Мазмұны:
2023 Автор: Autumn Gilbert | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-05-24 22:40
Оразаның денсаулыққа тигізер пайдасы көп. Дегенмен, егер ораза кезінде орын алатын ұйқы режимі мен тамақтану тәртібіндегі өзгерістер дұрыс шешілмесе, бұл шын мәнінде денеге теріс әсер етуі мүмкін, тіпті аурудың пайда болуына себеп болуы мүмкін
Оразаның дене денсаулығына пайдасы аз емес, соның ішінде жүрек саулығын сақтау, салмақ жоғалту және психикалық денсаулықты сақтау. Шын мәнінде, ораза қатерлі ісік қаупін азайтады деп саналады.
Солай бола тұрса да, ораза дұрыс жасалмаса, денсаулыққа да қауіп төндіретіні даусыз. Ораза кезінде пайда болатын шағымдар немесе аурулар көп нәрседен туындауы мүмкін: суды аз ішу, ұйықтамау, ауыз ашқанда артық тамақтану.
Ол осал аурулар ораза кезінде пайда болады
Ораза кезінде денсаулыққа қатысты мәселелер ораза ұстауды ыңғайсыз ететіні сөзсіз, тіпті оразаның тоқтатылуына әкелуі мүмкін. Сондықтан, сергек болу үшін ораза кезінде пайда болатын келесі 4 ауруды анықтап алайық:
1. Сусыздандыру
Ифтар уақытында таң атқанша ішпеу салдарынан сусыздану орын алуы мүмкін. Кофеині бар сусындарды көп тұтынсаңыз немесе көп тер шығаратын әрекеттерді жасасаңыз, дегидратация қаупі артады.
Ораза кезінде сусызданудың алдын алу үшін күнделікті 8 стакан су ішу арқылы сұйықтық қажеттілігін қанағаттандырыңыз. 2-4-2 бөлімін пайдалана аласыз, ол ауыз ашқанда 2 стақан, түнде ұйықтар алдында 4 стакан, таң атқанда 2 стақан.
Сонымен қатар, қарбыз, қауын, апельсин және қызанақ сияқты құрамында суы көп тағамдарды тұтынуды арттыруға болады.
2. Ас қорытудың бұзылуы
Ифтар немесе сахар ретінде жиі ұсынылатын тәтті және майлы тағам шынымен де тілді бұзуы мүмкін. Дегенмен, тағамның бұл түрі метеоризм және іштің ауыруы сияқты ас қорыту бұзылыстарының қаупін арттыруы мүмкін.
Тағамның дұрыс емес түрін таңдаудан басқа, таңғы асты өткізіп жіберу немесе сахар ішкеннен кейін бірден ұйықтау әдеті де қышқылдық рефлюкс қаупін арттыруда маңызды рөл атқарады.
Оның алдын алу үшін сахар ішуді өткізіп алмау және сахар ішкеннен кейін бірден ұйықтау әдетінен аулақ болу ұсынылады. Бұған қоса көкөністер, жемістер, балық, майсыз ет және жаңғақтар сияқты ас қорытуға пайдалы теңдестірілген қоректік тағамдарды жеңіз.
3. Бас ауруы
Сусыздану, ұйқының болмауы және ораза кезінде қандағы қант деңгейінің төмендеуі бас айналуды, зейінді жинақтауды, әлсіздік пен бас ауруын тудырады. Бас ауруы қаупін азайту үшін күн сайын жеткілікті ұйықтағаныңызға көз жеткізіңіз.
Сахурға дейін түнде 4 сағаттан кем емес ұйықтауға тырысыңыз. Егер сіз әлі де ұйықтап жатсаңыз, сахар ішкеннен кейін ұйықтай беріңіз. Дегенмен, асқазаныңыз тоқ болмайынша, оны біраз уақытқа үзіліс жасаңыз, сонда сізде асқазан қышқылы ауруы болмайды.
Сондай-ақ ифтар мен сахар үшін қандағы қант деңгейін тұрақты ұстай алатын тағам түрін таңдаңыз, мысалы, қоңыр күріш, сұлы жармасы және күрделі көмірсуларға бай картоп.
4. Іш қату
Ораза кезінде іш қату бірнеше себептерден туындауы мүмкін, мысалы, талшықты тұтынудың болмауы, физикалық белсенділіктің болмауы немесе дене сұйықтық қажеттілігінің дұрыс қанағаттандырылмағаны.
Ораза кезінде іш қату немесе дәрет шығарудың қиындауы әдетте нәжіспен бірге жүреді, ол қатып, асқазан толып немесе ісінеді. Қолайсыздық тудырудан басқа, дұрыс өңделмеген іш қату геморрой қаупін арттыруы мүмкін.
Оның алдын алу үшін күнделікті сұйықтыққа деген қажеттіліктеріңізді қанағаттандыру, жүйелі түрде жаттығу жасау және ифтар мен сахар кезінде нәжісті жеңілдететін жемістер мен көкөністер сияқты тағамдарды тұтыну керек.
Дұрыс орындалса, ораза қиындықсыз өтіп қана қоймайды, сонымен қатар денсаулыққа да пайдасын тигізеді. Дегенмен, егер ораза кезінде денсаулығыңызға белгілі бір шағымдар болса, дұрыс ем алу үшін дәрігермен кеңесуден тартынбаңыз.
