік сәттерді өткізуді жалғастырыңыз, өйткені бұл сіздің өміріңізде қайталанбауы мүмкін.

Жоғарыдағы әртүрлі әдістерді орындағаныңызға қарамастан, күнделікті әрекеттеріңізге кедергі келтіретіндей мерекелік блюз әлі де сезілсе, тиісті емдеу кеңесін алу үшін психолог немесе психиатрмен кеңесу керек.