Мазмұны:
2023 Автор: Autumn Gilbert | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-05-24 22:40
Жоғары холестерин - бұл айттан кейін жиі кездесетін денсаулық мәселесі. Себебі, айт кезінде холестеринді жоғарылататын тағамдарды тұтыну көбейеді. Сондықтан айт мейрамынан кейін холестериннің көтерілуінің алдын алу жолдарын осы мақалада қарастырайық
Холестерин - бұл бауыр шығаратын май. Денедегі холестерин деңгейі қалыпты шектен асқанда, бұл жағдай инфаркт, жүректің ишемиялық ауруы және инсульт сияқты әртүрлі ауыр денсаулық проблемаларының қаупін арттыруы мүмкін.
Айттан кейін холестериннің көтерілуін қалай болдырмауға болады
Айттан кейін холестериннің көтерілуіне жол бермеу үшін келесі әрекеттерді орындауға болады:
1. Майлы тағамдарды тұтынуды шектеңіз
Айт мерекесі қаныққан майы көп түрлі тағамдардың синонимі болып табылады. Дәмді болғанымен, майы жоғары тағамдарды шамадан тыс тұтыну холестерин деңгейін жоғарылатудың негізгі себептерінің бірі болып табылады.
Сондықтан айттан кейін холестериннің көтерілуіне жол бермеу үшін кокос сүті, қуырылған тағамдар, қызыл еттен жасалған тағамдар сияқты майлы тағамдарды тұтынуды шектеу керек.
2. Еритін талшықтары көп тағамдарды тұтыныңыз
Холестерин деңгейінің көтерілуіне жол бермеу үшін әдеттегі айт тағамдарын еритін талшықтары жоғары әртүрлі тағамдармен ауыстырып көріңіз. Себебі еритін талшықтары жоғары тағамдар қандағы жаман холестерин деңгейін төмендетуге көмектесетін ішекте жақсы бактерияларды (пробиотиктер) сақтауға пайдалы.
Айт кезінде тұтынуға болатын еритін талшықтары көп тағамдарға келетін болсақ, жемістер, жаңғақтар, тұқымдар және сұлы жармасы.
3. Құрамында омега-3 бар тағамдарды жеңіз
Омега-3 - лосось, скумбрия, тунец, ұлулар және асшаяндар сияқты теңіз өнімдерінде жиі кездесетін полиқанықпаған май.
Құрамында омега-3 бар тағамдарды жеу айттан кейін жоғары холестеринді сезіну қаупін азайтады, өйткені омега-3 ағзадағы жаман холестерин деңгейін төмендетуі мүмкін. Бұл ғана емес, омега-3 жүрек ауруларының алдын алады.
4. Жаттығуды жалғастырыңыз
Айт мерекесін тойласаңыз да, жаттығуға уақыт бөлу керек. Себебі, жаттығу денеңізді пішінде ұстау үшін пайдалы ғана емес, сонымен қатар жаман холестерин деңгейін төмендетуі мүмкін.
Зерттеулер көрсеткендей, аптасына 150 минут орташа қарқынды аэробты жаттығуларды орындау денедегі холестерин деңгейін төмендетуге көмектесу үшін жеткілікті. Осылайша, айттан кейін холестерин деңгейінің жоғарылау қаупін болдырмауға болады.
Айттан кейін холестериннің көтерілуіне жол бермеудің кейбір әдістерін қолдануға болады. Егер сізде денсаулық жағдайына байланысты холестериннің жоғарылауын болдырмау туралы сұрақтарыңыз болса, дәрігермен кеңесуден тартынбаңыз, солай ма?
