Мазмұны:
- Көкөністер - бұл ағзаға арналған Е дәрумені жақсы. Е дәрумені бар көкөністердің түрлері бар және оларды оңай алуға болады. Осылайша, сіз енді күн сайын осы дәрумендерді қабылдау үшін шатастырмайсыз
- Е дәрумені бар түрлі көкөністер
2023 Автор: Autumn Gilbert | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-09-21 16:23
Көкөністер - бұл ағзаға арналған Е дәрумені жақсы. Е дәрумені бар көкөністердің түрлері бар және оларды оңай алуға болады. Осылайша, сіз енді күн сайын осы дәрумендерді қабылдау үшін шатастырмайсыз
Е дәрумені - денеге арналған маңызды дәрумендердің бірі. Бұл витамин антиоксидант, еркін радикалдардың әсерінен және төзімділікке байланысты жасуша зақымдалуын болдырмау үшін.
Е дәрумені әр адамға қажеттілігі әр түрлі, дененің жасы мен жалпы денсаулығына байланысты. Алайда, жалпы алғанда, ересектерге күніне шамамен 15 мг дәрумені қажет.
Олардың қажеттіліктерін қанағаттандыру үшін сіз жаңғақтар, жемістер және түрлі көкөністер сияқты жоғары тамақтану дәрумені тұтынудан ала аласыз.
Е дәрумені бар түрлі көкөністер
Е дәрумені бар және оларды табу оңай, атап айтқанда оңай:
1. шпинат
Шпинатқа арналған vitamin o дәрумені бар көкөністердің бірі. С дәрумені, К витамині, фолаты және калий.
Осы көкөністердің тағамдық мөлшерін алу үшін сіз оны шырынға немесе смайликтерге өңделгенге дейін қайнату, қорқыту арқылы өңдеуге болады.
2. Қызыл паприка
Орташа-тартылған қызыл паприка немесе 100 мг-ға тең 100 мг-ға жуық Е витамині бар. Е дәрумені бар, сонымен қатар, Паприка құрамында сонымен қатар калий, А дәрумені және фосфор сияқты түрлі қоректік заттар бар.
3. Шалғам жапырақтары
Шалғам жапырақтары кейбір адамдарға өте шетелдіктер. Көкөністердің бұл түріне метрлік д дәрумені бар. Шын мәнінде, 100 грамм шалғам жапырақтарында 2, 9 мг Е дәрумені бар.
Сондай-ақ, шалғам жапырақтарының құрамында калориялары мен жоғары талшықтары бар. Сондықтан, бұл жапырақ диета үшін азық-түлік таңдауы болуы мүмкін, өйткені талшықтар дененің метаболизмін арттырады және артық майды күйдіре алады деп саналады.
4. Брокколи
Брокколи Е дәрумені бар жасыл көкөністерге қосылады. 100 грамм брокколиде, сіз шамамен 1, 5 мг витаминін ала аласыз. Сонымен қатар, Broccoli-де, сүйек денсаулығын сақтау және сүйектердің тығыздығын арттыру үшін пайдалы кальций және К дәрумені бар.
5. Сәбіз
Сәбіз сонымен қатар, оның ішінде Е дәрумені бар көкөністердің бірі ретінде жіктеледі. Е витаминінің құрамы онша емес, бірақ дененің денсаулығына сәбіздің пайдасы жоқ деп санауға болмайды.
Себебі, сәбізде оның денсаулығына пайдалы дәрумені бар. Осы көкөністерді үнемі тұтыну арқылы, көздің алдын алуға болады.
6. 6. спаржа
Аспарагус фосфор, калий және талшық сияқты түрлі құрамға байланысты қоректік заттардың бір бөлігі ретінде белгілі. Шын мәнінде, бұл көкөністерде әр 100 граммда шамамен 1,5 мг витамині бар.
Сонымен қатар, спаржа тұтынатын, жоғары талшықты заттардың арқасында іш қатуды болдырмауға және жеңуге болады деп ойлайды.
Е дәрумені бар түрлі көкөністерді жеу денеге жақсы. Алайда, Е дәрумені күнделікті қажеттіліктерін қанағаттандыру үшін сіз жемістер мен жаңғақтар сияқты басқа да тағам түрлерін тұтынуыңыз керек.
Сирек сирек болғанымен, Е дәрумені жоқ болса да, нерв пен бұлшықет функциясы сияқты денсаулыққа қатысты кейбір проблемаларды тудыру қаупі бар.
Е дәрумені бар көптеген көкөністерді тұтыну арқылы дәрумендердің қажеттіліктерін қанағаттандырудан басқа, сіз vitamin бар түрлі тағамдардан тұратын қоспаларды қабылдауға болады.
Ұсынылған:
Міне, құрамында С дәрумені бар 5 көкөніс
Жемістерден басқа құрамында С дәрумені бар көкөністер де көп, білесіздер. Белгілі болғандай, С дәрумені денсаулық пен иммунитетті сақтауда маңызды рөл атқарады. Көкөністердің түрін таңдауда шатастырмау үшін осы мақаладағы толық ақпаратты қараңыз, келіңіз С витамині немесе аскорбин қышқылы иммундық жүйені нығайтуда, темірдің сіңуін арттыруда және коллаген түзуде маңызды рөл атқаратыны белгілі.
Интроверт жұбайыңыз бар ма? Мұнда онымен күресуге арналған кеңестер берілген
Егер сіздің серіктесіңіз интроверт болса, сізге олардың сезімдері мен тілектерін түсіну қиын болуы мүмкін, әсіресе сіз экстраверт болсаңыз. Осылайша, сіздің интроверт серіктесіңізбен қарым-қатынасыңыз бірқалыпты болуы үшін, мына кеңестерді қолданып көруге болады.
Дәрі беру ғана емес, мұнда кейбір фармацевттің міндеттері бар
Фармацевтер – денсаулық сақтау саласындағы кәсіби мамандар, олардың міндеті – сіз қабылдайтын дәрілер туралы ақпарат беру. Дұрыс қызмет алу үшін фармацевттің басқа да міндеттерін қарастырыңыз, келіңіз Фармацевтер дәріханада, аурухана дәріханасында немесе фармацевтика өнеркәсібінде жұмыс істейтін кәсіби денсаулық қызметтері тобының бөлігі болып табылады.
Оңай және практикалық, мұнда кеңседегі жеңіл спорт түрлері бар
Қант диабеті, семіздік, қатерлі ісік және мезгілсіз өлім сияқты созылмалы аурулардың ұзақ отыруының алдын алу үшін кеңседе жеңіл жаттығулар жасауға болады. Қозғалыстарды орындау оңай және көп уақытты қажет етпейді Үйленген жұмыс сізді тым ұзақ отыруға мәжбүр етеді.
Сізді жасартып қана қоймайды, мұнда бет терісіне арналған кофе маскаларының 5 пайдасы бар
Кофе маскаларының өлі тері жасушаларын кетіретін және теріні жас көрсететін қасиеттері бар деп саналады. Тері күтімі өнімдерінің кейбір брендтері тіпті өз өнімдеріне кофе сығындысын қосады. Сонымен қатар, кофе маскаларының бет терісінің денсаулығы үшін басқа да пайдасы бар Кофе тұтынуға дәмді ғана емес, сонымен қатар тері сұлулығы үшін пайдалы маскаларды өңдеуге болады.
