Мазмұны:
2023 Автор: Autumn Gilbert | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-05-24 22:40
Әр түрлі типтік eid тағамдарын, әсіресе шамадан тыс жеу, әрине, салмаққа ие бола алады. Егер сіз осыны сезінетін адамдардың бірі болсаңыз, көп уайымдамаңыз. Ойланыңыз, осы мақалада сіз ЕДД-дан кейін қалай арықтау керектігін қараңыз
Ол ЭИД-ты атап өтсе де, салмақ ұстау өте маңызды. Себебі, бұл денсаулыққа, семіздікке, қант диабетінен, гипертониядан, жүрек ауруына дейін әр түрлі денсаулыққа қатысты проблемаларды азайту пайдалы.
Оразаннан кейін қалай арықтау керек
Төменде сіз eid-ден кейін салмақ жоғалтуға көмектесетін бірнеше кеңестер:
1. Суннаны ораза ұстаңыз
EID AL -FITR-ден кейін мұсылмандар қайтадан Sunnah Shawwal-ны 6 күн бойы ораза ұстау ұсынылады.
Рамазан айының ішіндегі оразаға ұқсас, сүннет ордасын ораза ұстау да салмақ жоғалту үшін де пайдалы. Дәл себебі, ораза ұстаған кезде, күн сайын денеге кіретін калориялар автоматты түрде азаяды.
Sunnah Shawwal ораза болуынан басқа, сіз өзіңіздің салмақыңызды идеал ету үшін күн сайын және бейсенбіде күн сайын сүннені ораза ұстай аласыз. Sunnah ординг Дүйсенбі-бейсенбіде бір-біріне ораза ұстау әдістерінің бірімен, атап айтқанда, 1 аптада ораза ұстаудың бірімен ұқсастығы бар.
2. Диетаңызды реттеңіз
Егер сіздің ЭИДС кезінде сіздің диетаңыз шатасып, бақыланбайтын болса, қазірден бастап тұрақты диетадан өтуге тырысыңыз. Бұл сіз күн сайын бірдей тамақтану кестесін орнату арқылы жасай аласыз, мысалы, 3, 2 жеңіл тағамдармен 3 негізгі тағам.
Осылайша, сіздің денеңіз сіздің денеңіз бейімделіп, тамақтану кестесіне үйреніп кетеді, сондықтан сіз үздіксіз жеуге деген ұмтылыстардан аулақ бола аласыз.
3. Талшықтың тұтынылуын арттырыңыз
Типтік eid тағамдары жоғары - флата және кокос сүтінің тағамдарымен синоним. Егер артық мөлшерде тұтынылса, бұл сіздің салмағыңызды алуыңыз мүмкін.
Сондықтан, eid-ден кейін салмақ жоғалту үшін, пайдалы тағамның бір түрін қайтадан ішуді бастаңыз, мысалы, май немесе тәтті тағамдарды азайту және көкөністер, жемістер және тұқымдар сияқты жоғары талшықты тағамдарды тұтынуды арттыру.
Талшықты тағам сізді толығымен тезірек және толық сезінуі мүмкін. Осылайша, сіз асырап алуды басқара аласыз.
4. Үнемі жаттығу
Бұл eid болса да, жаттығуларға уақыт бөлуді жалғастырыңыз. Мұның себебі, жаттығулар дененің метаболикалық процестерін тездете алады, осылайша көбірек калориялы күйдіруге мүмкіндік береді. Осылайша, сіздің салмағыңыз да оңай түсуі мүмкін.
Сіздің қабілеттеріңізге сәйкес жаттығулар мен уақыт түрін таңдаңыз. Ең дұрысы, аптасына 4-5 рет кем дегенде 30 минут жаттығу жасаңыз. Салмақ жоғалтуға тиімді және оңай жаттығулардың кейбір түрлері - бұл серуендеу, жүгіру, жүзу және секіру арқан.
5. Тамақтанар алдында су ішіңіз
1 стакан су ішіңіз, әсіресе тамақтанар алдында, сіз eid-ден кейін салмақ жоғалтуға көмектесе аласыз. Себебі, тамақтанар алдында су ішу арқылы бұл сізді толығымен жасауы мүмкін, сондықтан сіз аз тамақтану қаупін болдырмайсыз.
Егер сіз үнемі су ішуден шаршасаңыз, сіз сондай-ақ тұндырылған суға жаңа жемістер мен дәмдеуіштер бөлшектерін құйыңыз.
Бұл сіз өтініш бере аласыз. Максималды нәтижеге қол жеткізу үшін жоғарыдағы кеңестер. Егер сіздің денсаулығыңызға байланысты ZID-тен кейін денеңізді қалай азайтуға байланысты сұрақтарыңыз болса, дәрігермен кеңесуден тартынбаңыз.
