Мазмұны:
2023 Автор: Autumn Gilbert | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-05-24 22:40
Күн ішінде ыстық ауа-райы, сондықтан іс-шаралар кедергі болғандай, денені оңай шаршатады. Шын мәнінде, бұл жағдай сонымен қатар физикалық және психикалық денсаулығына байланысты проблемаларды тудыруы мүмкін, білесіздер. Сондықтан, осы мақалада кеңестерді қолдану арқылы ыстық ауа-райында дене жағдайын сақтайық
Ұзақ уақыт ішінде жылу әсер ету дене температурасын жоғарылатуы мүмкін. Бұл жағдайда дене өздігінен суытудың тәсілі ретінде терлейді.
Алайда, егер дененің төзімділігі шектеулерінен тыс ыстықтан ыстықтан ыстықтан болса, онда бұл симптомдары бас ауруы, қызарған және жүрек соғуы мүмкін жылу соққысын тудыруы мүмкін. Тым ыстық ауа-райына әсер ету сусыздану, теріні жағу, бас айналу, шамадан тыс шаршау және жүрек айну қаупі бар.
Физикалық шағымдарды тудырудан басқа, жылу температурасының әсері эмоционалды жағдайда да әсер етуі мүмкін. Ыстық температураға ұшыраған кезде сіз тітіркендіретін, қайғылы, мазасыз, тыныш, таңқаларлық және күйзеліске айналуға болады.
Осылайша ыстық ауа-райында сіздің денеңіздің денсаулығына қамқорлық жасаңыз
Ыстық ауа-райының қолайсыз әсерін болдырмас үшін сізге келесі әдістерді орындау арқылы сіздің денсаулығыңызды қолдауға кеңес беріледі:
1. Сұйықтық қажеттіліктері жеткілікті
Күніне 2-3 литр су ішу ауа-райы ыстық болса да, денеңізді ылғалдандырады. Судан басқа, сіз сонымен қатар, сіз жоғары жеміс суы мен кокос суын жылумен тыныштандыруға көмектесетін жоғары жеміс суы да бар.
Сізге шай мен кофе сияқты кофеинді сусындарды, сондай-ақ қант сияқты шектеулер бар. Егер ол жеткілікті сергітетін болса да, егер ол жеткілікті мөлшерде суды тұтынумен теңдеспесе де, сусын түрі дегидратацияны тудыруы мүмкін.
2. Күннен қорғайтын кремді қолданыңыз
Күннен қорғайтын экраны немесе күн қорғанысы, ауа райы ыстық, бұлтты немесе тіпті жаңбыр жауады ма, жоқ па. Бұл тері күтімі теріңізді ультракүлгін сәулелерден қорғайды, теріні күйдіріп, ерте қартаюға әкелуі мүмкін.
Күннен қорғайтын экранды таңдаңыз 30-дан мин.
3. Жабық киімдерді қолданыңыз
Сіз күн қорғанысын киген болсаңыз да, қосымша қорғаныс беру үшін әлі ұзақ уақыт бойы және шалбар кию керек. Қара түсті киімдерден аулақ болыңыз, өйткені бұл түс жылуды сіңіреді және тек сізді ыстық етеді.
Жақсы, полиэстер, аудан және мақта сияқты ашық түсті, борпылдақ және жұмсақ киімдерді қолданыңыз. Бетіңізді және теріңізді күн сәулесінен қорғау үшін сыртта жүргенде, бас киім мен көзілдірік киюді ұмытпаңыз.
4. Жиі тағамдарды жиі жеп қойыңыз
Көбінесе ыстық ауа-райы тәбетті азайтады. Қуаттандырылу үшін сіз кішкене бөліктерде тағамдарды жеуге болады, бірақ жиі. Ақуызға бай, мысалы, йогурт, котахтар, жаңғақ, жаңғақ немесе кешью.
Сонымен қатар, сіз әрқашан дұрыс тамақтануды, дене күні бойы жарамды және денсаулыққа қатысты әртүрлі проблемалардан аулақ болу үшін әрқашан дұрыс тамақтануды қолданғаныңызға көз жеткізіңіз.
5. Ұзақ уақыт күн сәулесінің әсерінен аулақ болыңыз
Мүмкіндігінше, күн ыстық болған кезде сыртқы әрекеттерден аулақ болыңыз, бұл сағат 10-да сағат 10.00-де. Егер ол мүмкін болмаса, сіз бұған жиі баспана, мысалы, салқын жерде, мысалы, көлеңкелі ағаштың астында немесе ауа кондиционерленген бөлмені кіре аласыз.
6. Бөлмедегі спорт
Күнделікті жаттығулар ауа-райы ыстық болса да, денені сәйкестендіреді және премьер. Дегенмен, жылу соққысы, қатты дегидратациялау және денсаулыққа қатысты басқа да проблемалар туындағандықтан, ашық жаттығудан аулақ болыңыз.
Шешім, сіз спортзалға немесе үйде жаттығуға болады. Бөлмеде жасалуы мүмкін кейбір спорт түрлері - йога, күш жаттығулары және кардио.
Ыстық ауа-райы денсаулыққа қатысты проблемаларды тудыратын өте осал. Дегенмен, сіз жоғарыдағы 6 кеңесті орындау арқылы тәуекелден аулақ бола аласыз. Есіңізде болсын, әрқашан денеңізді тыңдап, өзіңізді ыстық ауа-райында жүруге мәжбүрлемеңіз, егер сіз өзіңізді нашар сезінсеңіз немесе қатты шаршап кетпесеңіз.
Егер сіз ыстық ауа-райында болғаннан кейін денсаулыққа шағымдар сезінсеңіз, дереу дұрыс емделуге дәрігермен кеңесіңіз.
